2004
年
7
月
15
日
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知己知彼練好聲 |
周惠娟 |
很多人都以為聲音沙啞和發聲困難，都是因為不懂運氣和喉嚨緊迫之故。
為此；我每逢開新的聲線護理及訓練課程。首先向學員解釋一番聲音與身體健康的關係。
就以四月份的課程為例，學員的問題；可謂各自各「不同」。
其中有兩位聲音病患者是同學們的好借鏡，他們分別是老師跟秘書兩個不同行業，在聲音護理及訓練的進度，竟然出現了很大的分別。
有人以為幹寫字樓工作，由於不用站立大聲講書，聲音不會發生毛病。
實際情形剛剛相反，聲音不開，則不亮，久而久之發聲器官會收窄和變得暗啞，尤其是當秘書常常要以電話跟人溝通，當講話的時候，全部以嘴巴和喉嚨發聲，日子久了便產生呼吸薄弱，頸項僵硬，在惡性循環底下，連身體多處都出現緊張缺乏彈性的現象。
開始幾堂；經過針對聲線故障問題，秘書學員臉部肌肉和眼睛明顯放寬，而神情亦自然多了，然而聲音改良，除了排除發聲障礙，便得積極展開練聲運動，在上課時這位學生在我督導帶領發聲，初步她是可以出到基本的中聲區聲音。
看到了這成績，我對她說，能發出「胸聲」只是第一步，第二步是繼續開放發聲共鳴區，這一步要靠自己本身平日的放膽練聲和改變舊習慣，才可以發聲舒服。
由於她的工作忙和不敢在家人面前放膽練聲，她的聲音總是卻步不前，由於頻頻以電話說話，加上聲音不自如，每次來上課必然語出心焦和憂慮的口吻，為了照顧她的情緒，我詳細解釋她的發聲現狀，必需把胸膛、肩膊、頸、小腹的等位置運動到有彈力，方可以進一步強化練聲步驟；更要命的是，每次我替她帶出了中聲區，由於習慣用喉嚨聲說話，很快便故態復萌。
我有感而發地對其他學生說：“你們因教學關係，能夠放開聲講話，所以建立了好的練聲環境，當聲音障礙減少了，你們便可以放聲講書，這也是練聲練氣練好共鳴的好方法。”
為了減少秘書學生的懷疑，我建議她暫停上「跟進」課程，並著意她把平日上課所學的練習方法努力照著鍛鍊，日後覺得肌肉放鬆了，再來上課。我相信這樣的決定對她會有「釋慮」的好處。
另一位學員是前陣子寫過的「囉唆」小姐，我給她的頭一個外號是「沒處好」，原來她為了嚴重的聲音沙啞和發聲困難，已準備辭退教書一職。
這位學員身體很多毛病，又多問題發問，好處是非常積極，每天早上先快速做一輪練聲運動，晚上教完書，在家再來一次身體按摩及練聲程序，現在她的聲音又嚮又亮，她的大志是要求美的嗓子，還想跟我學朗誦和唱歌，上星期六跟她們上完練聲課程，受了這位「囉唆」學生的好成績感召，馬上自己也來一次全身按摩，讓共鳴通順、通順。
我以此文章敬告各位學員；希望上此課程有所獲得，必須要按步就班和勤力練習。
返回本目錄2004
年
7
月
24
日
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各師各法 |
周惠娟 |
近日國內興起一種舒緩喉嚨僵硬的練聲法，方法是要學員每人自備一個嬰兒奶嘴，然後跟著導師指示，一口一口地不斷吸吮，聽說有部份教師覺得喉嚨沒有未受訓之前的緊張。
不過不是人人都見到預期療效，我相信用吮奶嘴方法得到喉嚨有放鬆感的學員，都不是患了嚴重的聲線障礙，只是由於職業關係不斷講話，把聲音也弄沙啞了，「吮奶嘴」方法正好因運動到唇、齒、舌、頰，而令到喉嚨得到動彈，所以減少了聲帶的擠壓和張力。
2004
年
8
月
15
日
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活動活運呼吸道 |
周惠娟 |
對身體對聲音有幫助的方法，值得反複印證，再三重溫。
七月份的教師聲線班，快要完結了，其中一位學員對我說：“老師；我的朋友來電訴苦，她說近日頻頻講課，喉嚨痛及聲沙，於是教她用曼秀雷敦加驅風油按摩喉嚨過了兩天；她來電報喜，告訴我喉嚨舒服了很多。”
其實按摩喉嚨的方法我在本欄寫過不少，今天再寫；正所謂歷久常新之謂也。
近日天氣非常悶熱，如果用曼秀雷敦加點驅風油在胸口、後背、頸嚨、鼻子及耳背一帶按摩，由於血液運行，可以收到活絡通經之效，尤其患有鼻敏感人士，若能天天運動及按摩，肯定將病情減輕，而輕微患有呼吸道的病患者，在持之以恆底下，亦會痊癒起來。
2004
年
8
月
31
日
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臟腑保健 |
周惠娟 |
我常常跟學生說：“每日堅持做半小時運動，可以保健以及減少患感冒的次數。”今天讓我介紹幾式調節臟腑及暢通呼吸的運動：
一． 將手在耳背後用力按著打圈，打圈時舌尖頂上顎，同時要放鬆喉嚨，一呼一吸來回六十次，此法有助耳、鼻、喉之間的互通。
二． 承接第一式的勢頭，再促進心肺強健。雙手掌在胸肺順時針打轉，然後逆時針做打轉各四十次。此法可以收到開胸散氣之效。
三． 兩腳站開，雙膝微曲，舌尖頂上顎，手放在背後腎腰一帶上下摩擦。此式可以強腰健腎和調節內分秘。
四． 兩腳分開屈膝站立，以拳鎚打小腹一百次。此法有效分解脂肪及活動大腸及令到胰臟活躍。
五． 四式之後用手由頭至腳拍打一回，做一些四肢伸展功夫，最後喝一大杯白開水。
以上健康五大法，如果今天實行，包管七天見效。
2004
年
9
月
18
日
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好聲音從少開始 |
周惠娟 |
好的聲音跟體力一樣是需要鍛鍊出來的。
老一輩人的聲音比現代人有神氣得多，是因為從前社會經濟科技沒有現在的發達，人們都要天天著手洗衣、步行、上樓梯等，如此亦練得氣足體健。
而小孩子的遊戲方式都比較現代的更有益身心，那時候經濟沒有現在的發達，小孩子的遊戲都很接近大自然的生長韻律，他們喜歡跟隔鄰小孩玩捉迷藏、跳飛機、盪鞦韆、踢毽子等，他們一邊玩一邊跑一邊呼喊，自然而然便把聲音運動開來，凡聲足必然氣足。
現代小孩天天玩遊戲機、打電腦、不停通電話，這樣子會使到胸肺共鳴得不到適當的運動，再加上平日體力勞動不足，氣短聲弱便是香港人現時的特徵。希望家長及學校面對經濟發達，而聲音變弱的情形，注意讓小朋友多做一些體能運動。
聲音是傳情達意的媒介，亦是神足氣盈的代表，值得我們重視與珍惜。
2004
年
10
月
18
日
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聲帶閉合不全 |
周惠娟 |
教師聲線護理課程又開課了，第一位站出來交待聲線情況的男學員，非常吃力地呼氣吸氣，然後用微弱及漏氣的聲線告訴我，他動了兩次聲帶瘜肉手術，現在連日常講話都吃力。
我檢查他的發聲共鳴區，並且要他放膽講話，可是聲帶因手術後出現無力，聲音沙啞及發音出現氣聲，是因聲帶閉合不全所引起。
由於聲帶鬆弛而引起換氣過度，在惡性循環底下，胸肺一帶顯得迫緊，面部表情有些兒張惶及凝重。
這位學員問：“有得救嗎？”我一話不說，馬上開始針對他的病情。首先我要他放鬆喉嚨，吸一大口氣定著不呼，我用手放在前後胸肺順時針打轉，之後要他盡量把氣呼出，隨著左手在他後頸捺按，右手用點掌力輕拍其胸膛，左右兩手同時動作的時侯，他要盡量把舌伸長；然後馬上捲入，做這動作要配合伸舌捲舌聲響。
完成了這一連串快速訓練，我跟他說：“請講幾句話。”
他問：“講甚麼？”
在坐各學員都呼出：“他聲音實在一些了。”
他開心地笑了，跟著又問：“是否很難醫？”
我說：“切不可心急，但要努力練習。”
一連串為他而設的動作，所以我給了他一個外號名為──“特殊同學”。
2004
年
11
月
4
日
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聲音與運程 |
周惠娟 |
很多人都奇怪；說話的聲音有力傳遠，連外型都顯得神清氣朗，而且運程亦比較暢順。
這點是有道理可尋的，中國人對聲音有很多方面的研究成果，中國武術以聲音代表氣血與精力。中醫斷症首先是聆聽病者的聲音，如果聲音沉淺乏力，即表示臟腑不協調，或有別些隱藏之暗病。
從聲音可以看出人的健康狀況，同時亦展示一個人的心態甚至性格。所以中國相學家在聲音與運程上面著墨很多。
開始從事聲學研究，我對這些中國文化不甚了然，不過越是深入，越發現前人的智慧都是有根可尋。
在十多年的聲線教學，我的學員由於須要矯正發聲方法，為了練聲所需，我定要學員一方面練聲，另一方面要糾正他們的不良站、坐、行、走、及面部表情。
由於練聲；連形象都改觀，相應人際關係都融和多了。為甚麼須要學員改變不良姿態？其實都是因聲音與身體各部位，要互相配合的關係。
簡單地說；嘴角向下垂，整天繃緊面孔的人，是會影響吐字器官，發出的講話聲一定低沉和淺薄，亦妨礙發聲共鳴和呼吸。
再舉一個例子；如果平日習慣彎腰曲背，出來的聲音像有障礙物阻擋。
聲音好，型態表情好，令人看得舒服和給人有自信心的感覺。
這就是聲音與運氣的二而為一的道理。
2004
年
11
月
9
日
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何謂丹田氣 |
周惠娟 |
一位學員告訴我；因為記者職業需要大量用聲，但常常出現有口難言，及走音氣短的現象，曾經拜師學腹式呼吸，但聲音一直未有改善，呼吸亦越來越急速。腹式呼吸，即是丹田氣，這都是理想的呼吸境界。
丹田位於小腹一帶，如果本來的聲音細弱，肯定連呼吸都局限於鼻與口腔以及上胸口之一帶。
由於長期處於聲細氣短，身體共鳴器官和呼吸管道都產生各種不同的障礙，不去排除障礙而練丹田（腹式呼吸），是欲速不達的，很多人更以為想當然去運氣，而導致換氣過度，令到肺氣量受壓，甚至聲帶充血。
丹田氣是經過人體發聲共鳴理順，在相輔相承的情況底下練出來的。這就是有聲有氣之謂也。
2004
年
11
月
22
日
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莫對鼻敏感掉以輕心 |
周惠娟 |
一位商人學員苦於言語無法順達，以致發言時候顯得不夠說服力。
我請他講述一些日常瑣事，其實一邊觀察他發聲時候的共鳴器官協調狀態。
這位周同學在講話的時候，鼻腔和上顎之間發揮不到亮音效果，所以說話局限於嘴巴以下範圍，幸而胸聲共鳴可以用上，可是由於鼻腔管道狹窄，導致耳和咽喉交界呈現壓迫和充血現象。
我問周同學是否有鼻敏感和呼吸道不適？
他回答說；在小時候曾患有哮喘及鼻敏感，哮喘已經痊癒，鼻敏感亦好了不少，不過間中仍有液涕在鼻腔倒流。
因為他一向保持游泳習慣，雖然鼻通緊窄，不過他的胸腔共鳴卻用上了，要不然，他的說話障礙比現時更嚴重。
第一堂；我首先替他在顴鼻之間做一些通共鳴的矯正，跟著是從頸部韌帶至咽喉做鬆軟的理療工夫。然後在胸肺地方幫助他以運動帶出共鳴。經過一連串矯正，周同學高興地說聲音有改進了。
2004
年
12
月
22
日
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護「你」雙足 |
周惠娟 |
不要以為足部勞損，是因為整天站立長時間的關係，原來整天坐在辦公室過長時間，亦會引起腰腿酸痛的毛病。
人的身體是需要動靜平衡的，站立長時間而忽略足部護理，當然會積勞成疾，但坐得過多亦會導致氣血不夠流通而百病叢生。
如果發覺雙腿又重又無力，這已經暗示臟腑不協調，腸胃亦有問題。所以多注意腳部健康，同時會令臟腑強健。
平日多做腰腿按摩及相關運動，是保護行走自如的不二法門。辦法：
一）. 用生薑連皮煲水浸腳及浸手，會令氣血運通和除寒驅風。
二）. 從腳板腳指開始，一直沿著往小腿、大腿、腰等部位按摩，有助暢通經絡。
三）. 很多人以為膝蓋痛，便只在膝蓋部份按摩，當然效果不明顯，原來膝蓋兩旁的肌肉過硬，會令膝蓋因受壓迫而感痛楚， 解決辦法，是先用薑水熱敷整個膝蓋，然後，按鬆兩旁的僵硬肌肉，再去按摩膝蓋，幾天之後會感到走路自如一些。
四）. 抬腿運動，既可拉筋也可活動內臟。
五）. 做擺手運動，以助肩膊放鬆。
運動是天天做，才日久見成績，祝君健康。
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