2004
年
12
月
23
日
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提防「流感」有办法 |
周惠娟 |
身体虚弱的人，都有相同经验：「打了预防疫苗，未见有预防功效，反而感到浑身不舒服。」
传媒及公共卫生部门，已经向市民发出流感高峰期的警告，医学界人仕，亦发表过量采用预防疫苗，可能令病毒变种。
预防流感光靠打一支预防针，已经不是安全之策。
为了自己，为了家人，为了旁边的人，由今天开始从运动饮食生活习惯，去下功夫，就算染病都因身体抵抗力增强，而缩短治疗期间，每天习惯用热姜水浸脚二十分钟，然后用热毛巾由头到脚用力擦一遍，由于热力遍全身，竟然使到一点儿的不适，不翼而飞。
在流感高峰期，经常用瘦肉、无花果、陈皮、南北杏、苹果煲汤，有润肺润喉的作用，如果咳嗽，可加川贝。至于份量；按人数而定，可向药材铺查询。
返回本目录2004
年
12
月
30
日
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运动助畅通 |
周惠娟 |
天气湿冷干燥，很多长期困在写字间工作的白领一族，会出现呼吸不畅顺和鼻孔阻塞的现象，这些情形跟天气引起呼吸道收缩有关。常常运动肺部；会令鼻腔及喉腔减轻压迫感。
保持鼻子及喉咙的健康，必须从运动及饮食着手。
保健运动：
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一）. |
用曼秀雷敦加驱风油按擦鼻子和喉咙及胸口，再用大热毛巾敷各部位。 |
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二）. |
用冷水泼鼻，首先吸气，然后双手把冷水往鼻子泼，冷水泼往鼻子同时把气呼出，便不会吸入冷水。 |
如是来回60次，完成之后，再拍头拍胸肺兼拍面部，由于血液运行对畅顺呼吸增强免疫和杀菌，有意想不到的效果。
此外，在空挡时间做60次弯腰垂头运动，对鼻敏感有遇热抗菌之妙用。（有血压问题不宜，但可少做及要慢动作）运动完毕，可用花旗??加二小片姜连皮以纯蔗糖煲二至三分钟饮用，有润肺活血功能。
2005
年
1
月
19
日
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运动助呼吸 |
周惠娟 |
很多职业用声者由于用声和呼吸不当，而引起胸骨一带紧迫。
要舒缓喉咙充血，除了按摩颈部，在胸腔地区的骨骼进行按摩，并且在心口部位，用点力按压，这样子会对胸肺有舒缓紧张的效果。
因为胸骨紧迫，声音亦难以收放自如，肺活量亦不能开合协调。
声音是健康的象徵，每天做踢腿拉筋运动，对于增强脏腑功能，起了间接的活动作用，脏腑与呼吸是息息相关的。
人体结构精细而复杂，在大方向活跃身体各部位，会惠泽身体的各小分支。
今天我教各位为自己胸肺一带之骨骼，进行细致的按摩，对发声换气、和血液循环都有很大的帮助。
2005
年
2
月
2
日
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调理气管敏感汤 |
周惠娟 |
天气忽寒忽暖，如果本身患有呼吸道敏感，最好多注意食疗。
今天介绍一味汤水，对气喘及呼吸不畅顺有很好的食疗作用。
材料：鳄鱼肉、雪蛤壳、川贝、陈皮、无花果、瘦排骨、生姜两片，一起煲老火汤。
至于份量，可向海味铺查问，说明是一人饮用或多人饮用，然后计算材料份量。
此汤真的对气管敏感有帮助，值得经常饮用。
2005
年
2
月
19
日
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笑笑声开朗 |
周惠娟 |
请没有习惯咧嘴常开的朋友，齐齐把紧闭的两片唇儿往上翘，跟着把上下牙齿不要互相紧扣，让它保持缝隙，然后开心地笑。
能够常常嘻哈欢笑，对肺活量起到运动效果，由于笑的关系，把吐字器官都笑松了，说话都轻松些。
很多人嘴巴绷紧地讲话，唇、齿、舌、颊、上颚互相有拉扯的感觉，讲话多了便越是无力和喉咙充血。如果每天都保持笑口常开的习惯，不多不少都会帮助发声顺畅。逢每期新的声线训练班，我必定训练学员开怀欢笑，甚至连不懂笑，不爱笑，甚至笑不出声的同学，都要遵从这则「笑」的练声守则。
原来笑可以把人变得从容，开始的为笑而牵强地咧嘴笑，慢慢成为习惯的自然而笑。
笑多了，连血液运行都加强，人亦活得健康。
2005
年
2
月
25
日
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生姜又名姜活 |
周惠娟 |
天气潮湿非常，很多人都被霞雾处处弄得周身不自在，尤其是肠胃消化力欠佳者，会因某些不大清洁食物或混浊空气，竟然发生呕吐肚泻头痛等症状。
一位学生来电话；说已经看了医生吃过药，不过仍然是滴水不能沾，医生开的药亦呕吐出来，肚子痛又作闷。
我要学生用大块生姜连皮切片煲水，然后用毛巾以热姜水敷胸膛、心口、小腹，再把姜水煲热用来浸脚浸手，当浸脚的时候，用药油用力擦肚子，擦完用热水袋暖着，继而用药油擦按手臂及手指，并且在大姆指与食指之间的凹位按摩。一切都做妥了，她说舒服一点，我要她试吃半碗用姜和果皮煲的半流质白粥，如果发觉有呕吐现象，马上含一片连皮生姜。
学生真的顺利渡过进食作呕的难关，为了她要应付后日的考试和明天要教学，我要她再重复姜水浸手浸脚和一切按摩程序。最后听到声音已经神气多了，跟着是用瘦肉切片两片连皮生姜以两碗水煲至一碗，先喝半小碗，过半小时再喝，以增加热能和去风寒。
到晚上她再来电话，告诉我已经没有呕吐了。
生姜的用途真大，今次的经验值得写下与人分享。
2005
年
3
月
2
日
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手与心连 |
周惠娟 |
双足要来走路，人们对护理两脚都知道一些保健办法和对它小心保护。相比之下，人体的双手的保健意义，都有点被忽略了。
其实双手与双脚在贯通经脉是同等重要的，以十只手指为例，遇上作闷或呼吸不顺畅，用一大片生姜在每只手指及掌心掌背用中度力磨擦，由于姜有驱风活血的作用，而双手的经络与脏腑互相有关连，经过一轮生姜磨擦，人会顿觉闷气减少。
平日花点时间做伸手抬手摆手及按摩运动，对于心肺功能大有强健效益。
手与心的关系原来很密切，如果我们的手腕手臂绷紧，这??会令心脏血管流通受阻。
一位很有经验的中医及按摩推拿师对我说，用按摩推拿去病，光从身体及患处着眼，所谓医病不医手，功效是不大理想的。
2005
年
3
月
19
日
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舒缓呼吸迫促 |
周惠娟 |
乍暖还寒；忽然干燥忽转潮湿之天气，怎不令一些体虚气弱者叫苦连天。尤其是患有气管敏感和慢性呼吸道疾病的人，更加有吸气难，呼气亦难的情形。
数日前接到学生电话，劈头第一句话：「老师，请告诉我有甚么好方法令女儿呼吸畅顺？」
学生的女儿正读预科，是慢性喉炎病患者，由于长期服用西药，身体日益虚弱，哮喘药由开始的轻量剂，到加重份量，很多时遇上骤变天气，连喷哮喘药都不能生效。
听到学生的求助电话，我着意她用老姜连皮切片，份量约六七小片，加小半砖蔗糖，用两碗水煲至大半碗趁热喝。
因此汤有助驱风活血，跟着用驱风油加曼秀雷敦在胸前背后用中度力摩擦，继而用热毛巾敷几次，最后连手掌手臂脚底等都摩擦。
隔了两小时之后，学生再来电话告诉我，她的女儿觉得呼吸和胸肺没有牵扯得那么利害。
支气管毛病很多人都有，如果因骤变天气而感到呼吸迫促，以上方法可以说是应急良方。
2005
年
4
月
13
日
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练声最忌想当然 |
周惠娟 |
署名张小姐读者传来电邮希望能帮她解决目前的声线困扰，并告诉我依照网上护声方法去练，却未见效果，反而更觉声沙。
这是我再三叮咛读者，不要希望速成或无师自通。
有些人因声音没有大问题，于是按章学法竟有点儿得着，如果声音有各种不同的障碍或跟发声器官未能协调，而引起的有口难言，这便要把障碍排除及矫正讲话形态，方可用正当的练声法。
四月七日的教师声线小组课程，当中有一位学员若有所悟地说：「以为声音是很抽象的东西，只要掌握用气便是，原来声音跟身体各部位有着血脉相连的关系……」
希望读者们明白我的用心良苦，不能未见其人，未听其声，只凭读者的文字述说，便罔加判断，个中原因是避免读者想当然地练声，结果越练越声沙。
2005
年
4
月
14
日
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简单回答读者 |
周惠娟 |
话说练声最忌想当然，这岂不是自打嘴巴，亦表示本网有关练声护声文章，统统不值一学？非也！本主多得有声线问题的学员，给我知道大多数职业用声者，他们对声音与身体之间的关系知道得很少。
读者常常留言或传电邮告欣我，因为读了本网声学等文章，而茅塞顿开，尤其对声音有研究的人，认为本网声学文章甚有启发性。至于本主提供的练声运动，仍坚持昨日的话：「不要想当然去练。」
如果声音真的出现问题，若时间地域许可，最好能参加本人主持的声线班，反之，可以学习一些不用发声的舒缓声带充血的按摩方法，希望读者们透过本网去细味适合自己的护声建议。
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