2004
年
7
月
15
日
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知己知彼练好声 |
周惠娟 |
很多人都以为声音沙哑和发声困难，都是因为不懂运气和喉咙紧迫之故。
为此；我每逢开新的声线护理及训练课程。首先向学员解释一番声音与身体健康的关系。
就以四月份的课程为例，学员的问题；可谓各自各「不同」。
其中有两位声音病患者是同学们的好借镜，他们分别是老师跟秘书两个不同行业，在声音护理及训练的进度，竟然出现了很大的分别。
有人以为干写字楼工作，由于不用站立大声讲书，声音不会发生毛病。
实际情形刚刚相反，声音不开，则不亮，久而久之发声器官会收窄和变得暗哑，尤其是当秘书常常要以电话跟人沟通，当讲话的时候，全部以嘴巴和喉咙发声，日子久了便产生呼吸薄弱，颈项僵硬，在恶性循环底下，连身体多处都出现紧张缺乏弹性的现象。
开始几堂；经过针对声线故障问题，秘书学员脸部肌肉和眼睛明显放宽，而神情亦自然多了，然而声音改良，除了排除发声障碍，便得积极展开练声运动，在上课时这位学生在我督导带领发声，初步她是可以出到基本的中声区声音。
看到了这成绩，我对她说，能发出「胸声」只是第一步，第二步是继续开放发声共鸣区，这一步要靠自己本身平日的放胆练声和改变旧习惯，才可以发声舒服。
由于她的工作忙和不敢在家人面前放胆练声，她的声音总是却步不前，由于频频以电话说话，加上声音不自如，每次来上课必然语出心焦和忧虑的口吻，为了照顾她的情绪，我详细解释她的发声现状，必需把胸膛、肩膊、颈、小腹的等位置运动到有弹力，方可以进一步强化练声步骤；更要命的是，每次我替她带出了中声区，由于习惯用喉咙声说话，很快便故态复萌。
我有感而发地对其他学生说：“你们因教学关系，能够放开声讲话，所以建立了好的练声环境，当声音障碍减少了，你们便可以放声讲书，这也是练声练气练好共鸣的好方法。”
为了减少秘书学生的怀疑，我建议她暂停上「跟进」课程，并着意她把平日上课所学的练习方法努力照着锻炼，日后觉得肌肉放松了，再来上课。我相信这样的决定对她会有「释虑」的好处。
另一位学员是前阵子写过的「罗唆」小姐，我给她的头一个外号是「没处好」，原来她为了严重的声音沙哑和发声困难，已准备辞退教书一职。
这位学员身体很多毛病，又多问题发问，好处是非常积极，每天早上先快速做一轮练声运动，晚上教完书，在家再来一次身体按摩及练声程序，现在她的声音又向又亮，她的大志是要求美的嗓子，还想跟我学朗诵和唱歌，上星期六跟她们上完练声课程，受了这位「罗唆」学生的好成绩感召，马上自己也来一次全身按摩，让共鸣通顺、通顺。
我以此文章敬告各位学员；希望上此课程有所获得，必须要按步就班和勤力练习。
返回本目录2004
年
7
月
24
日
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各师各法 |
周惠娟 |
近日国内兴起一种舒缓喉咙僵硬的练声法，方法是要学员每人自备一个婴儿奶嘴，然后跟着导师指示，一口一口地不断吸吮，听说有部份教师觉得喉咙没有未受训之前的紧张。
不过不是人人都见到预期疗效，我相信用吮奶嘴方法得到喉咙有放松感的学员，都不是患了严重的声线障碍，只是由于职业关系不断讲话，把声音也弄沙哑了，「吮奶嘴」方法正好因运动到唇、齿、舌、颊，而令到喉咙得到动弹，所以减少了声带的挤压和张力。
2004
年
8
月
15
日
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活动活运呼吸道 |
周惠娟 |
对身体对声音有帮助的方法，值得反复印证，再三重温。
七月份的教师声线班，快要完结了，其中一位学员对我说：“老师；我的朋友来电诉苦，她说近日频频讲课，喉咙痛及声沙，于是教她用曼秀雷敦加驱风油按摩喉咙过了两天；她来电报喜，告诉我喉咙舒服了很多。”
其实按摩喉咙的方法我在本栏写过不少，今天再写；正所谓历久常新之谓也。
近日天气非常闷热，如果用曼秀雷敦加点驱风油在胸口、后背、颈咙、鼻子及耳背一带按摩，由于血液运行，可以收到活络通经之效，尤其患有鼻敏感人士，若能天天运动及按摩，肯定将病情减轻，而轻微患有呼吸道的病患者，在持之以恒底下，亦会痊愈起来。
2004
年
8
月
31
日
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脏腑保健 |
周惠娟 |
我常常跟学生说：“每日坚持做半小时运动，可以保健以及减少患感冒的次数。”今天让我介绍几式调节脏腑及畅通呼吸的运动：
一． 将手在耳背后用力按着打圈，打圈时舌尖顶上颚，同时要放松喉咙，一呼一吸来回六十次，此法有助耳、鼻、喉之间的互通。
二． 承接第一式的势头，再促进心肺强健。双手掌在胸肺顺时针打转，然后逆时针做打转各四十次。此法可以收到开胸散气之效。
三． 两脚站开，双膝微曲，舌尖顶上颚，手放在背后肾腰一带上下摩擦。此式可以强腰健肾和调节内分秘。
四． 两脚分开屈膝站立，以拳锤打小腹一百次。此法有效分解脂肪及活动大肠及令到胰脏活跃。
五． 四式之后用手由头至脚拍打一回，做一些四肢伸展功夫，最后喝一大杯白开水。
以上健康五大法，如果今天实行，包管七天见效。
2004
年
9
月
18
日
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好声音从少开始 |
周惠娟 |
好的声音跟体力一样是需要锻炼出来的。
老一辈人的声音比现代人有神气得多，是因为从前社会经济科技没有现在的发达，人们都要天天着手洗衣、步行、上楼梯等，如此亦练得气足体健。
而小孩子的游戏方式都比较现代的更有益身心，那时候经济没有现在的发达，小孩子的游戏都很接近大自然的生长韵律，他们喜欢跟隔邻小孩玩捉迷藏、跳飞机、荡秋千、踢毽子等，他们一边玩一边跑一边呼喊，自然而然便把声音运动开来，凡声足必然气足。
现代小孩天天玩游戏机、打电脑、不停通电话，这样子会使到胸肺共鸣得不到适当的运动，再加上平日体力劳动不足，气短声弱便是香港人现时的特徵。希望家长及学校面对经济发达，而声音变弱的情形，注意让小朋友多做一些体能运动。
声音是传情达意的媒介，亦是神足气盈的代表，值得我们重视与珍惜。
2004
年
10
月
18
日
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声带闭合不全 |
周惠娟 |
教师声线护理课程又开课了，第一位站出来交待声线情况的男学员，非常吃力地呼气吸气，然后用微弱及漏气的声线告诉我，他动了两次声带??肉手术，现在连日常讲话都吃力。
我检查他的发声共鸣区，并且要他放胆讲话，可是声带因手术后出现无力，声音沙哑及发音出现气声，是因声带闭合不全所引起。
由于声带松弛而引起换气过度，在恶性循环底下，胸肺一带显得迫紧，面部表情有些儿张惶及凝重。
这位学员问：“有得救吗？”我一话不说，马上开始针对他的病情。首先我要他放松喉咙，吸一大口气定着不呼，我用手放在前后胸肺顺时针打转，之后要他尽量把气呼出，随着左手在他后颈捺按，右手用点掌力轻拍其胸膛，左右两手同时动作的时侯，他要尽量把舌伸长；然后马上卷入，做这动作要配合伸舌卷舌声响。
完成了这一连串快速训练，我跟他说：“请讲几句话。”
他问：“讲甚么？”
在坐各学员都呼出：“他声音实在一些了。”
他开心地笑了，跟着又问：“是否很难医？”
我说：“切不可心急，但要努力练习。”
一连串为他而设的动作，所以我给了他一个外号名为━━“特殊同学”。
2004
年
11
月
4
日
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声音与运程 |
周惠娟 |
很多人都奇怪；说话的声音有力传远，连外型都显得神清气朗，而且运程亦比较畅顺。
这点是有道理可寻的，中国人对声音有很多方面的研究成果，中国武术以声音代表气血与精力。中医断症首先是聆听病者的声音，如果声音沉浅乏力，即表示脏腑不协调，或有别些隐藏之暗病。
从声音可以看出人的健康状况，同时亦展示一个人的心态甚至性格。所以中国相学家在声音与运程上面着墨很多。
开始从事声学研究，我对这些中国文化不甚了然，不过越是深入，越发现前人的智慧都是有根可寻。
在十多年的声线教学，我的学员由于须要矫正发声方法，为了练声所需，我定要学员一方面练声，另一方面要纠正他们的不良站、坐、行、走、及面部表情。
由于练声；连形象都改观，相应人际关系都融和多了。为甚么须要学员改变不良姿态？其实都是因声音与身体各部位，要互相配合的关系。
简单地说；嘴角向下垂，整天绷紧面孔的人，是会影响吐字器官，发出的讲话声一定低沉和浅薄，亦妨碍发声共鸣和呼吸。
再举一个例子；如果平日习惯弯腰曲背，出来的声音像有障碍物阻挡。
声音好，型态表情好，令人看得舒服和给人有自信心的感觉。
这就是声音与运气的二而为一的道理。
2004
年
11
月
9
日
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何谓丹田气 |
周惠娟 |
一位学员告诉我；因为记者职业需要大量用声，但常常出现有口难言，及走音气短的现象，曾经拜师学腹式呼吸，但声音一直未有改善，呼吸亦越来越急速。腹式呼吸，即是丹田气，这都是理想的呼吸境界。
丹田位于小腹一带，如果本来的声音细弱，肯定连呼吸都局限于鼻与口腔以及上胸口之一带。
由于长期处于声细气短，身体共鸣器官和呼吸管道都产生各种不同的障碍，不去排除障碍而练丹田（腹式呼吸），是欲速不达的，很多人更以为想当然去运气，而导致换气过度，令到肺气量受压，甚至声带充血。
丹田气是经过人体发声共鸣理顺，在相辅相承的情况底下练出来的。这就是有声有气之谓也。
2004
年
11
月
22
日
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莫对鼻敏感掉以轻心 |
周惠娟 |
一位商人学员苦于言语无法顺达，以致发言时候显得不够说服力。
我请他讲述一些日常琐事，其实一边观察他发声时候的共鸣器官协调状态。
这位周同学在讲话的时候，鼻腔和上颚之间发挥不到亮音效果，所以说话局限于嘴巴以下范围，幸而胸声共鸣可以用上，可是由于鼻腔管道狭窄，导致耳和咽喉交界呈现压迫和充血现象。
我问周同学是否有鼻敏感和呼吸道不适？
他回答说；在小时候曾患有哮喘及鼻敏感，哮喘已经痊愈，鼻敏感亦好了不少，不过间中仍有液涕在鼻腔倒流。
因为他一向保持游泳习惯，虽然鼻通紧窄，不过他的胸腔共鸣却用上了，要不然，他的说话障碍比现时更严重。
第一堂；我首先替他在颧鼻之间做一些通共鸣的矫正，跟着是从颈部韧带至咽喉做松软的理疗工夫。然后在胸肺地方帮助他以运动带出共鸣。经过一连串矫正，周同学高兴地说声音有改进了。
2004
年
12
月
22
日
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护「你」双足 |
周惠娟 |
不要以为足部劳损，是因为整天站立长时间的关系，原来整天坐在办公室过长时间，亦会引起腰腿酸痛的毛病。
人的身体是需要动静平衡的，站立长时间而忽略足部护理，当然会积劳成疾，但坐得过多亦会导致气血不够流通而百病丛生。
如果发觉双腿又重又无力，这已经暗示脏腑不协调，肠胃亦有问题。所以多注意脚部健康，同时会令脏腑强健。
平日多做腰腿按摩及相关运动，是保护行走自如的不二法门。办法：
一）. 用生姜连皮煲水浸脚及浸手，会令气血运通和除寒驱风。
二）. 从脚板脚指开始，一直沿着往小腿、大腿、腰等部位按摩，有助畅通经络。
三）. 很多人以为膝盖痛，便只在膝盖部份按摩，当然效果不明显，原来膝盖两旁的肌肉过硬，会令膝盖因受压迫而感痛楚， 解决办法，是先用姜水热敷整个膝盖，然后，按松两旁的僵硬肌肉，再去按摩膝盖，几天之后会感到走路自如一些。
四）. 抬腿运动，既可拉筋也可活动内脏。
五）. 做摆手运动，以助肩膊放松。
运动是天天做，才日久见成绩，祝君健康。
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