緩步跑是很好的運動﹐它可以強化腿之筋骨和令到身體氣血流通。

如果希望達至更好的緩步跑效益﹔有幾點值得參考的方法。

１. 首先做幾下頸部､手部､腳部和腰部運動﹐目的是讓身體各項關節靈活靈活。

２. 深呼吸幾回﹐呼氣和吸氣要臉帶笑容﹐當微笑時﹐肺部會開闊和令到氣息暢順。

３. 做完以上熱身步驟﹐可以跑步了﹐不過在跑步的過程﹐定將肩膊放鬆﹐跑步的力度不宜太重﹐起步與落步配合均勻的呼吸﹐如果能夠做到以上幾點﹐慢慢會感到呼吸舒暢多了﹐而且跑步的時間增多及沒有氣短的情況出現。

以上三點緩步跑步方法﹐是筆者天天跑步的切身體驗﹐希望與各位讀者共同分享。