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教師護聲要有法 周惠娟
每逢經過了長假期，教師們的聲音可以輕鬆地再戰「課堂」。亦因為好一段日子沒有講書，上不了多少堂，便感到嗓子沙啞，喉嚨乾涸，更甚者頻頻失聲。
教師是大量用聲的行業，其對聲音的需求以及對聲音的損耗，較諸歌星或演員更是有過之而無不及。無它，教師風雨不改的每天授課，獨自主持大局，沒有幫腔，沒有副手，一天直落幾堂，真的難為了嗓子。
當聲音不聽使用，亦即是說喉頭亮了故障的紅燈，此時人的情緒相繼受到困擾，心煩氣燥的現象，常常因為『有口難言』所導致，箇中苦況，為人師表者，多數有此體驗與經歷。
為了使聲音可以講得舒服一些，以為輕聲說話，就可以避免勞損聲帶，於是我發現很多老師日常上課手不離「咪」。然而得出的效果並非如想像中的；從此喉嚨得到「咪」助手而輕鬆。相反，老師們因為用「咪」可以不用氣力講話，卻能夠將聲音擴大傳遠，就不用聲用氣去講書了。久而久之，聲音因長期借助擴音器而變得暗啞無力，開始時的甜頭，變成日後的苦頭。
我不是完全反對用「咪」，因為聲音一直不停地處於緊張用力的說話狀態，也是對聲帶的折磨，所以建議老師們可以將咪作為間歇使用，既讓喉頭得到休息，亦不會過於依賴擴音器，而令到氣短聲薄。
每一種行業都有他的職業病，如何減少職業病的發生，可用一句非常老土而且簡單的說話概括之──預防勝於治療。
當腰酸背痛，或手腳僵硬不靈活，我們都自然而然地把不舒服的關節按摩一下子，唯獨喉嚨，大部分人都從來不會想到，它亦是屬於運動性的器官，凡有運動機能的部分，都會發生緊張及充血，喉嚨腫痛除了生病，很多時由於不斷講書亦會引至。
常常按摩頸部及聲帶部位，可以有助減少喉嚨不適。此外，教師可花點時間早晚做一些護聲及開聲運動，一定可以慢慢加強呼吸，肺活量由於呼吸暢順，相應亦活躍起來。
為甚麼我要強調早晚做一些開聲與護聲運動，因早上很多人都有相同感覺，好像聲音細小而啞濁，原因是，當人睡了一個晚上，身體處於放鬆狀態，如小提琴的弦線鬆了，發出的聲音就會喑啞乏力。而一般人習慣乾咳幾下，或大聲哦一兩聲，這都不是很好的方法。
早上可以做一兩種簡單開聲動作，首先用手指順�騠韝夾煻l，一邊呼吸一邊磨擦，跟�韟晜I同樣磨擦二十次，然後按摩頸部及喉嚨，然後用手拍打胸膛，力度不要太大，可以邊拍邊發「哈」的聲音，如此既可強健呼吸器官，更可收開聲之效，晚上重複，可以恢復一天用聲過多所引起的聲帶疲勞。
保護聲帶，減少勞損，得從護聲運動開始。
原文載於香港教育人員協會學校與家庭第三十六期
3-3-2001
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