2012
年
2
月
1
日
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做好當父母準備 |
周惠娟 |
嬰兒呱呱墮地的第一聲，氣息連貫沒有阻礙，所以聲音清晰靈動。這是嬰兒身體柔軟，沒有硬而僵的地方，聲音發放便暢通無阻。
嬰兒剛出生，五臟六腑功能雖然薄弱，但由於未受環境及自身心理或疾病的污染，其功能處於早晨太陽初露，五臟皆有其聲，並非五臟各有聲音，而是五臟六腑健康，則發聲器官強健，所以嬰兒的聲音明清透亮，乃因臟腑柔軟有彈性之所以然。
可惜現代社會嬰兒健康如初昇陽光的定律，因父母健康欠佳而起了變化，有些嬰兒出生便體弱，呼吸出現不均稱現象，這可引起腸胃及排便欠佳。
父母有好身體是孕育嬰兒健康的第一線，也就是給嬰兒的健康第一階段。
返回本目錄2012
年
2
月
6
日
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薑活經絡 |
周惠娟 |
人體受到天氣影響，而出現經絡冷縮熱脹的各種症狀。
以家裡的門作比喻，潮濕天氣，門便會開關不靈活，很多人訴說身體就是天氣預告，天文台有時沒人的身體感應靈驗。
身體四肢可謂受天氣連累的首發部位，尤其兩腿膝蓋，痛起來令人舉步難行。
數天前碰見晨運袁伯母，她告訴我每天早午晚用煮沸薑水，載上膠手套在膝蓋上下左右作熱敷，之後便替兩腿拍拍按按，現在覺得走路輕鬆許多。
薑有活血驅風通經絡的作用，用此法摩擦胸肺，對呼吸不暢有輔助效果。
2012
年
2
月
7
日
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教學相長 |
周惠娟 |
課堂上有不同性格的學員，如果不先讀懂他們所思所想，和他們切身問題，是無法取得理想成績。用心加誠心，很多難事都會解決。
有一天；趙同學得意地說：「我被同學刺激，所以特別勁到。
翌日；我搖電話給趙同學說：「你進步很多，沒有從前的散與亂，走起路來有朝氣了。
現在要給你加強訓練，那是不需要別人的感染，亦可精神抖擻，這才算學習到點。」
趙同學較前腦筋清靈了，她明白我的意思，她言語有了焦點。其實她是聰明人，可惜太多想法，沒法集中一件事情。
不糾正這些毛病，心理難以平衡，因為雜亂無章，外人多報以不信任眼光。
「趙同學；你講話的聲音與速度淡定從容多了，沒有語無倫次的毛病，可喜可賀！」我說
「老師的說話點到我的痛處，但沒有令我難受和抬不起頭來，別人可不會這樣……」趙同學
「我明白你，用方法改正你的陋習，算是為師之福，也是你之福罷，可不能要求別人理解和諒解，要對自己的態度和行為負責，不可勞煩他人花時間去深入你的行為其實與品格無關。
換言之，你的一舉一動一言一行，就是給別人印象的總結。
幸而讀懂你是一塊外面蒙塵的美玉，才做出對你合適的訓練。
聲音與健康，聲音與行為心態是一致的。
一句老話；加油！」我說
2012
年
3
月
5
日
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薑水擦身活關節 |
周惠娟 |
這陣子天氣非常潮濕，舊學生上星期來電話問解決渾身乏勁，肚子脹滿方法。
知道她並非生病原因，於是答曰：「天氣濕度長時間徘徊在百分之九十七、八、九之間，連牆壁都不爽，人亦頓覺沉重。
試用八片生薑煲水，待水溫涼至可承受的熱度，用毛巾以熱薑水和用中度力擦肩膊、頸項、雙手雙腳手腳整體，最後連身體也用熱薑水按擦，完成程序，以乾毛巾擦身一遍。
因生薑煲熱水擦身有活血通經除濕效果，請試試罷！」
她今晨用短訊通知：老師；我在返學校途中，薑水真好用，我胃口開了，人也活潑了，我本來就是活潑一族，嘻；謝謝老師提供方法……
2012
年
3
月
29
日
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聲足氣順 |
周惠娟 |
女學員聲音不能張揚，乃因以咽喉作發聲點。不能張揚乃聲音沒高沒低，唱歌時不斷拉扯聲帶，聲音長期處於沙啞狀態。
她曾習歌練氣，但越練聲越緊，越覺氣短氣促。
聽她的歌唱錄音，聲音淺窄且換氣急，她問原因，我說呼吸淺乃因聲音淺窄之故。
她說學習丹田呼吸，但總是氣短，後來停了學唱歌，因為覺得心跳胸悶，渾身不舒服。
留意她講話時，不斷挺小腹收小腹，聲調有點發抖，聲音傳不開去。
「請放棄用丹田呼吸，不是丹田氣不妥，乃是發聲處於喉嚨，聲與氣不成連體，當發聲微弱而呼吸氣大，導致上氣不接下氣。
再者；你的胸肺腔沒有彈性，亦產生不了聲音共鳴，在此情境而練丹田氣，不氣頂心慌才怪。」我說
第一課給她先從發聲基礎訓練。她雖然聲薄氣促，因年紀輕，加上平日愛運動，聲音很快便有進展。
她講話自然多了，她奇怪呼吸竟然深長了自然了，我告訴她因為有聲便有氣，聲出自胸肺，換氣時亦源自發聲點，慢慢提昇至胸腹聯合呼吸，這需要聲音再深入擴闊方可達到。
第二階段的訓練，那是把她吐字器官之上下顎，和口腔左右兩頰，作比例勻稱的開合高闊擴展，她開始覺得兩頰很緊，當我替她矯正時，她覺得很痛，我說這是習慣講話嘴巴張合太小之故，如果只練共鳴而忽略吐字器官的自然勻稱結合，也是百練無功的。
後來再為她在同一方位作深度矯正，她說不痛了。
因為牙關和上下顎開始開合有度，這部位有了彈性，所以沒有開始時的緊和疼痛。
女同學可以不用上進階班了，聲音夠她開心講話和唱一些流行歌曲。
2012
年
4
月
2
日
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好身心如好土壤 |
周惠娟 |
學員：為甚麼有的人聲音可以出落沒阻擋？而我卻有口難言？
答：聲音出落自如，那是身心健康，體格好肌肉有彈性之象徵。
學員：聲音會牽連人體各部的嗎？
答：正是！正是！從你的型體架構評定，你遇事常感心跳和情緒緊張，甚至亂了方寸。
學員：真的一語說中，從那兒看出我這點毛病？
答：你的頸部僵硬，兩臂肌肉缺乏彈性，當表達心中憂慮，你講話時候彷似開槍掃射，整個上半身都抽緊高抬，如此的身態定然波及心態，所謂牽一髮動全身。
學員：聽不明白啊！身是身聲是聲，可以二而為一的嗎？
答：當你患上感冒，是否馬上聲音嘶啞，甚至開不了聲？
學員：說中了，為甚麼？我的同事發生同樣事情，卻可以有聲有氣。
答：所謂爛船有三斤釘，你的同事身體好講話有共鳴，故在病中仍然有嗓音可用。而你卻沒有這條件，剛才講到身體和型體對發音的相關相依，乃是；當遇事習慣講話急促，兼上半身之雙肩高聳收緊，這可把肺部和心臟卡得回不過氣，聲音缺少自然氣息，乃因發聲不在肺部，在這情形再連珠爆發地發聲，人便心亂心慌了。
當身心受困，四肢筋腱緊張和肌肉僵硬，會影響血氣流通的，聲音亦發放不自如了，情緒便受到連累。
學員：如此說來，希望聲音好，一定要身體好和心理都照顧週到！
答：對呀！如耕種之鬆土，請按指示，把身體當土壤，先鬆再建立！
學員：懂多一點了，人有病，聲便弱，身健心康是聲音之基本要素，有了這些便可發展聲音共鳴。
答：從少培養體型端正講話明朗大方，因聲氣暢通，直接令五臟六腑受惠，型體端正有助身心強健，可增強身體抵抗力。聲音從少出落大方，減少很多聲音毛病。
2012
年
4
月
30
日
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練呼吸減頭痛 |
周惠娟 |
天氣變幻無常，健康的朋友尚且感到不適，體質弱的朋友；告訴我這裡那裡種種毛病。
今晨運動之際，教太極的伯母訴說頭脹頭痛，雖不是大痛，但也教人渾身不舒服。
看見她健步體康，可能因天氣忽乾忽濕，有時東風勁有時風不生，所引起的氣血不順暢，由於不通而感到頭有點脹痛。
「伯母嘗試躺在床上，全身放鬆地做呼吸練習，做的時候要面帶微笑，可讓呼吸無阻，因微笑時兩邊顎骨向上，增加口腔內之空間，亦減少喉部相接連之食管和氣管的卡壓力。
呼吸要深要慢長，心情要安靜，經一輪呼吸調節，經脈暢通了，輕度頭痛如因血氣不繼，會因得氧氣而消失的。」我說
這方法是經本人今天凌晨實驗成功的心得，果然；正想執筆寫文章，伯母來電話說：「很靈呀！頭不痛了。」
我回答：「伯母天天教太極，對呼吸很有體會，所以一試便成功，如果平日缺少運動，可能沒有如此快速生效。」
伯母：「明天告訴太極朋友們，在床上放鬆身體練呼吸，一定有好處。」
2012
年
5
月
7
日
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集合力量 |
周惠娟 |
學生肩膊肌肉色澤晦黑，常覺腋窩抽搐，西醫說是神經系統失調，不知道源頭是甚麼？
她發現就算睡足八小時都感到精神不振，中醫說氣虛血滯引起。西醫開的藥中醫開的方都吃了一年多，情況不見好轉。
「可能是雙肩與頸部和上胸肌之骨架，因不協調而引起，互相排斥之局面。也就是西醫所謂的神經系統失調，如一輛汽車，機件放置不妥，如何行駛自如？
中醫說的對極了，從你雙肩骨架與身體之對稱度來評估，你每一個動作都出現以聳肩和閉氣來完成工作，如此怎可氣通血流暢活？」我望著她說。
「但吃了藥，都收不到預期效果。」她說
為了練聲，必須先矯正雙肩長期動作偏歪而產生的後遺症，此外要糾正做事「牽一髮動全身」的壞習慣，過程連腋窩也須做按摩，當然我會替你矯正因不良的型體偏歪所引起的神經毛病，但亦須要你的努力練習，以及時刻留神常做事習慣。
「 正了型體，沒有意識警覺，於事一定無補。」我答
經時間和恆心印證，果然腋窩抽搐逐漸消失，她高興極了，更加努力做運動和練聲。
我說：「可以再接受中醫的藥療，可以增強氣血運行。」
這天她開心地說：「奇怪呀！吃了醫師幾劑中醫，睡覺和精神都有了明顯改善，同一位中醫，怎可以有這麼大的分差？」
「中藥無能力矯正你的不良型體和壞習慣，所以醫藥不能到位，病當然除不了！」我說
她搶著說：「明白了！現在肩膊的肉色明亮。」
2012
年
5
月
14
日
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笑說 |
周惠娟 |
前兩天寫「笑」，舊學生搖來電話，我聽出聲音帶上笑容，學生述說：「讀老師『笑』文章，真的感同身受，一開始接受老師聲線訓練，便要繃嘴不笑的我，咧嘴練笑練開心。
當時滿肚子的氣，心裡暗道：老師不知人家笑不出。無奈聲音沙啞喉乾氣弱，為求老師解困，唯有不想笑也笑，剛練習笑渾身發毛非常不自然，老師則說先假笑和不斷加強在日常工作也面帶笑容，對肺部和喉嚨以及呼吸都有好處的。
果然；首先喉嚨放鬆點了，口水液多了，胸口減少了一些壓迫感，嚐到甜頭，我再沒有罵老師不知人間疾苦，現在『笑』成為我的臉部特徵……」
靜靜聆聽舊學員「笑」的奮鬥，說真話；她笑得很陽光。
學員又問：「為甚麼我在埋頭繪圖時候，把臉放鬆並帶一絲微笑，口水液會增多，連心也少了緊迫感？」
我答：微笑時的嘴角向上翹，這一翹把兩邊臉的顴骨也輕微帶上，這可把上顎都提高點點，形成這一帶器官的既相連又各自站穩本位的架構立體動態。
相反，繃著臉的時候，臉頰必然緊卡，而兩邊嘴角肯定向下垂，這可導致舌的根部壓卡食管和呼吸道，胸肺相繼受抑壓，津液在氣流不暢情況，當然會減少。
『笑』是一劑安康補藥或是清涼劑，更是人與人之心靈安泰健康食品。
一笑泯千仇，一笑除心鬱，笑；令津液多了，那就是活水呀！
但記著；津液多了也要飲水！」
學員回答：「除了身心開朗，連跟同事相處都容易了，沒有從前的水火不容。」
我說：「臉部表情是最直接的情緒感應器，友善的微笑，令人釋疑放心，甚至減少戾氣怨氣！」
2012
年
5
月
26
日
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一二三停 |
周惠娟 |
聲音迫促的人，多是心急氣躁，做事沒耐性。
學員自知犯上以上毛病，她希望改掉氣躁習慣，她說已經很努力去修習，可惜效果不顯。
我說：「已經減少了浮誇，氣躁亦可望減少，光是想沒法收效的，試試練步行。」
她已實習步行多時，人較以前踏實了，但仍是少了耐性。我囑咐她在練習步行時候，心中點唸一二三停。
她聽了馬上說：「明白了，是一二三停呀！」
她的語調像落雨收柴，我笑言：「用落雨收柴速行法怎可以去掉煩躁？為甚麼不靜下來聽清楚？試想以煩躁心態去步行，並默唸一二三停，結果是多了一樣工作負擔，於事無補。如果能平下心細聽，是否更瞭解為甚麼要默唸一二三停？『停』是放鬆快速躁火的意思。」
老師：「你講中了我的毛病，現在請告訴我用怎樣的心情去練一二三停！」
她真的領悟我所講，聽其言語專注用心，語氣不急不躁，我對她說：「不用再多講了，你已經心領神悟。」
她開心了，認同我的說話。
一二三停的味道在乎節奏從容，唸「停」的時候要有一份休息意態，如音樂的停頓，停頓乃無音之音，給人有回氣的空間。
其實我亦犯上心浮氣躁毛病，快是我的做事表現，幸而不斷磨煉修養，所以有那麼多的練習招式。
沒有用能者之心去指導學員，只有用我也是過來人去作提點，或用旁觀者清，去幫學員糾正一些壞習慣。能夠做到不以五十步笑一百步，真的感謝舅母的媽媽，她在我十多歲時候，寫了幾個 很有筆勢的書法贈我，婆婆的毛筆字了得，尤其贈言更是我一生座右銘，那是不要以己之所能，而笑別人之不能。感謝婆婆；惠娟時刻記住！
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