2002

年

8

月

26

日

聲音除了反映人的健康狀況，同時亦反映人的性格與修養。

聲音更可以給人帶來安心、快樂、以及信心。

當一個人惶恐或失去對前途的信心，作為親人或朋友最好給那人一對耳朵，先讓其憂慮有所宣洩，然後用一句有心有情的鼓勵語，告訴他事情定有轉機。有的時候我們會探望生病者，那麼閣下如果善用聲線，你的一言一語會為患者帶來各種不同效果。

碰到病人因機能減弱，如行動不便、說話不清、情緒起落不定，或不肯按照醫生的吩咐吃藥等。如果能轉換位置首先想想自己同樣是病者，這樣子會減少對病人怪責或教訓的語氣，因感同身受，非不為也而是力不從心之故，因心中明白病人多一些，聲音亦變得柔和有度，病人往往在語氣祥和底下覺得有人瞭解及關心，病情轉好心活量機能增強。

醫學界近來興起音樂治療，如果能善用人聲心理治療，更能收事半功倍之效。

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2002

年

9

月

2

日

武俠小說中的千里傳音，雖然把人聲力量誇大了些，不過寫小說的人確實說對了頭。

武林高手總有如此說法：「來人語出堅實氣息悠長平穩，輕輕說話竟然令人聽得清楚，看來眼前人內功深厚，我等小心應付。」

這段描寫在聲音衛生來說，是表示氣息充沛說話的共鳴區有彈性有空間。

聲音淺弱往往容易疲勞及情緒低落。

聲量足夠並非聲大聲粗，聲浪粗大其實很容易令頸筋暴脹，喉嚨因習慣用力說話而勞損。理想的聲音是來自胸口而非喉頭，港人常與電話為伍，因用電話交談多了，不自覺在發聲時多用了喉聲，久而久之變了荒廢胸膛的發聲機能，用聲不當會連帶心臟受壓。

每天張咀伸舌及用手由頭拍到腳，有助舒展血管緊張及開胸散氣。

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2002

年

9

月

10

日

現代人的聲音大多數是困在喉頸部份，而呼吸亦帶嗦氣情形，如果這兩點都犯上了，肯定閣下之上胸骨（打從喉嚨對下之 1、2、3、4、5 節）層疊往上擠壓。

胸骨發現緊擠會導致呼吸迫速，有時要大口氣地吸入空氣才感舒服，而人往往連吸氣都需要用勁，這當然使到體力因分秒用力呼吸而疲倦非常。

解決方法：

１．兩手用點力抬高接近喉嚨之第１至２節骨一直往胸口下掃，目的是把向上抬的骨節回歸平伏。

２．背靠硬牆並向牆拍去，目的是借牆之硬度借力替閣下拍震背肌，這方法可增強肺部活力及彈性。

３．用點力擦耳背及按摩耳朵，此法有助呼吸系統及提高大腦活動能力。

４．用點力按摩腋窩讓血液暢順回流至肺部。

５．請全身作一次拍打運動操，（由頭至腳部）此法若持之有恆，肯定令閣下身心愉快。

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2002

年

9

月

24

日

秋天天氣乾燥，很多患有長期喉炎的人，此刻又開始喉嚨痕癢，咳嗽頻頻。

有此病徵者，都抱怨屢吃藥都咳嗽依然。尤其靠把聲工作的朋友更是叫苦連天，原因是一開口便喉嚨痛癢之故。

今天就針對這問題，介紹一兩招針對喉嚨痕癢方法。

第一步，請用三四滴驅風油，並加一些曼秀雷敦混在一起按摩喉部及胸口。

第二步，用熱毛巾敷擦頸、喉、胸口。

經過第一、二步驟，喉嚨馬上減少充血及繃緊，此時最適宜用兩小片生薑（連皮），兩小片生檸檬，少許冰糖用滾水焗一會然後慢慢邊喝邊做一些運動，如果病情只屬輕微，按此方法一次便感到有好轉。

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2002

年

10

月

4

日

常常有教師問我一個關於用聲問題，他們說：「如何用『丹田』呼吸？如何用『腹式』講話？」

我聽了，明知他們會提出一個切身感受，它是──練來練去練不成。

理由是，能夠用「丹田」即腹式呼吸及講話的人，他們必定是從小習慣了講話清楚，看上去精神開朗有朝氣。因為習慣了發聲明亮，身體相應少病及抵抗力強。

讓我在這裡作個比喻，聲音好像汽車在路上行走，如果交通沒有阻塞，汽車當然走得自由通暢。聲音與呼吸的關係也是同出一理。

為甚麼既然知道講話呼吸要用腹式，而腹部只是落在距離咀巴不遠的位置，但要用上它卻艱難非常？

簡單地說，人們已經習慣了在喉嚨使勁講話，聲音是從氣而出，而用喉嚨講話，都是聲音淺而輕或爆發式的聲音，聲音淺出，吸入空氣亦只停留在鼻與口腔及上胸膛之間，久而久之，身體的胸部與腹部因長久不用而功能衰退，有的甚至出現疾病或僵硬化。

用聲者往往忽略本身生理因素，而馬上採納專家意見，來一式「丹田」呼吸，「腹式」講話。如此這般，就是問題的結果，「練到喉痛氣頂」。

2002

年

10

月

11

日

一位十年前在女青年會上教師聲線班的學生，突然給我電話說：“周老師，我是妳的舊學生，好了，我終於在網上找到妳。聽；我的聲音好了差不多十年，現在又不好了。”有沒有辦法痊癒？當然有，於是她又再來練聲。這位同學的聲音問題，它是發生不斷往高聲區發聲，如此一來便漸漸削弱了胸聲即是「中聲區」。

人體的中聲區就像一個社會的中產階級，它是平衝上下兩個聲區的骨幹份子。

發聲講話用不上中聲區，這是可大可小的健康問題，我這位教師學生就出現了頸筋僵硬，喉嚨以下的上胸骨緊迫，一連串影響之下，她的腸胃亦出了毛病。

如此，那會說話暢順。再者；她平日做運動，不自覺地把雙肩往上抬，這種習慣往往令呼吸緊張，在惡性循環底下，就形成了聲音故障。

昨天上課時，看到她經過第一次矯正說話，沒有開始時的啞及「爆裂」式講話。於是再要她按摩胸口及練呼吸，當我調節她氣息時，原來她穿的是彈力緊身內衣，偶然一次穿穿無妨，但長期穿它則令呼吸受困。

她明白了，馬上除掉再重新練聲。

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2002

年

10

月

19

日

話說十年不見的老師學生，經過五堂「特訓」，聲音通暢多了，初時她不明白為甚麼要特別訓練中聲區，現在真的嚐到聲音開始清楚明亮的自然感。

今天上堂時間，連她本來以為喉痛會隨之感冒的現象都沒有了，其實也不是甚麼特別奇功，只不過是練聲與食療所奏的功效而已。我用大約一湯匙的咸薄荷葉另加兩小片薑用熱水泡它一回，學生一邊練聲一邊做擴闊共鳴的運動，做一陣子，我要她喝一口薑泡薄荷茶，跟著按摩喉嚨聲帶部份，然後再練呼吸。如此一來一回，喉嚨因得到適當的舒緩，她告訴我已經沒有喉痛的現象。

今天因她的喉嚨痛，使我想起教師如果因感冒藥引起的喉乾聲啞，我建議可做一番喉部及胸口的按摩運動，也可以一邊拍胸口一邊笑著用呵音發聲，這樣有助開聲及把因吃了感冒藥變得啞弱的聲音恢復彈性。

感冒後的練聲運動，有助聲音回復明亮。

2002

年

11

月

5

日

要解決聲音的發聲障礙，除了在心理生理及人體各樣器官出發，還得因應生活習慣工作環境去針對聲音的發病原因。

一位教師學生就給我帶來了一個訊息，她的頸部和喉嚨突然變得繃緊，當張口說話聲音暗啞無力，情緒亦變得不安煩躁，她說：“本來聲音好多了，現在又變得如此，我好失望。”然後一大堆的怨氣話。

我一話不說，先替她解決各共鳴區的僵硬，然後以蒸氣（療法）讓她循環幾遍，一呼一吸地把乾緊的喉嚨聲帶得到潤澤，跟著替她開聲擴闊聲量。

果然聲音得到調整之後，不再辛苦得有口難言，這位學生馬上面帶笑容問發生了甚麼事，我沒個好氣，剛才她的樣子像要把我吃掉，現在又可愛得把我當作知己良師，不過她的苦楚我是理解的。於是我告訴她，首先因感冒藥吃過之後令她喉嚨及呼吸道變得緊迫無力，此外，又因腸部不適，連吃了幾天「腸丸」所引致，通常吃過西藥達到消炎目的之後，它的後遺症是呼吸緊張聲帶無力。

不過出現以上情形的人，多數是身體彈性不夠，再者，當教師是最傷聲帶的，在藥物殘餘還未盡去，胸腹及聲音共鳴仍是處於「虛弱」底下，我的教師學生那得不苦著臉，細著聲，心煩意亂地作種種「喉嚨」的控訴。

今天寫這篇文章，是因為天氣轉涼，傷風感冒病患者驟增，如果因藥物的關係導致喉嚨繃緊，請把熱毛巾往前後頸的部位熱敷、喉嚨及胸肺一邊熱敷，一邊作按摩拍打等練聲操，對回復聲帶彈性很有功效。

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2002

年

11

月

13

日

雲門舞集領航者林懷民，要他的所有舞者練氣、打坐、練呼吸。

「舞」是對身體關節與能量的重大考驗，關節不夠靈活，舞便生硬無姿采，如舞者的能量不夠，便跳不出神韻及生氣，因此「呼吸」、「練氣」，是林懷民所強調的功夫。

「氣」、「呼吸」在聲音也是佔了首要位置，今天讓我們針對人體的呼吸器官，和正視它對人們的健康重要性。

呼吸宜長宜深宜闊，能夠令呼吸暢順，人也頓覺神清氣爽。

初練呼吸者，不用刻意連講話也先吸一大口氣，這樣子反為令自己說話緊張，加重了說話時的發聲負荷，因為當大口吸入空氣之後，便會急不及待把氣呼出。除非像聲樂家把氣穩住，然後聲隨氣出，否則，在講話之際快速呼氣吸氣，會導致胸肺增加壓迫感，這樣子會造成聲音迫促。「氣」、「呼吸」，要在平時練習，切記不可臨急加強呼吸運動，因用得不當會使人心跳加快，頭昏腦漲。

練呼吸時；切記心平氣和，嘴角微向上彎，面部微帶笑意。為甚麼要這樣，原因是嘴向上彎，面容帶點歡笑，這樣連帶肺部及胸膛放寬，當要吸入空氣時，相應增加了空氣量，呼吸如果通順了，聲音亦會甜潤些。練習呼吸對恢復聲帶疲勞非常有效。

（按：練完呼吸之後，切記拍拍頭部，拍拍胸口，以及開開嗓子，目的是乘呼吸之氣打通發聲共鳴。）

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2002

年

11

月

21

日

每當遇到流行性感冒的季節，人們要小心身體健康。如果不幸患上了傷風咳嗽，那就要有應付方法，看醫生吃藥當然是第一行動。

不過有時吃藥之後，會很虛弱很焦慮，這是吃藥的後遺症。

如果希望感冒快點痊癒，用一招呼吸器官物理治療方法，頗有立竿見影之效。

方法是用熱毛巾用力擦胸膛及耳背，然後再用曼秀雷敦少許，並加驅風油摩擦喉嚨、肩膊、胸口、及背部，然後用熱毛巾再敷一遍。

此外，可以用溫水浸腳，時間約十分鐘，如果水涼了，再加溫。

溫水浸腳有助血氣運行，溫水浸腳之後再用毛巾用力擦腳板底，如果再加曼秀雷敦和驅風油，會立刻感到呼吸通順一點。

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