2005
年
8
月
13
日
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勞動的好處 |
周惠娟 |
月來天氣燠熱難當，很多體質差者容易中暑。
星期四是小組教師聲線護理最後一課，才開始幾分鐘，發覺一位年輕教師的手異常冰凍，我對她講：「注意調理身體，你的手很冷……」話未講完，她說：「我覺得頭很暈……」跟著面青唇白，全身無力，我馬上請班上同學把她扶著，並放平身體，連忙用葯油替她在兩手及臂，兩腳之上五寸下五寸地方擦按，再給她滴一點葯油在口腔，她體溫漸漸回暖，唇色沒有那麼慘白，我再替她在耳背及太陽穴一帶以葯油輕力摩擦，同學給她倒了杯溫熱白開水，過了不久，她又加入練聲行列。
她告訴我平日都會因氣候影響而暈倒。
我囑咐她要天天做運動來增強抵抗力，現在的年輕人因缺乏體力勞動，健康比上代人遜色了！
返回本目錄2005
年
8
月
19
日
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瘦肉湯補而不燥 |
周惠娟 |
每逢新課程開始，如果學員當中有面容蒼白者，我必然教他們一道有益正氣又滋補的快易湯。
很多學員都是虛不受補，這味快易湯真的喝之有效。
材料：四兩瘦肉洗淨切薄片
生薑連皮兩小片
製法：以 二碗半煮沸的水，把瘦肉和生薑浸三至四小時後，水已浸有肉味，跟著溫火煲約二十分鐘，大約煲至一碗半水，加小許生鹽便可飲用。
先把瘦肉浸出味連水煲一會不會燥熱，瘦肉煲得久是帶燥火的。
這味湯可以常煲，大人小孩男女時常飲用，對補充體能，很有益處。
2005
年
10
月
29
日
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特殊同學的啟示 |
周惠娟 |
特殊同學的聲音障礙，是一個好的矯正及訓練例子。
由去年開始為他進行練聲，面對的障礙問題真是一大堆一大堆。經過兩次割除聲帶息肉，以及接受不大恰當的語言治療，剛開始時，由於聲帶鬆弛漏氣，說話困難發音無力，只是靠力迫喉嚨的氣聲。
特殊同學的外號由來是訓練過程方法完全有別於其他聲音有問題的同學。
一直以來；都是採取建立發音功能的理念去為特殊同學解決發音困難。
開始時用細微練聲程序，所說的「細微」，是針對他的發聲喉嚨肌肉群之僵硬緊迫，以及共鳴器官功能長久荒廢，因沒有用上真聲，胸腔部份，令他造成聲帶病變的成因。
要聲帶擺脫不斷生息肉的惡夢，就要從矯正發聲之不良方法起步，長久沒有用到共鳴，定然連平日講話也吃力，發音過程因此而出現擠迫，甚至引發吐字器官的偏差及發育不良。
與特殊同學經過「六班」的困難時光，他講話有力有聲了，聲音沒力從前的有口難言，發聲舒服了很多。
他昨天來電話告訴我，醫生說他帶長了一夥息肉，我告訴他以前做了兩次手術，聲帶已出現閉合不全，現在聲帶已收復了漏氣現象，但仍要建立一系列的有彈力和鬆緊有度的吐字器官，過了這難關，便是特殊同學開口暢順之時，息肉亦會因用聲正確和護理有法而消失。
特殊同學有如下的說話：從前喉嚨長了息肉便不能開聲，現在生息肉都能有聲有氣講話，亦沒有那麼辛苦。
特殊同學呀，你要努力改變用喉嚨講話，胸聲建立起來，便要習慣用它，偶爾因天氣轉變令喉嚨不暢順，不要如驚弓之鳥，緊張兮兮地以為又再「無聲」了。
講真話，特殊同學的聲音已進步多了，只要吐字器官一帶肌肉群再增強開闊便是他下山之時。
2005
年
11
月
4
日
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中醫──道法自然 |
周惠娟 |
「中醫學說」是我國文明的一大貢獻。
她是醫學亦是自然生態學，萬物皆有其法，法亦不可脫離自然。
中醫治病，按人體的臟腑、經脈、骨骼、表皮、形神等去斷症落藥，她蘊藏道家：「人法地，地法天，天法道，道法自然」智慧。
中醫看重四時變化，看重人體結構之協調規律，「法」在中國醫學至大至深，生命之源，全賴自然界給予的生存條件，人體的各個部位，是互相協作，互相分擔工作的，既獨立又互相依附的結構。
自然的人體組合，具備了人體機能法度與法則。
人的眼睛是用來看東西，腳是用來走路，肺用來呼吸……這是生理法則。
當人體某個系統受到擾亂，導致相關系統衰弱，這就是人體自然的相生相剋現象。
2005
年
11
月
5
日
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食療與健康 |
周惠娟 |
天氣乾燥影響，很多人感到喉嚨緊呼吸也緊，如果能及時用食療與運動去調節，定然減少因天氣轉變的身體不適。
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食療一法： |
南棗四粒切片 |
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（適合氣虛者） |
黨參一枝切片 |
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南北杏三錢 |
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川貝三錢 |
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果皮一片 |
以五碗水煲至一碗半，飲此湯水有調節腸胃和理氣之效，亦可潤肺生津，是一道滋潤降燥理氣的飲料。
此外，沐溫熱水浴，再以粗毛巾摩擦全身，讓氣血和經絡疏通，有助減少喉嚨乾涸和呼吸順暢。
2005
年
11
月
22
日
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步操添神采 |
周惠娟 |
都市人沒有時間天天運動，健康在於運動，是不二真理。
步操不是屬於軍隊或警隊專利，都市人值得天天步操十五分鐘，包管十天之內便覺精神倍增。
原本用點氣力往前大踏步地走，會令血脈流動，心肺開闊，步操時要配合兩手前後擺動，才做到神氣昂揚的效果。
每逢開新的聲線矯正課程，遇上一些沒精打采，垂頭喪氣，面色不佳的青年老師，在輪候接受聲音矯正當中，我著意這些學員，站起來繞著課堂作步操運動，效果令人滿意，他們越操越覺神氣，怪不得從前的小學生，也要在學校做早操。
步操使人消除鬱結，把低沉的陰暗情緒，換來新鮮洋溢之氣，甚至連講話都有力起來。
2005
年
12
月
7
日
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生薑的妙用 |
周惠娟 |
這兩天的氣候又冷又乾燥，按常理年青力壯的年齡，不會感到身體有甚麼不適，可惜香港很多年輕人，因缺乏運動，和飲食不均，或終日沉迷打機，雙肩僵硬，肺活量不足，於是發生了因天氣而呼吸困迫。
昨晚接到一位年輕教師電話，她告訴我因寒冷而氣管緊縮，晚上輾轉反側不能入睡。
我問她是否雙腳很冷，她說蓋了厚厚的棉被，都沒法令腳板變暖。
我告訴她用六七片生薑煲水，再以熱薑水浸手腳，在浸腳的同時，以一塊粗毛布用力擦胸肺和小腹，再擦後腰，最後喝一杯暖水。
由於生薑活血，以薑水浸手腳活血通經脈，今晨學生又給我電話：「Miss，我昨晚舒服許多，沒有失眠。」
2005
年
12
月
8
日
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講話要有立體感 |
周惠娟 |
講說話要清楚自然，會減少因不良說話習慣而引起的發聲障礙。
在留言板向我求助的預科生，她的毛病是沒有站立端正，連講話都沒有立體感。所謂立體感，是端端正正有神氣，沒有立體感是說話時像彌喃囈語，這樣真的把喉嚨磨擦至疲乏沙啞，由於發聲局限於下顎和咽喉一帶，己引起喉嚨脹痛，和字音不清，吐字不暢順等問題。
第一堂，我首先替她矯講說話時的不良習慣，並叮囑她勤加練習站立行走姿態。
她開始時覺得很為難，她告訴我要有聲有氣講話，活像台上朗誦，站得端正像模特兒。
我以其他跟進班同學作例子，讓她清楚知道站立端正和講話有聲氣能給人一種精神明朗印象，一點也不造作，比較她平常講話更自然更少動作，像樹木花草，要精神有勁才好看。
聲音問題，真的林林總總，這位女同學在第二堂開始進入狀態，矯正的過程，已經沒有開始時的不自然表現。
2005
年
12
月
14
日
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對哮喘病患者的建議 |
周惠娟 |
香港人患呼吸道疾病越來越普遍。
由於天氣又乾又冷，因氣管收窄而哮喘的病人，常電郵或留言給我，他們都是為求身體安康呼吸容易。
好幾個朋友訴苦說：「他們已適應了含有激素的哮喘噴霧葯，現在連這些『立即見效』的葯物都沒法解決呼吸氣喘的苦況，甚至出現皮膚過敏，腸胃不適，手震心跳的後遺症。」
收到這些訊息，我囑咐他們不要馬上停葯，因激素用久了，要慢慢減少才安全，並且要有醫生的指示，按照病人身體狀況去減少葯用成份。
我能夠給讀者的建議──
１．用曼秀雷敦加三四滴驅風油，按摩手指手心及手背，因手通心肺，會令呼吸容易一些。
２．再用同一方法按擦小腹及前後胸肺。
３．每天習慣用薑水浸腳，在浸腳的同時，用葯油加力按摩腳部之上五寸和下五寸。
４．推及至手腕手臂都用曼秀雷敦加驅風油作按摩療法。
以上的方法得到「無奈」讀者回覆，她說呼吸鬆了一些，我還建議她每天抽空在陽光底下步操四十分鐘，日子久了，會收到通經活絡之奇妙效果。
2005
年
12
月
23
日
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歌唱合度有助發聲管道 |
周惠娟 |
讀者留言問：「患了喉炎是否可以唱歌，又問喉嚨保養得宜，唱歌應該沒有妨礙，是真的嗎？」
一般患了慢性喉炎的人，唱起歌來會有一定程度上的發聲障礙，如果歌唱用聲方法正確，可以令發聲管道得到運作，會因此而收到運動的療效。
不過要有專業歌唱老師指引，才可以收到良好效果，因為老師會因應學員的發聲機能，去循序漸進地替有喉炎問題的學員練聲練唱歌。
此外，自己多鍛鍊體魄，注意飲食，如屬慢性喉炎，可同時配合中藥療法，效果更好，記著要多運動，可能喉炎得以痊癒。
最後，可參考本網「聲音與健康」內有多篇文章教人如何護理喉嚨。
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