2008
年
2
月
22
日
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提防吊聲講話 |
周惠娟 |
很多人犯上吊著嗓子講話，這習慣會令到氣短聲薄的，因為吊著嗓子講話，會令到聲音往假聲區活動，同時亦因提腔而迫緊胸膛的上方，喉嚨會因而充血，氣亦受阻。
平時多做一些由上胸向下，一直往胃及橫膈小腹一帶，掃撥及按摩，氣管和胸腔會放鬆一點，聲音也有多點彈性，喉嚨因共鳴區和呼吸道的放鬆而放鬆。
正是牽一髮而動全身，用在聲音之上亦無不可。
返回本目錄2008
年
2
月
25
日
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護你腸胃 |
周惠娟 |
健康是寶是財富，失去了健康的人，對這話深深體會，可惜明白得太遲，或需要費很多金錢、時間、精力和挨受很多痛苦才尋回健康。
運動出生機，每天固定做一小時或半小時的步行和肢體操，對腸胃、呼吸、筋肉、骨骼都有好處。
都市患胃病者多，每天在胃部上下左右按摩，及做擴胸呼吸，對腸胃有好處，胃不好亦是一些皮膚病的根源。
此外，每天用拳頭鎚打小腹一百次，對腸部蠕動挺靈光的，腸活動不暢，腸胃亦不妙。
要有好運，先有身運！
2008
年
3
月
1
日
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笑通心肺 |
周惠娟 |
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問： |
為甚麼教書容易聲沙？ |
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答： |
站在學生跟前不斷講解，在氣動情動聲動底下，發聲器官疲倦了，所以聲沙。 |
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問： |
為甚麼有些同事不容易出現我的沙啞毛病？ |
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答： |
一定是用上發聲共鳴，如果一味靠喉嚨和嘴巴講話，很快令頸部僵硬，喉嚨充血，呼吸迫促。 |
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問： |
這些人有共鳴，而我沒有共鳴，為甚麼？ |
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答： |
共鳴人人有份，只是用到了或沒有用到。 |
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問： |
請你告訴我怎樣立刻用上共鳴？我明天要演講。 |
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答： |
從來沒有用上共鳴，不可能用三言兩語教曉。你的發聲共鳴緊迫沒彈性，何況你的型體出現偏歪雙肩高聳，更令胸肺受壓，要練出聲音的共鳴條件，還要從型態與情緒習慣開始，跟著一步一步練聲練共鳴。 |
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問： |
我的情緒和習慣與聲音有甚麼相關？ |
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答： |
你講話太快了，聲音像爆彈，很累很傷聲帶，你習慣嘴角下垂，苦口苦臉，都犯了健康呼吸大忌，因為你的習慣，令到心情凝重，與快樂絕緣，試問苦著的臉，如何笑得出？ |
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問： |
世上苦事多多，教我如何能笑？笑又怎能勉強？ |
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答： |
你說到點子上，我就是請學員們笑不出也要笑，開始時強顏歡笑，慢慢自覺可以笑，後來很愛笑，結果笑多了，心也開了，人開朗笑亦自然。 |
2008
年
3
月
10
日
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指揮用心唱 |
周惠娟 |
電話傳來一把沙啞女嗓音，她未待我聽清楚來意，已經急不及待訴說一些不如意的練聲經過。
「本來聲音沒有這樣壞的，因為當了合唱團指揮，聲音便變成這樣子……」她說
「是否唱得太多？聲音過份消耗之故？」我問
「不會的，只是在不同聲部的情感處理，我會不期然跟著唱，開始當指揮時，聲音好端端的，可是越唱越覺不對音，連指揮都乏勁。」她急急回答。
聽了她的述說，開始捉到了她忽然聲音沙啞的成因。
「也許你原本是合唱團的女高音，當了指揮之後，你在指揮當中，不自覺地把中音低音都唱，而且不是一般的唱，是用盡渾身之勁，加上指揮感情與力度去表達，由於沒有中聲區的闊度和低音區的厚度，你是犯了硬衝聲和壓低嗓子歌唱毛病，如此重複重複，你的喉頸僵硬，聲帶充血了，聲沙是必然的結果，由於聲帶充血而變厚，氣息因而受阻。
指揮是用感情氣力的，氣息不暢順，當指揮一些強拍子，你自然因氣不繼而感到『力』也發不出。」我說
她馬上回應：「你說出我的指揮習慣，的而且確，我常沉著嗓子壓出低音，現在連高音都唱不出了。」
這位新學員的問題，給我一個寫本文的標題──指揮用心唱。
心唱不用以聲音唱不同聲部，減少勉強用聲之苦。
2008
年
3
月
12
日
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型態與健康 |
周惠娟 |
李同學愛笑，開始以電話跟我聯絡，我對她說：「你會較容易改善發聲毛病的，因為笑聲爽朗……」
昨晚是第四節課了，李同學的硬手硬腳硬肩膊硬頸，經過分部矯正和運動鍛鍊，她型態自然許多，跟她矯正頸肩緊併時候，她高興地說：「多謝老師，我練跑步時發覺呼吸暢順多了，從前練跑總覺呼吸迫促，連面也脹紅，手腳都沒有之前那麼冷冰……」
「因為矯正了不規則的型體，和練順了聲音，你的呼吸器官和循環系統因而舒暢起來……」我答
她照著指示練習轉動肩膊和頸項，同學們都同聲告訴她：「你今堂面容和體態都從容和好看……
「李同學，記得我在電話說的話嗎？因為你有歡愉的心和愛笑，一定進步快速的……」我笑著說。
她答著不斷點頭。
2008
年
3
月
19
日
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聲開於肺 |
周惠娟 |
為甚麼拍拍胸膛令聲音開朗？是甚麼一回事？
胸膛是共鳴區，亦是肺之所在，聲音混俗不清，多數肺漬痰，兒童若氣滯痰多，父母會帶子女往醫生處做拍痰護理，所以拍胸膛令胸肺氣管及支氣管通暢些，亦使肺部共鳴通鬆透明一些，所謂肺主聲，肺塞聲亦受困。
如此說；天天大拍特拍胸膛就會聲音明亮，是真的嗎？
拍胸膛只是訓練聲音的其中一個細節，還須配合各區共鳴，呼吸系統，吐字系統的互動，和各部位達到平衡調配的合作性能。
以我為例子，你會給我一些怎樣練聲方法？
首先要你挺直腰板，另外要改正側頭說話習慣，不改這些，聲音練不出來，正所謂型態影響發音，改變這些彎腰側頭習慣，再給你練聲建議。
2008
年
3
月
27
日
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活出陽光 |
周惠娟 |
曾同學真棒！她氣定神閒站立在課堂一角，個子不高，由於精神和型態筆挺，給人不高自高，不以自信表情示人，而自信卻洋溢於她的儀表。
看！多好看的自然神態！
「曾同學，不用再上課程了，日後多做護聲練聲和保持適量運動，便可以了。」我說
同學們的成績，給我很大的歡欣和實實在在的滿足感。
生命可以生氣勃勃，也可以了無朝氣，有生氣的生命，是那麼的令人輕鬆，反之；暮氣沉沉，活著變得活受苦。
2008
年
3
月
29
日
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治病於未病 |
周惠娟 |
談流感而色變，成了近日市民的話題。
每天做１５至２０分鐘緩步跑，之後做１５分至２０分鐘全身拍按運動，對增強體質，提高免疫能力，起了明顯保健作用。
緩步跑時要全身放鬆，起步放步配合均勻的自然呼吸，由於放鬆身體，呼與吸更能起到促進經絡和血氣暢通之效。
緩跑完畢，再做１５至２０分鐘全身拍按運動，可使緩步跑後全身血液暢旺，得以紓緩和平衡某些地方因有壓迫感而可能出現呼吸迫促的現象。
治病於未病，希望朋友們建立健康於「足下」！
2008
年
4
月
2
日
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糾正口吃五法 |
周惠娟 |
口吃的成因很多，如果屬於心理因素做成，例如：害怕與人交談，覺得聲音難聽等。由於自己設下關卡，當開口與人講話，便不自覺口吃和語音不清。
以下教讀者一個改善口吃毛病。
１．放一隻連殼熟雞蛋入口腔。
２．用氣和著咀巴雞蛋，輕輕發一些長音，然後再用重音。
３．按摩頸喉筋肉，會令發音舒服通順一些。
４．帶一點笑容慢慢讀一些長短句。
５．用手指為自己的說話數拍子，目的是要習慣講話快慢有序，令人清楚聽到說話內容。
如果讀者有興趣試試，就算沒有患上口吃毛病，亦會令練習者發音受益。
2008
年
4
月
16
日
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不要學孩子吐字不清 |
周惠娟 |
小朋友在開始牙牙學語時候，由於發聲器官尚在成長之中，未能把字音咬正，很多父母和家人覺得很有趣，學幼童吐字不正的發音方式，逗小朋友講說話，這是很不好的習慣，小朋友會失去學講話期間，向大人吸納正字正音的機會，因而習慣某些懶音，由於吐字不清，亦影響發聲管道的平衡發育。
字正腔圓，是平衡發聲器官的吐字功能，這些功能亦幫助強化循環系統和身體健康，希望大人留意自己的聲音，小朋友會以大人為學習榜樣的。
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