2008
年
7
月
15
日
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形與神點滴 |
周惠娟 |
端正坐姿、步行立體，這兩項身體姿態，是我一直以來堅守的精神守則。
端正坐姿，對呼吸和心臟血液流通，起到直接影響，有些人由於坐時彎腰側膊，肺部被壓，長久下來，出現臟腑毛病。
每當執筆行文，我不會出現伏案書寫的型相，會令腦筋遲鈍，靈感塞阻。
把頭伏在書案，頸部處於歪曲姿態，頭部血液供應馬上放慢減少，大腦缺少養份，如何靈感生輝？
步行立體，即是雙肩平放，腰板直而不僵，面部表情放平放鬆，心境保持明朗，就算泰山壓下來，都嘗用以笑化壓。
能做到，好處可多：
１．心情活脫
２．心生陽氣
３．陽氣可消血滯和濕氣。
４．給人看，給自己看，感到神精氣爽。
返回本目錄2008
年
7
月
31
日
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刮痧出健康 |
周惠娟 |
本月29日為職業訓練局主持一個聲音訓練進階課程。
時間到了，第一位進場的男學員非常高興告訴我：「你教的刮痧方法真有效，我一位女學生臨近考試，情緒處於非常不安和緊張狀態，我跟她談話作開導，並且囑咐她回家用湯匙，由肩膊至手臂手腕一帶刮刮，再刮刮頭頸、腰腿及心肺等地方，她很聽話去做，果然精神多了，情緒平安許多，還考試合格……」我差點要用特大聲音歡呼！
另一位女學員進場，她沒有坐下來便以「咫尺」傳聲向著我方報信：「老師，我媽媽雙腳常常腫痛，看醫生已沒效，醫生說是年紀老了的通病，我給她刮痧板，她天天努力自我刮刮腿部及髖關節等部份，我媽真行！她說雙腿輕鬆許多，腿部腫脹減少很多了……」
我太安慰了，中國古老經脈文化太棒了。
今天把課堂學員的迴響寫出來，希望讀者受惠，每天刮刮出健康。
2008
年
8
月
18
日
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放鬆也有精神 |
周惠娟 |
「放鬆」是繁忙社會的熱門名詞。
學員以為用非常放鬆的表情姿態講話做事，就達到放鬆目的。可惜起了非常不好的反作用，給人精神不振，腰板不挺，行動緩慢拖步，笑容也是輕淺，有一絲懶洋洋的晦氣。
「我已經很放鬆了，但內心仍然緊張非常。」她向我訴說。
你只是想當然地把整個人納入鬆散的形神與型態，當然放鬆不了。
「放鬆」是心態與人體的互動與協調，「放鬆」不可以缺乏精神，也不可以垂頭喪氣。放鬆的方法很多，其中一法：弄清楚緊張的源頭，就是把心障去除，才是放鬆好辦法。
想當然地不言不笑不作精神舉動，反而令情緒受抑壓，身體因為少了活動而更疲倦。
人挺直不了，便缺少立體感和朝氣感，昏沉沉的意態，怎不令人窒息？
2008
年
8
月
19
日
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有的放矢 |
周惠娟 |
「本人沒法抽空參加聲音訓練班，請告訴一些有效而具體的改造聲線方法，……」
收到這封電郵，我只能採用老早回答過的舊日回郵：「謝謝你的電郵，可惜欲幫無憑，因為不知道閣下聲音毛病在那個點子上，如果人不在眼前，無判斷發聲的動態，凡沒有真確根據的事情，而胡亂去採取矯正方法，往往得不償失。」
2008
年
8
月
27
日
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動動嘴巴講話 |
周惠娟 |
聲音的欠明朗度與聲音的欠清晰度，有些是由於講話的面部與口腔開合好像膠著，出現這種情形，會造成發聲器官障礙。理由是吐字器官缺乏伸張開合，講話語音得不到每個子音與母音的關係聲部呼應承托，聲音只局限於喉嚨肌肉，因而引致咽後壁及咽喉充血，更嚴重會發生舌部僵硬，舌不靈活話語不清。
試觀一些講者的說話神態，如果欠缺神氣，一定語調低沉，如果嘴巴少動，一定言語不清。
2008
年
9
月
11
日
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用聲不當病亦多 |
周惠娟 |
用聲不當；對人體器官循環做成不利結果。
女同學表面看來身體健碩，其實是內藏病痛。
她的情形可謂包羅萬象，例如：形、聲、神態……，要糾正這些，只能逐一破解。
聲音是她的首號大敵，她發聲呈現懶氣息，懶用聲。所謂懶用聲；聲音局困在上咽喉，聲不到肺，連喉部也沒完全用上，這樣子講話，對喉部相關神經和相關器官，都造成大小不同的障礙。
經歷12堂的特訓（屬於她的特別安排方法），她體形瘦減了，看上去清爽許多。這位女同學仍須努力，尤其是練習以胸肺共鳴說話，我一再叮嚀：「用聲正確並非想想便成功，要咬緊牙關練習，以及時刻留意自己是否離訓練要求遠了，訓習時要認真。
為甚麼會瘦了？精神了？從前的神形聲音都下沉下壓，甲狀腺給紅腫的咽喉左右夾迫，內分泌一定受牽連，現在咽喉消去一些腫，以及有方針去矯正身體各部，所以血液循環也暢通些，這是現在所見的成果。
記著：聲音用得舒暢，非一步可及，努力改舊習，努力建新境，是唯一佳徑。」
2008
年
9
月
22
日
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有上要有下 |
周惠娟 |
學生吊起嗓音辛苦地說話，她曾經接受言語治療，她的講說方式，也是從治療過程學來的。
「言語治療師教我用前鼻一帶發聲，開始時好像收效，講話沒有那麼吃力，可惜過了二月，發覺講話比以前更辛苦，喉嚨拉緊，聲音發尖，聲帶發脹……」她吃力地講述聲音問題。
「聲音從這，從那，從頭，從丹田……，都是片面理解，把這裡那裡都弄通了，都可以連線成合作體系，聲音便暢順，光用離開喉嚨，在上共鳴（即顴鼻一帶）講話，如果本身缺乏中聲區共鳴，得來的效果是以咽部作承托，這就是你遭遇的喉更緊，咽更乾的情形了。」我答
2008
年
10
月
4
日
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安放自心 |
周惠娟 |
每人都會遇到情緒緊張時刻，有人被緊張情緒弄到失神，惶惶恐恐連肌肉也弄至僵硬化。情緒緊張很容易引起經絡血管收縮或膨脹。
女學生進來匆匆，我笑語：「微笑再重複剛才的步履，並且以慢而有精神的心情，向前走，向後轉，再向我方爽步迎上來。
跟著請把手指、手臂、筋肉按摩一番，手勢要放鬆，心要放平，動作不要過急，每一下要實在按到點，所謂十指連心，雙手肌肉不緊，心跳也會自然。」
實在、平下心、微笑、放慢並帶上精神，是可以幫助放鬆緊張情緒，女學生心領神會，人平安許多了。
2008
年
10
月
10
日
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屈一指吐一字 |
周惠娟 |
時間大約早晨8時15分，運動完畢，安坐7號巴士返家。後座的年青媽媽以氣急敗壞的聲調，跟穿著校服的小學兒子講話。
起初以為年青媽媽責罵小孩，細聽之下，原來講解車廂外的景物。
這位女士聲音沙啞，講話只聽清楚開頭字眼，往後的話被吃掉了，像滾圓球般；一溜便過去。
「媽媽，放學可以……？」小男孩迫著喉嚨大聲講話，聲音也是沙沙的。
可憐的小男孩，他不知不覺模仿母親的講話聲調，他們母子倆的喉嚨辛苦了。
常常提醒為人父母的學生：「努力練習字正腔圓，用數拍子方法，糾正快速食字陋習。」開始練習放慢講話，一定很吃力，很容易「快拍」連珠起來。
以手指代替打拍子，一字屈一指地講，慢慢會把講話節奏平均起來。
千里之行，始於足下，願講話「快快」的朋友，齊齊屈一指說一字，開始時放慢，漸漸加快。請保持節奏平均，不要時慢時快。
2008
年
10
月
13
日
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除緊張三步驟 |
周惠娟 |
微笑原來可以緩解緊張情緒，也可以化敵為友，減少不必要的人際磨擦。
話說有一天，發覺被一些事情弄至精神緊張，而且有點日漸加深的現象。
望望鏡中的我，神色帶有不安與張惶，這還了得；一定不可以掉以輕心，於是實行去緊張行動。
緊張會令人筋肉僵硬，這是緊張使到心血管收縮的原因。
一．用一盆和暖水浸手，並且以放鬆放緩的按摩手法，在浸水同時按摩手指及手臂，十指連心，手指及手臂鬆軟了，心血回流一定暢順些。
二．對著鏡望向自己：肩膊會因緊張情緒而併緊或略抬高，會影響胸肺活動自由，把肩膊扭扭轉轉，用手交替左右拍膊拍肩，再望鏡中人，仔細檢查自己形態是否舒服點，肩膊是否依然緊拼或抬高，若果習慣未除，那麼；請努力糾正之。
三．對鏡微笑，笑意要和平，這個微笑練習需時5至10分鐘。
以上除緊張三法，管用得很。
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