2011
年
9
月
12
日
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放鬆不是下陷 |
周惠娟 |
人們都懂得放鬆身體可令精神舒暢的道理，韋同學是經濟學人，因工作關係，整天處於高度警覺狀態，他明白長此下去，定有一天人神崩潰。
他學過瑜伽、靜坐、太極等，可惜未見收效。聽他仔細講述，我亦仔細觀看他的一動一靜。
明白了；跟他說：當你希望表達心中所想，語調馬上迫速，身體的上半部像大軍壓境，出現了兩手顛動，雙肩高聳，因緊張關係，頭有點搖晃，這可壞了呼吸，妨礙了身體的平衡，因而引起血脈阻塞，令你容易疲勞及肌肉緊張。
再看你靜下來，你像鬆了的弦線，整個人沒精打采，連行路也出現拖腳情形，這可令你累上加累。
原因乃身體各部位沒有各就各位，各領姿勢，所以你的靜態出現了肢體層疊壓迫現象，你想當然以為這可把身放鬆，因理解和方法錯誤，反而令精神疲乏不振。
放鬆也要有立體感，立體不是僵直，是一種內在精神，如花草樹木，當生命旺盛時候，看上去都有豎立感，很自然很自在。反之，便是花榭樹枯時。
人；如果不是因年紀老了，身不由主了，那便得學懂放鬆也要有內在精神，凡有精神的東西，都是有生氣的。
此外，精神抖擻是要取得身體各部位的平衡，方可在互通互融之下達到神氣一致。
返回本目錄2011
年
9
月
23
日
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按摩手腳精神爽 |
周惠娟 |
人們的雙手反映臟腑的健康情況。
當學員在課堂出現感冒，我著他們按摩手掌，以及用點力擦擦揉揉十指，尤其在大姆指與食指之間搓按，經一輪手部運動，感冒得以紓緩，初感不適者竟收到神清氣爽感冒消失效果。
平日在巴士或地鐵，可做手指按摩，如果配合指甲壓刺掌背掌心和十指，久而久之，腸胃和呼吸系統都受益。
手部受到照顧，它會回饋主人頭腦輕鬆的奇妙。
能夠連腳指也按此方法天天護理，更會收到步步輕快之效。
護足、護手，對軟化心血管有一定幫助。
2011
年
9
月
27
日
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面容與牙關放鬆好處多 |
周惠娟 |
當人們集中精神，往往不知不覺把牙關緊咬，甚至閉著氣去做事情。
這樣習慣對心肺都不好，牙關緊咬，會把咽喉同時卡住，造成咽喉緊張和呼吸不暢順，久而久之，令頸部神經系統出現腫脹，甚至影響甲狀腺的平衡分泌。
閉氣集中做事，偶一為之無損健康，但養成習慣，對情緒有影響，很容易令心跳加速，情緒波動。
勻稱的呼吸，令人身心健康，把面容與牙關也放鬆，可減少講話快速，令情緒平靜。
人們日常不自覺形成的壞習慣，可把身體健康也賠上。
2011
年
11
月
12
日
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秀才開竅 |
周惠娟 |
秀才學生問：「老師面對大事難事都給人以氣定神閑感覺，你會有心煩意亂和情緒失衡的情形嗎？」
我答：「人嘛；都受內因與外境影響，如你如所有人，我一樣有心煩氣動情緒不安的時候……」
秀才搶話：「但從未發現老師情緒波動，都是平和安定去面對我們的難題。」
我：「哈！說一件事實，開始面對你的嚴重聲線障礙，明白你的憂慮和為你診斷醫生的警告，醫生沒說錯也沒有把事情誇大，只是不明你的多發性甲狀腺病，是由於用聲不當，以及呼吸器官因發聲迫促 、兩肩高聳；胸膛骨架上提引起。
這些毛病令人身心受困，喉嚨的聲帶、甲狀腺、食道、呼吸器官、心臟等都受苦了，喉肌腫脹，連累甲狀腺都出毛病。
基於這些歪動態直接令情緒不穩，如一管膠喉，某部位扭曲了，當水流通行受阻，便出現喉管因水流衝力而顛動。我因明白和清楚如何為你做事，雖然心驚，但表現平和，可以說我呼吸和言語沒受外物壓迫，依然保持心腦冷靜，保持心腦冷靜是內心修養，保持言語聲調、型態、呼吸平衡，是聲音與身體的修煉功夫。」
秀才學生：「我在公司跟人相處融洽，在家卻被親人氣死。」
我說：「要知道；老師跟頑皮小學生說大理論大道，學生怎懂？老師因而氣結埋怨學生不知老師用心良苦和不明事理，那就更儍更失策。
你接受高等教育，用高學問來跟小學程度的親人評情說理，苦了自己氣死的人也是自己，如我是法官，首先打你三十大板，而後再打你的無理取鬧親人幾板。
打你三十大板，因你明理和知書識墨。
打無理取鬧者幾板，因此人水平低，沒受過好教育。
最後；要罰打為師五十大板，因為沒有給你好好啟導，所謂教學無方，是為師之過失。
中國有句名訓：秀才遇著兵有理講不清，明白你的秀才身份，便減少因大兵的出言乏理而心煩意亂。」
秀才學生是明理有情義之人，只是一時心靈蒙塵，給人用力一敲，便走出思想牛角尖。
2011
年
11
月
16
日
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聲音是學問 |
周惠娟 |
課堂恰如煉丹爐，給我很大的學以致用和精益求精的空間。
每人都是獨立個體，問題當然各有不同，各有各的情況。
有時舊學員想當然的告訴新學員如何發聲，我馬上「叫停」，因為聲音跟情緒、型體、骨骼、行為與習慣有千絲萬縷關係，舊學員用正在進步中的發聲方法和聲音向新學員作示範，那令新學員更加犯錯。
糾正和矯正是兩碼子事，糾正是將舊有的表情和意態用言語解釋，還有因情緒的影響形成發音障礙，這對學員的觀察入微，以及應變有法，方可語語中的，法法不誤。
矯正是指向發聲管道和共鳴架構的偏歪，而作出輕重緩急，方寸適宜的方法，沒弄懂而幫新同學練聲，那就是幫倒忙。
我對熱心舊學員一再強調，一些大方向的練聲手法如：按拍共鳴，按摩頸部，用刮板刮背和四肢等，這些對身體對放鬆發聲器官都有裨益，都可以互相幫助互相提點，除了頸喉筋腱和這一帶的軟組織不可替別人按摩，因頸部組織對人體各部位牽連廣泛，不可胡亂替人動手，但自己替喉頸按摩，則安全而有助放鬆卡迫的發聲道，可謂人人合宜。
2011
年
11
月
21
日
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聲音沙啞又失聲 |
周惠娟 |
歌者愁著眉繃著臉，以沙啞的聲音訴說失聲過程。
她說：「為了可以繼續唱歌，今年初到美國接受激光除掉聲帶結節，手術後經一段禁聲日子，聲帶可說得上光滑，於是信心滿滿，以為又可以唱歌了。
站在練聲室，琴師用懷疑目光說：『你的聲音困在口腔，高音上不了，連中音區都走音。』我心慌了，馬上擴大口腔抬高上顎用力地唱，不幸的事又來了，我失聲和感到喉頭緊扣，像有東西卡著……」
歌者吃力地講，我點頭稱道：「明白你的感受，聲帶手術之後，喉嚨肌肉和聲帶都出現手術後之僵硬現象，這時不可馬上唱歌，應該一點一點把發聲器官練得柔軟和提昇發聲空間，才可以歌唱無礙。
聲帶結節手術，是把你的用聲不當得來的惡果除掉，但發生聲音障礙的成因仍在，而且因手術後禁聲，你的發聲器官更收窄了，聲音更顯薄弱，當開口唱歌，發聲系統沒在自然自如情況啟動，所以出現走音、聲沙、沒氣和咽喉卡緊情形。
如鋼琴沒調校，如運動員沒把體能練好一樣，都沒法完成特定要求。」
歌者急著搶問：「那該怎辦？我還可以唱歌嗎？」
「可以的，但不是今天或明天，首先修護緊張的聲帶和呼吸管道，繼而矯正發聲習慣，跟著擴闊歌唱共鳴，這是我唯一可替你排難解困的方法，捨此別無它途。」
日子一月一月過去，歌者可以唱歌了，因發聲共鳴和彈性增強，她唱歌水準提高，聲音亦明亮堅實許多。因此現象，她在長途電話用奇怪的語調問：「老師；從前唱罷幾首歌，一定馬上聲啞聲沙，現在越唱反而聲音越開，真奇怪。」
我答：「你以前用聲不當，唱歌以為猛用力便可，其實每用一次力，都是拉扯喉嚨肌肉和聲帶，這連累呼吸都緊張迫促，聲帶便紅腫充血，如此歌唱怎不聲啞聲沙？」
2011
年
12
月
6
日
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字正腔圓得健康 |
周惠娟 |
共鳴的解釋是：相互之間的協調動作，而取得回應回響。
所謂孤掌難鳴，一條鎖鑰不響，兩條鎖鑰叮叮噹。
歌唱共鳴是來自人體結構，歌者大都懂得肺腔聲量的重要，正如俗語所云：此人肺大所以聲大，至於為何有大肺卻發不出好聲，那就摸不清原因。
中國古醫家視聲音為診症的重要環節，所謂「五臟皆有其聲」，臟腑跟共鳴的關係，可以視為唇齒相依，臟腑出現了問題，共鳴亦受牽連。
五音不全的語障者，光從說話字音去糾正，成功者少失敗者多，原來這類患者附帶著一連串的身體毛病。
李同學是一個實例，從數字一至十，他沒法讀正，望東西眼神不定，呼吸急促，形與態都表現出卡緊偏歪，腸胃不好，皮膚欠佳……
因工作所需，他請求快速改善講話毛病，我向他解釋欲速不達。
看他講話抖抖現象，是因為換氣快，和肺部擠緊所引至。
「一步一步開展共鳴的條件，有了條件，然後擴闊共鳴，再去建立有彈力和轉動自如吐字機能。
你從少便語音不正，吐字器官呈現單向講話機能。
所謂單向吐字機能，是應該發出不同音字的機能不張，長期處於言語不清，把吐字機能弱化了。
吐字清楚，除了唇、齒、舌、頰、上下顎，亦需要有咽喉和共鳴互相呼應。」我告訴李同學
大半年過去了，他很用心很虛心，他告訴新同學：我是一音一字，所謂「續粒音」去訓練的，說話響亮了，清楚很多了，連身體也好起來……」李同學
謝謝咱們傳統醫學：聆聲聽氣鑒貌辨色，正是：五臟皆有其聲！
字正腔圓不只是歌者的聲藝追求，而是屬於人人皆看重的聲音與健康知識。
2011
年
12
月
14
日
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桑葉薑水潤澤呼吸道 |
周惠娟 |
近日天氣非常乾燥，人們常感到口、鼻、喉像收緊收窄，真不好受。
這些形容詞倒有事實支持，那是呼吸管道在風高物燥加冷凍氣候底下收緊收窄，沒有吸呼道毛病的人，尚且覺得不自在，那些患有呼吸道毛病人士，自然容易因近日天氣而發病。
以下是舒緩呼吸管道方法。
1．用二湯匙桑葉，五至六片連皮生薑，用一大湯碗水煲沸，而後細火煲約二分鐘。
2．用少許曼秀雷敦薄荷膏加三兩滴白花油或驅風油混勻，跟著按摩肺部、頸、喉、和兩邊鼻翼。
3．用熱桑葉薑水作蒸氣呼吸，這可收到潤澤呼吸道和擴闊血管效果。
4．把桑葉薑水再加熱，以毛巾為背部、胸肺、頸部作熱敷。
按：桑葉加生薑有活血和通呼吸道作用，實行此法；慢慢會收到好效益，祝君健康！
2012
年
1
月
11
日
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記著站穩胸聲 |
周惠娟 |
梁同學形神開始有風有格，不過只是做到有意為之的階段，在不著意時候便現了形，重複舊習。
我加強了訓練指標，所謂因時制宜，因材施教。
「從前發聲體系有毛病，以致五音發抖言語不清，經過長時間的刻苦經營，身體本有的障礙，有的消失了，有的在改善當中。一直叮囑你講話要從胸腔而出，每字都在胸肺共鳴出發，在訓練過程要字字發出實在之聲，雖不達目標但不能不一點一點經營，這可造福身體各項功能，聲通達多少，則氣血有多少順暢，一定一定恪守為師之言！」 我說
梁同學認真答曰：「一定記著……」
「剛才聽班中同學與你交談，你用回了咽喉氣聲講話，雖然字音較以前清楚，但失了聲音的風采和健康感，這可令身體在除障與增障轉來轉去。
沒對你說的（一定記著）生疑，你是誠心受訓的，問題出在心想要發聲有根基，可是講話順從習慣，這是班中同學常見的毛病。
如今為師要狠下訓令：「梁同學要思想與行動配合。一句講不好，再次重複、重複直到功成，經此艱苦和講話沒像平日順口溜之活暢，卻是為自己打好暢所欲言，聲出有本的根基。」我繼續
梁女同學得意地搶答：「師兄一定要過此關，否則便沒法再進步，我呀；給老師說多了，猛努力一句一句去改正，現在教書及台上講話不須用擴音機，老師對你強硬要求，亦是我的經歷，如你再不改過，我用塑料刀一刀刺你……」
「一時不偷雞，便充當保長！」我哈哈大笑回應。
「梁同學；因你的毛病去掉不少，是時候堅持發聲須在胸腔了！不然；失去上課意義，因為不過此關，便會卻步不前！」我說
語氣堅定地告訴他，是教學的藝術，教學藝術是：有方有寸有人情有道理，必要時還須給學員來一記「當頭棒喝」，如是者；成功可期！
2012
年
1
月
31
日
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南杏北杏川貝是止咳好方 |
周惠娟 |
問：「天氣冷了，氣管跟著受罪，尤其忽乾忽潮濕，喉嚨總覺痕癢得很，白天咳嗽，晚上更利害……」
答：「你的問題，也是很多人的切身感受。壞天氣導致氣管敏感，很多時吃藥都解決不了咳嗽和喉嚨痕癢，反而吃藥多了，令身體虛弱起來。
請嘗試以下方法，可能產生很好的止咳療效。」
其一：南杏北杏川貝磨成粉末，作沖劑飲用，如喉癢寒咳可加幾滴薑汁，如覺氣燥則改用四份一果皮煲水，跟南杏北杏川貝一起沖服。
一人份量可向藥材舖店員查詢，他們會懂得份量調配。
其二：用生薑六片，加三杯清水煮沸，以毛巾替頸部作熱敷，然後用幾滴驅風油加一點曼秀雷敦混合，在咽喉、後頸、耳背按摩，跟著用薑水熱敷。
最後；用藥油在胸肺按擦，並同樣以薑水熱敷，堅持幾回，可收到很好的活肺止咳功效。
此外；請做擺手活動，前後及左右各一百回，跟著可原地緩步輕跑，這可增強體魄，強化呼吸器官，減少呼吸道容易過敏，對活肺量起了強化作用。
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