(五十一)

2004

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知己知彼練好聲

周惠娟

很多人都以為聲音沙啞和發聲困難,都是因為不懂運氣和喉嚨緊迫之故。

為此;我每逢開新的聲線護理及訓練課程。首先向學員解釋一番聲音與身體健康的關係。

就以四月份的課程為例,學員的問題;可謂各自各「不同」。

其中有兩位聲音病患者是同學們的好借鏡,他們分別是老師跟秘書兩個不同行業,在聲音護理及訓練的進度,竟然出現了很大的分別。

有人以為幹寫字樓工作,由於不用站立大聲講書,聲音不會發生毛病。

實際情形剛剛相反,聲音不開,則不亮,久而久之發聲器官會收窄和變得暗啞,尤其是當秘書常常要以電話跟人溝通,當講話的時候,全部以嘴巴和喉嚨發聲,日子久了便產生呼吸薄弱,頸項僵硬,在惡性循環底下,連身體多處都出現緊張缺乏彈性的現象。

開始幾堂;經過針對聲線故障問題,秘書學員臉部肌肉和眼睛明顯放寬,而神情亦自然多了,然而聲音改良,除了排除發聲障礙,便得積極展開練聲運動,在上課時這位學生在我督導帶領發聲,初步她是可以出到基本的中聲區聲音。

看到了這成績,我對她說,能發出「胸聲」只是第一步,第二步是繼續開放發聲共鳴區,這一步要靠自己本身平日的放膽練聲和改變舊習慣,才可以發聲舒服。

由於她的工作忙和不敢在家人面前放膽練聲,她的聲音總是卻步不前,由於頻頻以電話說話,加上聲音不自如,每次來上課必然語出心焦和憂慮的口吻,為了照顧她的情緒,我詳細解釋她的發聲現狀,必需把胸膛、肩膊、頸、小腹的等位置運動到有彈力,方可以進一步強化練聲步驟;更要命的是,每次我替她帶出了中聲區,由於習慣用喉嚨聲說話,很快便故態復萌。

我有感而發地對其他學生說:“你們因教學關係,能夠放開聲講話,所以建立了好的練聲環境,當聲音障礙減少了,你們便可以放聲講書,這也是練聲練氣練好共鳴的好方法。”

為了減少秘書學生的懷疑,我建議她暫停上「跟進」課程,並著意她把平日上課所學的練習方法努力照著鍛鍊,日後覺得肌肉放鬆了,再來上課。我相信這樣的決定對她會有「釋慮」的好處。

另一位學員是前陣子寫過的「囉唆」小姐,我給她的頭一個外號是「沒處好」,原來她為了嚴重的聲音沙啞和發聲困難,已準備辭退教書一職。

這位學員身體很多毛病,又多問題發問,好處是非常積極,每天早上先快速做一輪練聲運動,晚上教完書,在家再來一次身體按摩及練聲程序,現在她的聲音又嚮又亮,她的大志是要求美的嗓子,還想跟我學朗誦和唱歌,上星期六跟她們上完練聲課程,受了這位「囉唆」學生的好成績感召,馬上自己也來一次全身按摩,讓共鳴通順、通順。

我以此文章敬告各位學員;希望上此課程有所獲得,必須要按步就班和勤力練習。

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(五十二)

2004

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各師各法

周惠娟

近日國內興起一種舒緩喉嚨僵硬的練聲法,方法是要學員每人自備一個嬰兒奶嘴,然後跟著導師指示,一口一口地不斷吸吮,聽說有部份教師覺得喉嚨沒有未受訓之前的緊張。

不過不是人人都見到預期療效,我相信用吮奶嘴方法得到喉嚨有放鬆感的學員,都不是患了嚴重的聲線障礙,只是由於職業關係不斷講話,把聲音也弄沙啞了,「吮奶嘴」方法正好因運動到唇、齒、舌、頰,而令到喉嚨得到動彈,所以減少了聲帶的擠壓和張力。

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(五十三)

2004

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活動活運呼吸道

周惠娟

對身體對聲音有幫助的方法,值得反複印證,再三重溫。

七月份的教師聲線班,快要完結了,其中一位學員對我說:“老師;我的朋友來電訴苦,她說近日頻頻講課,喉嚨痛及聲沙,於是教她用曼秀雷敦加驅風油按摩喉嚨過了兩天;她來電報喜,告訴我喉嚨舒服了很多。”

其實按摩喉嚨的方法我在本欄寫過不少,今天再寫;正所謂歷久常新之謂也。

近日天氣非常悶熱,如果用曼秀雷敦加點驅風油在胸口、後背、頸嚨、鼻子及耳背一帶按摩,由於血液運行,可以收到活絡通經之效,尤其患有鼻敏感人士,若能天天運動及按摩,肯定將病情減輕,而輕微患有呼吸道的病患者,在持之以恆底下,亦會痊癒起來。

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(五十四)

2004

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臟腑保健

周惠娟

我常常跟學生說:“每日堅持做半小時運動,可以保健以及減少患感冒的次數。”今天讓我介紹幾式調節臟腑及暢通呼吸的運動:

一. 將手在耳背後用力按著打圈,打圈時舌尖頂上顎,同時要放鬆喉嚨,一呼一吸來回六十次,此法有助耳、鼻、喉之間的互通。

二. 承接第一式的勢頭,再促進心肺強健。雙手掌在胸肺順時針打轉,然後逆時針做打轉各四十次。此法可以收到開胸散氣之效。

三. 兩腳站開,雙膝微曲,舌尖頂上顎,手放在背後腎腰一帶上下摩擦。此式可以強腰健腎和調節內分秘。

四. 兩腳分開屈膝站立,以拳鎚打小腹一百次。此法有效分解脂肪及活動大腸及令到胰臟活躍。

五. 四式之後用手由頭至腳拍打一回,做一些四肢伸展功夫,最後喝一大杯白開水。

以上健康五大法,如果今天實行,包管七天見效。

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(五十五)

2004

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好聲音從少開始

周惠娟

好的聲音跟體力一樣是需要鍛鍊出來的。

老一輩人的聲音比現代人有神氣得多,是因為從前社會經濟科技沒有現在的發達,人們都要天天著手洗衣、步行、上樓梯等,如此亦練得氣足體健。

而小孩子的遊戲方式都比較現代的更有益身心,那時候經濟沒有現在的發達,小孩子的遊戲都很接近大自然的生長韻律,他們喜歡跟隔鄰小孩玩捉迷藏、跳飛機、盪鞦韆、踢毽子等,他們一邊玩一邊跑一邊呼喊,自然而然便把聲音運動開來,凡聲足必然氣足。

現代小孩天天玩遊戲機、打電腦、不停通電話,這樣子會使到胸肺共鳴得不到適當的運動,再加上平日體力勞動不足,氣短聲弱便是香港人現時的特徵。希望家長及學校面對經濟發達,而聲音變弱的情形,注意讓小朋友多做一些體能運動。

聲音是傳情達意的媒介,亦是神足氣盈的代表,值得我們重視與珍惜。

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(五十六)

2004

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聲帶閉合不全

周惠娟

教師聲線護理課程又開課了,第一位站出來交待聲線情況的男學員,非常吃力地呼氣吸氣,然後用微弱及漏氣的聲線告訴我,他動了兩次聲帶瘜肉手術,現在連日常講話都吃力。

我檢查他的發聲共鳴區,並且要他放膽講話,可是聲帶因手術後出現無力,聲音沙啞及發音出現氣聲,是因聲帶閉合不全所引起。

由於聲帶鬆弛而引起換氣過度,在惡性循環底下,胸肺一帶顯得迫緊,面部表情有些兒張惶及凝重。

這位學員問:“有得救嗎?”我一話不說,馬上開始針對他的病情。首先我要他放鬆喉嚨,吸一大口氣定著不呼,我用手放在前後胸肺順時針打轉,之後要他盡量把氣呼出,隨著左手在他後頸捺按,右手用點掌力輕拍其胸膛,左右兩手同時動作的時侯,他要盡量把舌伸長;然後馬上捲入,做這動作要配合伸舌捲舌聲響。

完成了這一連串快速訓練,我跟他說:“請講幾句話。”

他問:“講甚麼?”

在坐各學員都呼出:“他聲音實在一些了。”

他開心地笑了,跟著又問:“是否很難醫?”

我說:“切不可心急,但要努力練習。”

一連串為他而設的動作,所以我給了他一個外號名為──“特殊同學”。

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(五十七)

2004

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聲音與運程

周惠娟

很多人都奇怪;說話的聲音有力傳遠,連外型都顯得神清氣朗,而且運程亦比較暢順。

這點是有道理可尋的,中國人對聲音有很多方面的研究成果,中國武術以聲音代表氣血與精力。中醫斷症首先是聆聽病者的聲音,如果聲音沉淺乏力,即表示臟腑不協調,或有別些隱藏之暗病。

從聲音可以看出人的健康狀況,同時亦展示一個人的心態甚至性格。所以中國相學家在聲音與運程上面著墨很多。

開始從事聲學研究,我對這些中國文化不甚了然,不過越是深入,越發現前人的智慧都是有根可尋。

在十多年的聲線教學,我的學員由於須要矯正發聲方法,為了練聲所需,我定要學員一方面練聲,另一方面要糾正他們的不良站、坐、行、走、及面部表情。

由於練聲;連形象都改觀,相應人際關係都融和多了。為甚麼須要學員改變不良姿態?其實都是因聲音與身體各部位,要互相配合的關係。

簡單地說;嘴角向下垂,整天繃緊面孔的人,是會影響吐字器官,發出的講話聲一定低沉和淺薄,亦妨礙發聲共鳴和呼吸。

再舉一個例子;如果平日習慣彎腰曲背,出來的聲音像有障礙物阻擋。

聲音好,型態表情好,令人看得舒服和給人有自信心的感覺。

這就是聲音與運氣的二而為一的道理。

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(五十八)

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何謂丹田氣

周惠娟

一位學員告訴我;因為記者職業需要大量用聲,但常常出現有口難言,及走音氣短的現象,曾經拜師學腹式呼吸,但聲音一直未有改善,呼吸亦越來越急速。腹式呼吸,即是丹田氣,這都是理想的呼吸境界。

丹田位於小腹一帶,如果本來的聲音細弱,肯定連呼吸都局限於鼻與口腔以及上胸口之一帶。

由於長期處於聲細氣短,身體共鳴器官和呼吸管道都產生各種不同的障礙,不去排除障礙而練丹田(腹式呼吸),是欲速不達的,很多人更以為想當然去運氣,而導致換氣過度,令到肺氣量受壓,甚至聲帶充血。

丹田氣是經過人體發聲共鳴理順,在相輔相承的情況底下練出來的。這就是有聲有氣之謂也。

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(五十九)

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莫對鼻敏感掉以輕心

周惠娟

一位商人學員苦於言語無法順達,以致發言時候顯得不夠說服力。

我請他講述一些日常瑣事,其實一邊觀察他發聲時候的共鳴器官協調狀態。

這位周同學在講話的時候,鼻腔和上顎之間發揮不到亮音效果,所以說話局限於嘴巴以下範圍,幸而胸聲共鳴可以用上,可是由於鼻腔管道狹窄,導致耳和咽喉交界呈現壓迫和充血現象。

我問周同學是否有鼻敏感和呼吸道不適?

他回答說;在小時候曾患有哮喘及鼻敏感,哮喘已經痊癒,鼻敏感亦好了不少,不過間中仍有液涕在鼻腔倒流。

因為他一向保持游泳習慣,雖然鼻通緊窄,不過他的胸腔共鳴卻用上了,要不然,他的說話障礙比現時更嚴重。

第一堂;我首先替他在顴鼻之間做一些通共鳴的矯正,跟著是從頸部韌帶至咽喉做鬆軟的理療工夫。然後在胸肺地方幫助他以運動帶出共鳴。經過一連串矯正,周同學高興地說聲音有改進了。

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(六十)

2004

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護「你」雙足

周惠娟

不要以為足部勞損,是因為整天站立長時間的關係,原來整天坐在辦公室過長時間,亦會引起腰腿酸痛的毛病。

人的身體是需要動靜平衡的,站立長時間而忽略足部護理,當然會積勞成疾,但坐得過多亦會導致氣血不夠流通而百病叢生。

如果發覺雙腿又重又無力,這已經暗示臟腑不協調,腸胃亦有問題。所以多注意腳部健康,同時會令臟腑強健。

平日多做腰腿按摩及相關運動,是保護行走自如的不二法門。辦法:

一). 用生薑連皮煲水浸腳及浸手,會令氣血運通和除寒驅風。

二). 從腳板腳指開始,一直沿著往小腿、大腿、腰等部位按摩,有助暢通經絡。

三). 很多人以為膝蓋痛,便只在膝蓋部份按摩,當然效果不明顯,原來膝蓋兩旁的肌肉過硬,會令膝蓋因受壓迫而感痛楚, 解決辦法,是先用薑水熱敷整個膝蓋,然後,按鬆兩旁的僵硬肌肉,再去按摩膝蓋,幾天之後會感到走路自如一些。

四). 抬腿運動,既可拉筋也可活動內臟。

五). 做擺手運動,以助肩膊放鬆。

運動是天天做,才日久見成績,祝君健康。

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(本版原文節錄自“談談笑笑-我手我寫心”版內)

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