2003
年
5
月
16
日
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运动鼻子令呼吸畅顺 |
周惠娟 |
整天戴着口罩，很容易令有呼吸道不适的人感到缺氧，我的学生因心脏不大好，为了教学关系，被口罩困得面色苍白。
我告诉她除了日常饮食均衡，另外多做深呼吸，及练声，因为透过练声的关系，可以使到人的肺气量增强，以及加速血液流通。
当然口罩是在头的一带，我要她多按擦头部，鼻子，耳背，这些动作是让口鼻因呼吸不通畅得到运动回顺，以及舒缓被困的压迫感。
此外按摩胸腹，这样会更收到强身健体之效。戴口罩是必须的，但在适当时候，要让自己多呼吸新鲜空气，这样子才可以保障每人的肺活量。
运动强身是至理名言，如果运动之后喝一杯葡萄糖，对心脏和肺都有帮助。
返回本目录2003
年
5
月
24
日
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喉咙紧迫怎么办 |
周惠娟 |
近日常有学生问有关喉干和声音紧迫的问题，电话传来对方的声音，真的很困迫，和出现声音向上提的发声毛病。
我对学生说：“奶的情形和一些读者问的同一毛病，原因都从整天戴着口罩讲话，在不知觉中，声音没有从胸膛发音，都局限于喉咙和口腔，日子久了便形成声音不明朗，最要命是连讲话都用劲往口罩送。”
解决办法是多做颈部按摩，并且用两手由上胸骨往下扫，目的是将抬高了的胸骨复位。
为甚么胸骨会向上提？理由是讲说话时用劲发声之故，这是我亲耳听到好些老师戴着口罩讲书时所犯的通病。
此外，可以用舌上下左右的伸张，以达到舒缓喉头紧硬，和多生一点津液。多按摩喉咙和颈部，可以放松口腔迫涨感。
当然还要拍拍胸口做做呼吸，练练正确的护声基本功，如此这般应该解决因口罩而令声音不适的现象。
2003
年
5
月
28
日
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错误的呼吸 |
周惠娟 |
呼吸在声音的位置非常重要，没有气便没有好的嗓子，「气」等于声音的电源。
练气不能够急入急呼，急入急呼练气很坏身体的，因为呼吸是透过鼻、喉、胸肺和腹部即「丹田」，它的运转是微带波浪式的，即是由一个器官交给下一个器官，如果用急入急呼的方法，会导致人体器官紧张，最不妙的是令到人的内脏处于不平衡状态。
我看到很多人以为深呼吸是直线式的，这可算是错误理解。
怎样去练好呼吸，我建议首先把鼻的上方，即鼻梁两侧以手用点力按摩，按摩鼻梁有助通鼻，跟着喉咙、胸肺及小腹，这方法像运动员的「热身」同一道理，一切都准备就绪，然后两手轻按小腹；开始吸气眼睛望着双手，跟着小腹起伏，当然要注意的是，身体尽量放松，在呼气时要感到胸肺两旁都有小小澎涨的感觉，然后笑着轻轻呼气。
开始练呼吸会觉得困倦，因为呼吸器官一时不适应互为呼应的交替换气法，如遇上这情形，可以通身拍打一遍，目的是把气息畅通。
以上所写的是呼吸第一步，虽然是第一步，如果持之以恒，和做得准确，一步之功会有十步之效力。
2003
年
6
月
2
日
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假声伤喉咙 |
周惠娟 |
深圳读者来函诉说深受声音之苦，因为经医生判断是长期用假声以至声带肌无力及声带闭合不全，但又没有进一步的治疗方法。读到她的来函，我明白其有口难言之苦，她的医生说得不错，长期用假声说话是她的病源。
假声有分两大类，一类是较有力的假声，另一类是假声加无气无力，当说话时显得声音轻飘，如果是这样子就因为长期说话没有底声的震动而导致喉肌无力。我相信这位名余燕的读者是属于这类。
解决方法，当然要把中声区练回来，不过她的声音已受病变影响，自己又不知道分清那一种发声才对，余读者问我应如何去练声音，我已回信告诉她因没有看过她发声情形所以不可能作出回答，因声音是跟每人生理状况息息相关。
不过一些练声和护声基本功是可以帮助舒缓喉咙不适和慢慢使声音有所改善。
余读者可以用手放松拍拍胸膛和周围一带，另外用点力按摩喉咙和颈部，如此可以令到胸口纳入多点气息，因假声说话一定是呼吸很浅的，拍胸口可以慢慢多呼吸空气，当然在拍胸口时亦要配合呼吸。
此外锤锤小腹可以收到丹田有气之效。
希望这位读者声音有所改善。
2003
年
6
月
5
日
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有口难言 |
周惠娟 |
也许当人们不用担心讲话为职业工具，（我是指职业用声者）是不会意识到原来有口难言和不能自由畅所欲言的痛苦，可是现今社会偏要讲求沟通与表达，于是突然间多起了声音有问题的人。
为甚么会发生这个现象！原因是当自己不需要言语清楚传意，就不会讲究自己的声音是否有力有气，反正三句变成两句说话，或别人是否听得清楚也不要紧，讲话嘛；随口讲便是。可是当要表明立场或解释问题或传播讯息，如果没有一把轻重除疾有度的声音，别人是听不入耳的。碰上职业所需，于是有感本身的声音不足及呼吸不平衡不畅通，在恶性循环底下，心中焦虑烦躁，如此更感自己讲话时喉咙紧张或吐字不清，这些都是常见的例子。
早晨做张口吐舌的运动和做呼吸，并且用鼻子一边哼音阶一边呼气，再吸一口气一边用手拍胸膛一边笑哈哈，这都可以提升声音的响亮度和放松声带。
如果读者碰上声音问题可以细读我写的相关文章，有些人人合用的护声建议，是可以帮助解决一些声音的问题。
2003
年
7
月
21
日
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齐来练气 |
周惠娟 |
呼吸对发声占的位置非常重要，很多人的呼吸都出现分截式的吸气与呼气，换言之是用鼻吸入空气之后，再用力把气息从胸肺呼出。很多人以为这样子便是深呼吸，其实只是有其形而无实质，出现的问题是浅吸入再用力挤出，于是很容易产生恶性呼吸不均匀的现象，久而久之便出现断续和分截呼吸的现象。
平日练呼吸最好用一只手放在前胸口，而另一只手平放在小腹，然后徐徐微吸入空气，当吸气时切要把两旁胸骨微张，如此则气息便多一分畅顺。呼气时感觉小腹慢慢收缩，必要时可以用手轻压腹部。
练好呼吸对人的身体有说不尽的好处，而且对新陈代谢驱除疾病有一定的意义。
2003
年
8
月
8
日
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读者来函 |
周惠娟 |
一位居住在台南的女孩子电邮给我，希望能上“教师声线护理训练班”这位女孩子是准教师，因为恐怕自己声音不够应用在吃力的教学工作，能够接受声线训练对教学亦多一份信心。
可是我的上课地点在九龙，而准教师居住台南，这可怎样办？
我马上回邮请她多看本网的相关文章，此外；平日多按摩肩膊和颈喉部份，理由是让它们得到舒缓喉颈之僵硬和紧张，这样对发声自如肯定有效果。此外；早上做一点声带锻炼。如；伸舌运动和用手拍拍胸肺，目的是令到喉咙放松，和使到胸腔开阔，胸口能够放松及有弹性，定然呼吸畅顺起来，呼吸畅顺亦表示发声从容。
希望这位朋友能够多做点肢体柔软体操及做点缓步跑，这都有助呼吸量增强。最后，请不要为未来的教学工作而紧张，因为越是紧张，声音越紧，一切都以乐观姿态面对便是。
2003
年
9
月
2
日
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又是声音问题 |
周惠娟 |
一名读者留言，他自我介绍是上海大学的教师，不幸嗓子坏了，希望我可以告诉他一套完整的发声法。
很多人都不理解声音的学问，以为用丹田和知道发声位置便可以。其实声音与人体结构连成正比，声音也是生理加医理的学科。
如果一个人的声音发生问题，要介绍一套完整发声方法是很困难的，原因是没有清楚了解声音故障的成因和实况。
其实在本网的“声音与健康”，有很多文章介绍声音保健方法。如果读者细心阅读，定然找出一些练声方法会适合自己的。
希望“纳纳”网友如愿以偿，开口有声教学愉快。
2003
年
10
月
13
日
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声音的学问 |
周惠娟 |
常常碰到一些朋友，以好奇及期望的口吻问我有关声音的学问，他们都以相同语气说：“请告诉我如何可以把声音练好，是否用丹田气便可以？”
对于他们的问话，我只有耐心解释一些简单的发声概念。
如果一个人的发声器官没有障碍，气息自然畅顺，若果为了职业或事情所需，要把声音扩阔及提升声音质素，在本身的发声条件良好底下，把丹田气贯穿胸肺，再利用口腔及鼻腔呼吸有序，在这情形底下，声音因气息饱满而显得音色有光泽和浑厚。
可是很多人都因都市生活紧张，及用声不当而导致发声系统生了故障，在这种情形底下而滥用丹田气，不但于事无补，很多时更令呼吸器官紧张，更甚者是；连声音都变得更粗更哑。如果声音发生病变，那就切勿胡乱用一些似是而非的练声方法。
一句老话，因人而练，因声音与人的结构而去进行针对性的矫正及训练。
2003
年
10
月
16
日
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有声有色 |
周惠娟 |
声音去得远，眼神一定有光采，目光相对会流露出一份坚定和自信。为甚么声音的影响力如此利害，这都是关乎人的气息原因，声足气足，气足便会神足，神气饱满定然使人感到有魄力和气朗神清。
在替学生进行声音矫正及训练的过程，我是极度留神受训者的言行举动，如果训练声音而不关注学生的表情型态，肯定达不到理想效果。
举一个例子；一个人的习惯会导致说话的语气和声量，如果平日不敢直视别人，说话的时候会显得飘浮不定，音量会显得细少。
久而久之；会出现了气短声弱的现象，更甚者是；由于用声不当，而出现了身体因循环系统不畅顺而产生的健康问题。
故此中医的断症亦把声音放在前头，所谓聆声听气鉴貌辨色之谓也。
把声音练好，亦是自求多福之一种。
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