2002

年

12

月

2

日

聲音的好壞，真的象徵人的身體各種情況，十一月的《教師聲線護理班》教師聲線護理班，各位老師都有不同的聲音問題。首先是留意他們的發聲共鳴健康狀況，再觀察他們的神態和表情習慣。

好的聲音，定然有好的身體和型態，因為聲音如水喉之流水，如果喉管歪曲，水流一定不暢順。

人是複雜的用腦動物，我們的外表型態，常常受到情緒的波動，而令自己不自覺地產生不良的說話習慣和行為姿勢。

改壞習慣，是我的一大信條，不過我不會馬上去矯正他們，理由是，很多時老師們因為有口難言，（嗓子不暢順）為了照常講課，在發聲辛苦底下，人亦心煩氣燥，很多偏歪了的說話方式，都是因聲音出了毛病所致。

故此在第一課，我會因應每人所犯的毛病，要各位老師學員作針對性的做聲帶放鬆運動，例如把肩膊的僵硬解決，是讓喉嚨得到鬆馳的一個體操環節，跟著便要他們對著鏡子做喉頸運動，目的是要他們看到自己的頭頸，在一個正確的位置做事情。有兩位學員因為頭向一方傾側，不正確的姿態令喉嚨呼吸與講話都受壓制，這樣子頸部一定血液流通受阻，發聲會淺、虛，或因用勁大聲說話，而導致聲帶勞損和充血。

對著鏡子把「頭」放得正正的，開始很不習慣，但為了聲音好、精神到，他們也乖乖的一二三照做，照做！

果然有效，他們說喉嚨舒服點了。

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2002

年

12

月

9

日

人體的循環系統，是須要調節和清理，如果碰到某些地方發生故障，聲音馬上微弱下來，因此生命源於運動真的一點不假。

教師聲線護理訓練班，上了四節課了，有學生在課堂上問了一個切身問題，他說：“甚麼時候聲音才暢通無阻？現在要練聲才有較好的聲音，到底練到甚麼時候才不用練？還有；要怎樣講話才不會辛苦，要怎樣才算是用聲正確？”

這一連串問題我都瞭解，我明白他的心情，我說：“用一些非常學術性的名詞告訴各位如何去用聲，真的非常容易。”我立刻用亮聲和輕聲作示範，並且說：“用聲時聲音不要壓著喉嚨，聲音才能自如，當說話時要有胸聲（中聲區），頭聲（上共鳴），這樣出來的聲音便圓潤明亮，呼吸時要深及慢長，因為有聲有氣是二合一的說話功能，太快呼吸會令發聲迫速。你說怎樣是好的聲音，聽；我大聲時，不用迫著喉嚨，小聲時，你們都聽得清楚，就因為我用通往人體共鳴的發聲方法。同學們，如果我先說理論，你們聽得頭頭是道，但可以馬上一步登彼岸嗎？你們的理想是須要努力去練，去矯正每人所犯的說話毛病和不良習慣。”

聲音的練習過程，其實亦是如何去排除本身的發聲障礙，單講理論不去實踐是不行的，我的宗旨是針對問題，在各人不同的發聲條件底下，以最快的方法去教你們護聲和把你們的聲音矯正過來。現在都有成績了，但不要希望馬上聲音明亮有力，這是須要努力去練、練、練的。

我這位老師學生聽完我的解釋，亦點頭向我微笑。

最後我補充一句，如果你們要保護聲音，練聲護聲是教師的良友兼良方。

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12

月

18

日

一個人的喜怒哀樂，聲音是情緒的傳達器。

上星期五是《教師聲線護理訓練班》的最後一堂，一位年輕老師很憂心地說：“我好驚，下星期要作講書示範，我怕咬字不清，又怕聲音到時失去控制，更怕……。"

聽了她的說話，我馬上用這位女同學的聲調表情和講話節奏重演一遍她的說話表現，因為她的百般憂慮，果然聲音不斷向上提，把練開了的亮音都壓制了，聲音因受壓而使到言語不明朗，胸聲完全用不上，而令吐字因快速變得混淆不清。

我用她的說話方式，引起在坐老師的共鳴，跟著我問她：“記得第一堂因連講話都沒聲沒氣，你告訴我教學很吃力，校長要你趕快把聲音練好嗎？現在聲音是否響亮了很多。"　她說：“是的，但我怕咬字不清，怕臨場用不上現有的聲音，怕校長不滿意，我的校長要求很嚴的。"

我連忙回答：“記著你來上堂之目的是希望有聲，校長亦要求你教書要有聲，現在都實現了，告訴校長你依他吩咐練大了聲音，至於咬字清楚，首先發聲共鳴用上了，才去糾正它，急是急不來的，何況當你說話時有信心，沒有剛才的把言語緊張夸兮兮的不斷爆發，故此說話也清楚多了。給自己一個進步的空間，才五堂已經達成初步願望，很好了，讚讚自己的誠則靈，如果校長說你不夠好，請告訴他──校長，你要求我有聲，聽；我有聲了，我會繼續努力的，請放心！”

經過一番輔導，這位老師學生開心了，說話也清楚明亮多了，次日電郵給我，要我放心，她定然常常記著要「笑」，還滿有信心在進階班取得好成績。

這就是我對聲音與健康的理解，教學生護聲練聲，還得明白她們的生理及心理故障。

2003

年

1

月

11

日

2002年11月與「教協」合辦的《教師聲線護理訓練班》，堂數雖然不多，才五節課，但我是按照學員不同的健康狀況和聲音條件，作出排除障礙，矯正心理及生理所引起的「聲音病態」，五堂上畢，12人當中有10人聲音得到明顯改善，而且把人體互通的器官都變得好些了。

事情是這樣的，每逢開課的第一天，我必定請各位寫下身體健康狀況，有學員覺得很奇怪，幹嗎來上聲線改良課程，竟然要知道健康問題？我當然非常了解他們的心情。於是，我馬上用一隻手輕按著鼻子說話：“看！當一個鼻孔塞了，是否聲音也暗啞了，再看，如果我彎曲著腰講話，我明亮的聲音因身體不適，也是令人聽起來沒聲沒氣沒精打采，這就是我請各位寫下身體健康情況的原因了。"

把理由解釋清楚，各位老師學生用心地寫下如：鼻敏感、胃痛、腰酸頸痛、頭痛、喉嚨沙啞……其中有兩位年輕老師不約而同一隻耳聽不到聲音，分別是一位是左耳，另一位是右耳有問題。

跟著我請他們一位接一位地跟我交談，所謂聆聲聽氣，鑒貌辯色，我一一記下他們的問題，同時即時告訴學員第一步要做的護理程序。

聲音好，一定要從人體本能結合，在第三堂已經見到身體健康有了進步，很高興的事情也出現了。

話說那兩位才22、23歲的老師學生，我查清楚她們沒有因耳膜穿或耳炎而引起失去聽覺，這倒易辦了，我一話不說叫她們走出來，我用點藥酒替她們把身體故障消除，令她們血液流通，為甚麼第三堂才幫她們一把？是因為甚麼事情都要按步就班，開始兩堂我是有一個系統性的《聲音與健康護理運動法》，要各人在堂上及在家中鍛鍊的，首先讓身體改善才作針對性的矯正，這就是我對教學的方針和方法。

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2003

年

1

月

21

日

女性在更年期間，由於賀爾蒙的減少，情緒及生理有如天氣之飄忽和不穩定。聲音因為喉嚨周圍在更年期，相應地明顯缺乏彈性。

沒有彈性的發聲器官，最令人感到焦慮，它的現象是，當說話時，喉頭拉緊，乾硬刺痛，以及聲音沙啞。

聲音是與生命互相關連的，說話是表達的工具，有口難言，豈有不心煩意亂。不過生理規律，我們還得面對，一味要討回年青時的生理狀態是沒有可能的。

人能夠放平放鬆一點，再用科學的應付方法，聲音在有明確的護理和訓練之下，會較「平安」地過渡更年期。為甚麼我用「平安」兩字？試想如「鑊上螞蟻」或「生蝦般跳」對身心有益嗎？也許有人會說，一講話就喉嚨發脹繃緊，教我如何不暴躁？

明白，明白，讓喉嚨減少受責罵好嗎，它也辛苦了。

第一步，用二片檸檬，三茶匙蜜糖，二片生薑搗碎，然後用滾水沖服。（不要一飲而盡）

第二步，喝過幾口檸檬加蜜糖加生薑，喉嚨會即時潤澤些，因為檸檬可軟化喉肌，蜜糖清潤，生薑則活血驅風。

於是趁它好，更進一步，用雙手在左右頸部位用力按、拿，把充血和僵硬的頸筋弄軟，再從頭後部近耳朵作全面揉擦。

第三步，用雙掌往腰盤部份推拿按摩，婦女更年期多作運動有助腰腎的血液循環，血氣流通，會把更年期不適的種種現象減少。

第四步，用點力搥打小腹，以幫助子宮活動。

第五步，胸口及腋窩作全方位推拿按擦，有助氣息通暢。

最後，更年期期間是令人喪氣的，當運動做完，人會覺得輕鬆多了，可是並不持久。

這種情形是必然的，如果沒有適當的對策，身體會因賀爾蒙減少而令機能衰退，情形會更差更壞。

有適當的運動，身體會因你們的明智而好起來，因你們的適心照料而減少更年期的生理衰退和喉嚨不適。靜心對待這生理現象，是這篇文章的目的。

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2003

年

2

月

17

日

上星期五是《教師聲線進階班》最後一課，學生的進度神速，我這個老師也鬆了一口氣。不過各位老師學生要求我繼續給他們開班，看到每位老師學生的聲音響亮了，身體健康了，面色紅潤有朝氣。如此；教我如何不開班？

同學們經過十堂的訓練，頓然覺悟聲音與健康的互相關連。

一位老師學生患著重感冒來上最後一課，我請她馬上到洗手間用曼秀雷敦加驅風油擦鼻，用蛇膽酒以熱水熱敷兩腳上五寸下五寸一帶，跟著以相同藥物擦胸口及以大熱水浸手及敷鼻。

她反覆做擦按熱敷，及多喝白開水。我則在課室一邊教學生，另一邊遙控患感冒的學生自己做舒緩聲帶充血及聲沙運動。到將要下課，她已經舒服多了。

為甚麼我不讓她練聲，因感冒令喉嚨充血腫脹，在這情形之下，絕對要讓聲帶休息。

此外，看見她流眼水兼咳嗽，已經看過醫生吃過藥，仍然咳嗽不止，原來以曼秀雷敦加驅風油，用力摩擦胸肺及呼吸道，會令人因血液循環加快而達到殺害傷風病菌的作用。

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2003

年

2

月

28

日

吊著嗓子講說話習慣一定要改，多年前一位長期居住在法國的朋友，我初次與她相識，她說有時會感到氣悶，我告訴她是因為說話時用不上胸聲，以致呼吸局限於鼻和喉嚨之間，現在發生胸口困悶，已經是身體向人發出警號，還是馬上正視這等現象。當時她以為只是消化不良，吃一兩粒消化丸便是。

前天得知她從法國回來，再次見面把我嚇了一跳，但見她面容乾瘦，說話比起四年前更是微聲細氣。我沒有說甚麼，倒是她開口講了話；她說：“近年常常有眼袋，是否用葯酒按摩眼肚消腫？”

我說：“這方法只可以臨時把眼睛附近的水份消除，要根治才是上策。”

於是我教她用葯酒擦腰、胸口、心窩、小腹，每處開始時不要少過60下，然後漸漸增多和增加運動範圍。

此法可以針對她的血氣停滯，另外要用點勁按摩，把僵硬的頸部弄得有彈性，頸僵硬無彈力會導致心血回流受阻，亦令到人神疲乏力。

她告訴我現在已經出現雙手發癢及皮乾，而手臂血管漸漸變粗，人覺得無氣無力。

既然是有心想把身體弄得健康一點，我不怕犯好為人師之「惡名」，再建議她每晚用熱水浸腳及浸手，最好洗澡時一面以熱水淋身，一面用粗毛巾用力遍擦全身，這更收到日日見功之效。

說到底；健康是幸福人生的基本條件，沒有健康那有精神面對日常之種種事情！

其實這位朋友最好方法是把說話聲音練得開闊，對現時的情形才是徹底解決之法，可惜東西方之隔，過幾天她便要返回法國，退而求其次，這些運動亦不失為有益有建設之健康改進法。

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2003

年

3

月

15

日

乍暖還寒的二三月，很多職業用聲者大多數都遇到同一樣的聲線煩惱，尤其是教師，他們都訴說鼻塞胸緊又喉乾。

除了建議各位練聲護聲，增強體魄對抵抗天氣轉變，及外來感冒菌入侵，有一定的防禦效果。

今天我教各位緩步跑強身法，莫以為跑步很簡單，可是很多人都併命跑，有的把膝關節都弄致勞損，有的更導致心臟跳動緊張。

這都因為沒有把緩步跑的方法弄正確。

首先要肩膊放平放鬆，然後把全身及手足都要放得很自然輕鬆，開始準備向前跑時，要把面容帶上微笑，理由是當一個人咧嘴微笑，會連帶呼吸及肺部都得到鬆弛，要把全身放鬆去跑步才得到血液加快循環，才收到緩步跑的功用。

此外；留意雙腳交替落地不能太重，起步與落步要有彈力，才不會跑傷膝蓋，而且可以練就體態輕鬆。

如果覺得做到以上所說，第二步；可以配合邊跑邊數息（即數呼吸），如此鍛鍊，不出一月便收到強身健體之回報。

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2003

年

3

月

22

日

在《教師聲線護理訓練課程》中，我很強調學員要把頸部，用點力把它的僵硬按摩到有彈力。

因為當一個人講說話的時候連頸筋都明顯脹出，肯定是說話因頸部僵硬令到聲音不自如，頸的筋肉若能鬆軟有彈力，會減少喉嚨因說話而產生緊張及聲帶充血。

昨天是訓練班的最後一堂，我加強學員對練聲及護聲的理解和一些即時生效步驟。

拍拍胸口是把原發聲區（即中聲區）拍得有聲有氣，因為中聲區不暢順，氣息亦受困及鬱悶。常常拍拍胸口，對散去悶氣有促進血液循環之效。多伸舌頭及作牙齒（即扣齒）配合嘴唇運動，有助聲帶輕鬆，對恢復喉部疲勞有幫助。

平日多按摩胸腹，有幫助消化及流通人體相關器官，這對講說話都有一定的生理影響。

我一再強調請各位學員，當教完一節課立即拍拍膊子及胸口，讓自己可以回氣及舒緩聲區的困迫，再快速來幾下喉嚨按摩法，能夠堅持護聲守則，是教師須要認真去做的。正是預防勝於治療之謂也。

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2003

年

3

月

29

日

每日清潔鼻孔和喉嚨，對人體起了清洗呼吸渠道的作用。際此非常時期，每人都要坐言起行做點保健功夫。

若果喉嚨常覺脹迫，可能是口腔的細菌所引致，或可能是本身有慢性呼吸道疾病，用一些針對性保健療法，會生坐言起行之效。

第一步：用一茶匙生鹽加一小茶匙驅風油，然後用熱水沖一杯「防炎嗽口水」，用鹽水混驅風油有清潔殺菌之效。

第二步：不斷重複重複含它十次八次，作用是消除喉頭及口腔因外來空氣引入的細菌。

第三步：用熱水浸腳，這時最好一邊浸腳一邊用曼秀雷敦加驅風油按擦鼻子及喉頸，如此類推連胸口小腹及腰板一帶，都實行「全體」按摩。

第四步：用非常熱的毛巾用力擦遍全身，最後做幾下肢體伸展運動。

如果讀者照以上步驟去做，肯定給各位帶來很多意想不到的健康回報。

一個人的健康出了毛病，是會引起周邊人物互相感染，正所謂自己好別人好，希望人人運動出健康。