教師護聲要有法 周惠娟


每逢經過了長假期,教師們的聲音可以輕鬆地再戰「課堂」。亦因為好一段日子沒有講書,上不了多少堂,便感到嗓子沙啞,喉嚨乾涸,更甚者頻頻失聲。

教師是大量用聲的行業,其對聲音的需求以及對聲音的損耗,較諸歌星或演員更是有過之而無不及。無它,教師風雨不改的每天授課,獨自主持大局,沒有幫腔,沒有副手,一天直落幾堂,真的難為了嗓子。

當聲音不聽使用,亦即是說喉頭亮了故障的紅燈,此時人的情緒相繼受到困擾,心煩氣燥的現象,常常因為『有口難言』所導致,箇中苦況,為人師表者,多數有此體驗與經歷。

為了使聲音可以講得舒服一些,以為輕聲說話,就可以避免勞損聲帶,於是我發現很多老師日常上課手不離「咪」。然而得出的效果並非如想像中的;從此喉嚨得到「咪」助手而輕鬆。相反,老師們因為用「咪」可以不用氣力講話,卻能夠將聲音擴大傳遠,就不用聲用氣去講書了。久而久之,聲音因長期借助擴音器而變得暗啞無力,開始時的甜頭,變成日後的苦頭。

我不是完全反對用「咪」,因為聲音一直不停地處於緊張用力的說話狀態,也是對聲帶的折磨,所以建議老師們可以將咪作為間歇使用,既讓喉頭得到休息,亦不會過於依賴擴音器,而令到氣短聲薄。 

每一種行業都有他的職業病,如何減少職業病的發生,可用一句非常老土而且簡單的說話概括之──預防勝於治療。 

當腰酸背痛,或手腳僵硬不靈活,我們都自然而然地把不舒服的關節按摩一下子,唯獨喉嚨,大部分人都從來不會想到,它亦是屬於運動性的器官,凡有運動機能的部分,都會發生緊張及充血,喉嚨腫痛除了生病,很多時由於不斷講書亦會引至。 

常常按摩頸部及聲帶部位,可以有助減少喉嚨不適。此外,教師可花點時間早晚做一些護聲及開聲運動,一定可以慢慢加強呼吸,肺活量由於呼吸暢順,相應亦活躍起來。 

為甚麼我要強調早晚做一些開聲與護聲運動,因早上很多人都有相同感覺,好像聲音細小而啞濁,原因是,當人睡了一個晚上,身體處於放鬆狀態,如小提琴的弦線鬆了,發出的聲音就會喑啞乏力。而一般人習慣乾咳幾下,或大聲哦一兩聲,這都不是很好的方法。 

早上可以做一兩種簡單開聲動作,首先用手指順騠韝夾煻l,一邊呼吸一邊磨擦,跟韟晜I同樣磨擦二十次,然後按摩頸部及喉嚨,然後用手拍打胸膛,力度不要太大,可以邊拍邊發「哈」的聲音,如此既可強健呼吸器官,更可收開聲之效,晚上重複,可以恢復一天用聲過多所引起的聲帶疲勞。 
保護聲帶,減少勞損,得從護聲運動開始。 

原文載於香港教育人員協會學校與家庭第三十六期

3-3-2001


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