1. 口罩消毒後循環再用！口罩覆蓋面部地方加一塊乾淨薄紙巾，用完把紙巾扔掉，煲100度熱水，用筷子夾著口罩在大熱水沖沸幾回，最後用熱風筒把口罩吹乾，口罩乾淨了，放進保鮮袋，下次又下次又下次重複方法佩戴。

2. 每逢外出之後，馬上用較大熱力的風筒，把衣物熱吹一陣，此法可把衣物弄得乾爽，又可殺菌。

3. 多做運動增強體魄，免疫力強可抵抗外病入侵。每天上午、下午、晚上用背部撞牆，有活肺通經脈之效，令吸吸暢順。

4. 用手拍胸膛，及按摩胸肺，呼吸通暢免疫力亦增強。

5. 緩步跑可增強肺活量，很多歌者都是緩步跑愛好者，一為健康，二為歌唱夠氣。

結語：人生是一場又一場的排難解困戰役，用開闊心去克服當前困境，祝各位健康！

7/    2019年8月13日　替思維做運動

學員氣得臉紅氣躁說道：「太無恥了，竟然只有他們說，我爸講一句幫警察的話，都被親戚咒罵，我看不過眼，反唇相稽，我爸媽見到親人的惡相很激心……」

這情景是這陣子的社會現象；很多相熟的人，或身邊少有交談的人，都出現情緒低落，精神失衡的情況。

學員的眼神帶上一絲期待，我點點頭說：「明白，明白，你父母來港幾十年，覺得香港很自由，比回歸前更有民主，所以氣憤當下好些人的作為，你親戚有上街用武力抗爭嗎？」

我：「他們沒有做出違法之事，也沒有破壞法治已不錯了，祝福你的親戚，也祝福你的朋友，因他們沒有犯法……他們的想法有他們的長期積累，不可能用對錯來馬上解決。」

學員：「他們不願當中國人……」

我：「被殖民150年，有人連基本中國歷史是甚麼都沒認識，中國文化在這些人身上沒植根，教他如何去尊重國家？」

學員：「但我的親戚是碩士、博士呀！」

我：「這是殖民地的教育成果，或是某種某種社會因素，真的一言不能盡道。請在這個不安時刻，學習慣聽多種思潮；一句話，見到不同思想的人，沒出去做破壞法治事情，就是很好的事了！也是修煉尊重言論自由的時機。」

學員：「我想糾正他們……」

我：「很好，很好，但你的言語有效嗎？如有效，可繼續，如無效，請放開自己，也放開別人，真理自有它的呈現時間。」

學員：「心境平伏許多……」

我：「這就好了，否則連家庭和親人也成了敵我叫陣，真是徒增煩亂。」經歷了十多天，學員真的心平許多，連在辦公室心安多了。

學員：「當激氣，便做刮痧功，真的令人平靜;再做撞牆運功，心胸寬暢多了，謝謝！」

　　完

6/    2019年8月8日　調心調氣息

經數十天社會動亂，人心亦處於苦躁，情緒不安患得患失，好幾位學生告訴我心悶心跳，亦有學生皮膚變乾燥和痕癢，有學生甚至出現恐慌情況。

香港是我家，我亦感到情緒波動，但明白保持冷靜才是當下要務，運動可調節因心情引起的不適，不同的運動方法可調節不同的身體問題。

那位心悶心跳學生，我要他用刮痧板由手上臂一直來回掃刮到手指。他馬上做，過一些時，他說好一點。

「請用刮痧板刮胸膛，可減心悶心跳，再刮小腿，小腿中醫說是小心臟。」

「老師，再好點了……」他從電話回答。

另兩位皮膚變乾和痕癢的學生及出現恐慌感學生，我教他們靜坐，靜坐可調心調氣息，從中得到平安及減少躁動。

方法：先安坐，兩手放在小腹，舌尖輕頂上顎，眼微合，身體全放鬆，嘴唇帶笑如彎月，把思想集中放在小腹之兩手，也就是意守丹田，這時開始很自然地呼吸。

學生問：「如果思潮胡亂，怎可靜坐？」

我 ：「不要理會情緒，只管按章靜坐呼吸，多練習自會收到鬆馳筋肉，令頭腦也清醒起來。」

昨天學生來上課，告訴我靜坐真靈，整個人都沒那麼神經緊張。

學生又問：「老師，你可需靜坐？」

我：「每天都做，否則怎可安下心來用心教學？」

　　完

5/    2019年7月15日　減輕憂鬱症的運動

4/    2019年5月16日　拉抽肌肉可氣順

不少人訴說：「近日心口翳悶，頭重頭暈，連呼吸都覺困難……」

香港天氣潮濕，春夏之間更是霧重，身體當然受季節影響。

常常建議朋友們用刮痧板由頭到手和腳，以及身體各臟腑部位按刮，會減少身體沉重感。至於有朋友或學生問，可有方法令心口減少翳悶，呼吸可以暢順些？

我請他們在頸部按摩，把僵硬的頸項弄得柔軟點，會減少頭重，因為頸部僵硬會令心血往頭部通行受阻，亦令心房緊壓。

另一手法：在身體打從胸膛、橫膈、胃與肺地方，用手以適中力度拉抽肌肉，如伸手可及，在背部也拉拉抽抽，由於抽拉令肌肉及肺、胃、心都起了強化循環系統效果，呼吸和聲音都明顯順暢，也收到散熱去濕效果。

背部撞牆是很好的運動，每做完各項運動，做做背部撞牆功，堅持下來，會收到神清氣爽效果。

天氣濕悶影響精神，我們以運動去排除濕悶滯氣！

　　完

是去年初秋紀事：大清早在海邊練歌及運動，耳朵傳來一把相熟的聲音。

「老師呀，我的胃很漲，看了醫生，醫生說我胃很實，我摸它像有硬塊似的，醫生看了照片證實沒有可疑東西長出，但要我留意變化。吃了西藥仍舊胃漲很多胃氣，呼吸不暢順，很不自在。」

我：「老早想說，但不好意思出口，現在你問我，真的好事。你習慣彎腰曲背，把脾胃壓住了，不可自由為你消化食物，胃壓著連呼吸道也迫壓，請挺直胸膛吧。
因長時間彎背，心口一帶接胃部肌肉都形成堵塞，請按摩和拿捏胃部硬塊，並多做背靠牆的撞背功夫。」

過了十多天，她告訴我胃好了一些，本來似有硬塊的地方鬆軟了。

我說：「你仍有點彎腰……」

她說：「長期壞習慣，我一定把它糾正……」

今年初，她走路挺直，臉容有光澤，她真的有恆心有毅力。

「早晨老師，我很好呀！糾正彎腰習慣，除了老師忠言，我請女兒給我隨時提醒，哈哈！看我走路完全不像七十三歲人罷！」她得意說。

　　完

兩年前某日，霍太對我說：「終日神經緊張，晚上難入睡，睡眠很差，在家量血壓算正常，去到見醫生，血壓馬上飆高，醫生說若持續高血壓，便要吃藥，醫生要我放鬆心情……」

我：「放鬆心情說容易，做艱難；生活嘛，有責任有承當便會有緊張，讓緊張心情繼續緊張吧；反正沒它辦法，就算醫生給你辦法如深呼吸，你越用心去深咪吸，反而加速心跳呢！」

霍太：「對呀！你說到我的問題，但睡眠不好，心會慌張，有方法教我好一點嗎？」

我：「你的身體肌肉和面部表情呈現僵硬，頸部像機械人，建議霍太學我每天在鐵欄把手部、腳部、背部，附在鐵欄摩摩擦擦，明天我送你一塊刮痧板，請在大腿、手臂、頭部、頸部來回刮刮，經脈疏通，對失眠和因筋肉繃緊引致高血壓，會起到舒緩，同時起到心神安寧效果，心安睡安，很管用的。」

日子天天過去，霍太步伐輕鬆利落，面容隨和很多，去年底我開心跟她說：「霍太真行，天天爽步，看你把鐵欄摩擦得光光亮亮，看你的精神狀態，血壓跟睡眠都有改善……」

霍太：「謝謝你呀！我天天堅持出來背靠鐵欄，磨呀磨呀，連小腹都壓壓擦擦，腸胃都改善了，睡眠也好多了，血壓平穩，雖然緊張性格改不了，幸而懂周身擦擦，緊張情況會因運動平靜下來。」

　　完