2003
年
5
月
16
日
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運動鼻子令呼吸暢順 |
周惠娟 |
整天戴著口罩，很容易令有呼吸道不適的人感到缺氧，我的學生因心臟不大好，為了教學關係，被口罩困得面色蒼白。
我告訴她除了日常飲食均衡，另外多做深呼吸，及練聲，因為透過練聲的關係，可以使到人的肺氣量增強，以及加速血液流通。
當然口罩是在頭的一帶，我要她多按擦頭部，鼻子，耳背，這些動作是讓口鼻因呼吸不通暢得到運動回順，以及舒緩被困的壓迫感。
此外按摩胸腹，這樣會更收到強身健體之效。戴口罩是必須的，但在適當時候，要讓自己多呼吸新鮮空氣，這樣子才可以保障每人的肺活量。
運動強身是至理名言，如果運動之後喝一杯葡萄糖，對心臟和肺都有幫助。
返回本目錄2003
年
5
月
24
日
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喉嚨緊迫怎麼辦 |
周惠娟 |
近日常有學生問有關喉乾和聲音緊迫的問題，電話傳來對方的聲音，真的很困迫，和出現聲音向上提的發聲毛病。
我對學生說：“妳的情形和一些讀者問的同一毛病，原因都從整天戴著口罩講話，在不知覺中，聲音沒有從胸膛發音，都局限於喉嚨和口腔，日子久了便形成聲音不明朗，最要命是連講話都用勁往口罩送。”
解決辦法是多做頸部按摩，並且用兩手由上胸骨往下掃，目的是將抬高了的胸骨復位。
為甚麼胸骨會向上提？理由是講說話時用勁發聲之故，這是我親耳聽到好些老師戴著口罩講書時所犯的通病。
此外，可以用舌上下左右的伸張，以達到舒緩喉頭緊硬，和多生一點津液。多按摩喉嚨和頸部，可以放鬆口腔迫漲感。
當然還要拍拍胸口做做呼吸，練練正確的護聲基本功，如此這般應該解決因口罩而令聲音不適的現象。
2003
年
5
月
28
日
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錯誤的呼吸 |
周惠娟 |
呼吸在聲音的位置非常重要，沒有氣便沒有好的嗓子，「氣」等於聲音的電源。
練氣不能夠急入急呼，急入急呼練氣很壞身體的，因為呼吸是透過鼻、喉、胸肺和腹部即「丹田」，它的運轉是微帶波浪式的，即是由一個器官交給下一個器官，如果用急入急呼的方法，會導致人體器官緊張，最不妙的是令到人的內臟處於不平衡狀態。
我看到很多人以為深呼吸是直線式的，這可算是錯誤理解。
怎樣去練好呼吸，我建議首先把鼻的上方，即鼻樑兩側以手用點力按摩，按摩鼻樑有助通鼻，跟著喉嚨、胸肺及小腹，這方法像運動員的「熱身」同一道理，一切都準備就緒，然後兩手輕按小腹；開始吸氣眼睛望著雙手，跟著小腹起伏，當然要注意的是，身體盡量放鬆，在呼氣時要感到胸肺兩旁都有小小澎漲的感覺，然後笑著輕輕呼氣。
開始練呼吸會覺得困倦，因為呼吸器官一時不適應互為呼應的交替換氣法，如遇上這情形，可以通身拍打一遍，目的是把氣息暢通。
以上所寫的是呼吸第一步，雖然是第一步，如果持之以恆，和做得準確，一步之功會有十步之效力。
2003
年
6
月
2
日
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假聲傷喉嚨 |
周惠娟 |
深圳讀者來函訴說深受聲音之苦，因為經醫生判斷是長期用假聲以至聲帶肌無力及聲帶閉合不全，但又沒有進一步的治療方法。讀到她的來函，我明白其有口難言之苦，她的醫生說得不錯，長期用假聲說話是她的病源。
假聲有分兩大類，一類是較有力的假聲，另一類是假聲加無氣無力，當說話時顯得聲音輕飄，如果是這樣子就因為長期說話沒有底聲的震動而導致喉肌無力。我相信這位名余燕的讀者是屬於這類。
解決方法，當然要把中聲區練回來，不過她的聲音已受病變影響，自己又不知道分清那一種發聲才對，余讀者問我應如何去練聲音，我已回信告訴她因沒有看過她發聲情形所以不可能作出回答，因聲音是跟每人生理狀況息息相關。
不過一些練聲和護聲基本功是可以幫助舒緩喉嚨不適和慢慢使聲音有所改善。
余讀者可以用手放鬆拍拍胸膛和周圍一帶，另外用點力按摩喉嚨和頸部，如此可以令到胸口納入多點氣息，因假聲說話一定是呼吸很淺的，拍胸口可以慢慢多呼吸空氣，當然在拍胸口時亦要配合呼吸。
此外鎚鎚小腹可以收到丹田有氣之效。
希望這位讀者聲音有所改善。
2003
年
6
月
5
日
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有口難言 |
周惠娟 |
也許當人們不用擔心講話為職業工具，（我是指職業用聲者）是不會意識到原來有口難言和不能自由暢所欲言的痛苦，可是現今社會偏要講求溝通與表達，於是突然間多起了聲音有問題的人。
為甚麼會發生這個現象！原因是當自己不需要言語清楚傳意，就不會講究自己的聲音是否有力有氣，反正三句變成兩句說話，或別人是否聽得清楚也不要緊，講話嘛；隨口講便是。可是當要表明立場或解釋問題或傳播訊息，如果沒有一把輕重除疾有度的聲音，別人是聽不入耳的。碰上職業所需，於是有感本身的聲音不足及呼吸不平衡不暢通，在惡性循環底下，心中焦慮煩躁，如此更感自己講話時喉嚨緊張或吐字不清，這些都是常見的例子。
早晨做張口吐舌的運動和做呼吸，並且用鼻子一邊哼音階一邊呼氣，再吸一口氣一邊用手拍胸膛一邊笑哈哈，這都可以提昇聲音的響亮度和放鬆聲帶。
如果讀者碰上聲音問題可以細讀我寫的相關文章，有些人人合用的護聲建議，是可以幫助解決一些聲音的問題。
2003
年
7
月
21
日
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齊來練氣 |
周惠娟 |
呼吸對發聲佔的位置非常重要，很多人的呼吸都出現分截式的吸氣與呼氣，換言之是用鼻吸入空氣之後，再用力把氣息從胸肺呼出。很多人以為這樣子便是深呼吸，其實只是有其形而無實質，出現的問題是淺吸入再用力擠出，於是很容易產生惡性呼吸不均勻的現象，久而久之便出現斷續和分截呼吸的現象。
平日練呼吸最好用一隻手放在前胸口，而另一隻手平放在小腹，然後徐徐微吸入空氣，當吸氣時切要把兩旁胸骨微張，如此則氣息便多一分暢順。呼氣時感覺小腹慢慢收縮，必要時可以用手輕壓腹部。
練好呼吸對人的身體有說不盡的好處，而且對新陳代謝驅除疾病有一定的意義。
2003
年
8
月
8
日
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讀者來函 |
周惠娟 |
一位居住在台南的女孩子電郵給我，希望能上“教師聲線護理訓練班”這位女孩子是準教師，因為恐怕自己聲音不夠應用在吃力的教學工作，能夠接受聲線訓練對教學亦多一份信心。
可是我的上課地點在九龍，而準教師居住台南，這可怎樣辦？
我馬上回郵請她多看本網的相關文章，此外；平日多按摩肩膊和頸喉部份，理由是讓它們得到舒緩喉頸之僵硬和緊張，這樣對發聲自如肯定有效果。此外；早上做一點聲帶鍛鍊。如；伸舌運動和用手拍拍胸肺，目的是令到喉嚨放鬆，和使到胸腔開闊，胸口能夠放鬆及有彈性，定然呼吸暢順起來，呼吸暢順亦表示發聲從容。
希望這位朋友能夠多做點肢體柔軟體操及做點緩步跑，這都有助呼吸量增強。最後，請不要為未來的教學工作而緊張，因為越是緊張，聲音越緊，一切都以樂觀姿態面對便是。
2003
年
9
月
2
日
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又是聲音問題 |
周惠娟 |
一名讀者留言，他自我介紹是上海大學的教師，不幸嗓子壞了，希望我可以告訴他一套完整的發聲法。
很多人都不理解聲音的學問，以為用丹田和知道發聲位置便可以。其實聲音與人體結構連成正比，聲音也是生理加醫理的學科。
如果一個人的聲音發生問題，要介紹一套完整發聲方法是很困難的，原因是沒有清楚瞭解聲音故障的成因和實況。
其實在本網的“聲音與健康”，有很多文章介紹聲音保健方法。如果讀者細心閱讀，定然找出一些練聲方法會適合自己的。
希望“納納”網友如願以償，開口有聲教學愉快。
2003
年
10
月
13
日
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聲音的學問 |
周惠娟 |
常常碰到一些朋友，以好奇及期望的口吻問我有關聲音的學問，他們都以相同語氣說：“請告訴我如何可以把聲音練好，是否用丹田氣便可以？”
對於他們的問話，我只有耐心解釋一些簡單的發聲概念。
如果一個人的發聲器官沒有障礙，氣息自然暢順，若果為了職業或事情所需，要把聲音擴闊及提昇聲音質素，在本身的發聲條件良好底下，把丹田氣貫穿胸肺，再利用口腔及鼻腔呼吸有序，在這情形底下，聲音因氣息飽滿而顯得音色有光澤和渾厚。
可是很多人都因都市生活緊張，及用聲不當而導致發聲系統生了故障，在這種情形底下而濫用丹田氣，不但於事無補，很多時更令呼吸器官緊張，更甚者是；連聲音都變得更粗更啞。如果聲音發生病變，那就切勿胡亂用一些似是而非的練聲方法。
一句老話，因人而練，因聲音與人的結構而去進行針對性的矯正及訓練。
2003
年
10
月
16
日
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有聲有色 |
周惠娟 |
聲音去得遠，眼神一定有光采，目光相對會流露出一份堅定和自信。為甚麼聲音的影響力如此利害，這都是關乎人的氣息原因，聲足氣足，氣足便會神足，神氣飽滿定然使人感到有魄力和氣朗神清。
在替學生進行聲音矯正及訓練的過程，我是極度留神受訓者的言行舉動，如果訓練聲音而不關注學生的表情型態，肯定達不到理想效果。
舉一個例子；一個人的習慣會導致說話的語氣和聲量，如果平日不敢直視別人，說話的時候會顯得飄浮不定，音量會顯得細少。
久而久之；會出現了氣短聲弱的現象，更甚者是；由於用聲不當，而出現了身體因循環系統不暢順而產生的健康問題。
故此中醫的斷症亦把聲音放在前頭，所謂聆聲聽氣鑒貌辨色之謂也。
把聲音練好，亦是自求多福之一種。
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