2011
年
9
月
12
日
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放松不是下陷 |
周惠娟 |
人们都懂得放松身体可令精神舒畅的道理，韦同学是经济学人，因工作关系，整天处于高度警觉状态，他明白长此下去，定有一天人神崩溃。
他学过瑜伽、静坐、太极等，可惜未见收效。听他仔细讲述，我亦仔细观看他的一动一静。
明白了；跟他说：当你希望表达心中所想，语调马上迫速，身体的上半部像大军压境，出现了两手颠动，双肩高耸，因紧张关系，头有点摇晃，这可坏了呼吸，妨碍了身体的平衡，因而引起血脉阻塞，令你容易疲劳及肌肉紧张。
再看你静下来，你像松了的弦线，整个人没精打采，连行路也出现拖脚情形，这可令你累上加累。
原因乃身体各部位没有各就各位，各领姿势，所以你的静态出现了肢体层迭压迫现象，你想当然以为这可把身放松，因理解和方法错误，反而令精神疲乏不振。
放松也要有立体感，立体不是僵直，是一种内在精神，如花草树木，当生命旺盛时候，看上去都有竖立感，很自然很自在。反之，便是花榭树枯时。
人；如果不是因年纪老了，身不由主了，那便得学懂放松也要有内在精神，凡有精神的东西，都是有生气的。
此外，精神抖擞是要取得身体各部位的平衡，方可在互通互融之下达到神气一致。
返回本目录2011
年
9
月
23
日
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按摩手脚精神爽 |
周惠娟 |
人们的双手反映脏腑的健康情况。
当学员在课堂出现感冒，我着他们按摩手掌，以及用点力擦擦揉揉十指，尤其在大姆指与食指之间搓按，经一轮手部运动，感冒得以纾缓，初感不适者竟收到神清气爽感冒消失效果。
平日在巴士或地铁，可做手指按摩，如果配合指甲压刺掌背掌心和十指，久而久之，肠胃和呼吸系统都受益。
手部受到照顾，它会回馈主人头脑轻松的奇妙。
能够连脚指也按此方法天天护理，更会收到步步轻快之效。
护足、护手，对软化心血管有一定帮助。
2011
年
9
月
27
日
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面容与牙关放松好处多 |
周惠娟 |
当人们集中精神，往往不知不觉把牙关紧咬，甚至闭着气去做事情。
这样习惯对心肺都不好，牙关紧咬，会把咽喉同时卡住，造成咽喉紧张和呼吸不畅顺，久而久之，令颈部神经系统出现肿胀，甚至影响甲状腺的平衡分泌。
闭气集中做事，偶一为之无损健康，但养成习惯，对情绪有影响，很容易令心跳加速，情绪波动。
匀称的呼吸，令人身心健康，把面容与牙关也放松，可减少讲话快速，令情绪平静。
人们日常不自觉形成的坏习惯，可把身体健康也赔上。
2011
年
11
月
12
日
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秀才开窍 |
周惠娟 |
秀才学生问：「老师面对大事难事都给人以气定神闲感觉，你会有心烦意乱和情绪失衡的情形吗？」
我答：「人嘛；都受内因与外境影响，如你如所有人，我一样有心烦气动情绪不安的时候……」
秀才抢话：「但从未发现老师情绪波动，都是平和安定去面对我们的难题。」
我：「哈！说一件事实，开始面对你的严重声线障碍，明白你的忧虑和为你诊断医生的警告，医生没说错也没有把事情夸大，只是不明你的多发性甲状腺病，是由于用声不当，以及呼吸器官因发声迫促 、两肩高耸；胸膛骨架上提引起。
这些毛病令人身心受困，喉咙的声带、甲状腺、食道、呼吸器官、心脏等都受苦了，喉肌肿胀，连累甲状腺都出毛病。
基于这些歪动态直接令情绪不稳，如一管胶喉，某部位扭曲了，当水流通行受阻，便出现喉管因水流冲力而颠动。我因明白和清楚如何为你做事，虽然心惊，但表现平和，可以说我呼吸和言语没受外物压迫，依然保持心脑冷静，保持心脑冷静是内心修养，保持言语声调、型态、呼吸平衡，是声音与身体的修炼功夫。」
秀才学生：「我在公司跟人相处融洽，在家却被亲人气死。」
我说：「要知道；老师跟顽皮小学生说大理论大道，学生怎懂？老师因而气结埋怨学生不知老师用心良苦和不明事理，那就更儍更失策。
你接受高等教育，用高学问来跟小学程度的亲人评情说理，苦了自己气死的人也是自己，如我是法官，首先打你三十大板，而后再打你的无理取闹亲人几板。
打你三十大板，因你明理和知书识墨。
打无理取闹者几板，因此人水平低，没受过好教育。
最后；要罚打为师五十大板，因为没有给你好好启导，所谓教学无方，是为师之过失。
中国有句名训：秀才遇着兵有理讲不清，明白你的秀才身份，便减少因大兵的出言乏理而心烦意乱。」
秀才学生是明理有情义之人，只是一时心灵蒙尘，给人用力一敲，便走出思想牛角尖。
2011
年
11
月
16
日
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声音是学问 |
周惠娟 |
课堂恰如炼丹炉，给我很大的学以致用和精益求精的空间。
每人都是独立个体，问题当然各有不同，各有各的情况。
有时旧学员想当然的告诉新学员如何发声，我马上「叫停」，因为声音跟情绪、型体、骨骼、行为与习惯有千丝万缕关系，旧学员用正在进步中的发声方法和声音向新学员作示范，那令新学员更加犯错。
纠正和矫正是两码子事，纠正是将旧有的表情和意态用言语解释，还有因情绪的影响形成发音障碍，这对学员的观察入微，以及应变有法，方可语语中的，法法不误。
矫正是指向发声管道和共鸣架构的偏歪，而作出轻重缓急，方寸适宜的方法，没弄懂而帮新同学练声，那就是帮倒忙。
我对热心旧学员一再强调，一些大方向的练声手法如：按拍共鸣，按摩颈部，用刮板刮背和四肢等，这些对身体对放松发声器官都有裨益，都可以互相帮助互相提点，除了颈喉筋腱和这一带的软组织不可替别人按摩，因颈部组织对人体各部位牵连广泛，不可胡乱替人动手，但自己替喉颈按摩，则安全而有助放松卡迫的发声道，可谓人人合宜。
2011
年
11
月
21
日
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声音沙哑又失声 |
周惠娟 |
歌者愁着眉绷着脸，以沙哑的声音诉说失声过程。
她说：「为了可以继续唱歌，今年初到美国接受激光除掉声带结节，手术后经一段禁声日子，声带可说得上光滑，于是信心满满，以为又可以唱歌了。
站在练声室，琴师用怀疑目光说：『你的声音困在口腔，高音上不了，连中音区都走音。』我心慌了，马上扩大口腔抬高上颚用力地唱，不幸的事又来了，我失声和感到喉头紧扣，像有东西卡着……」
歌者吃力地讲，我点头称道：「明白你的感受，声带手术之后，喉咙肌肉和声带都出现手术后之僵硬现象，这时不可马上唱歌，应该一点一点把发声器官练得柔软和提升发声空间，才可以歌唱无碍。
声带结节手术，是把你的用声不当得来的恶果除掉，但发生声音障碍的成因仍在，而且因手术后禁声，你的发声器官更收窄了，声音更显薄弱，当开口唱歌，发声系统没在自然自如情况启动，所以出现走音、声沙、没气和咽喉卡紧情形。
如钢琴没调校，如运动员没把体能练好一样，都没法完成特定要求。」
歌者急着抢问：「那该怎办？我还可以唱歌吗？」
「可以的，但不是今天或明天，首先修护紧张的声带和呼吸管道，继而矫正发声习惯，跟着扩阔歌唱共鸣，这是我唯一可替你排难解困的方法，舍此别无它途。」
日子一月一月过去，歌者可以唱歌了，因发声共鸣和弹性增强，她唱歌水准提高，声音亦明亮坚实许多。因此现象，她在长途电话用奇怪的语调问：「老师；从前唱罢几首歌，一定马上声哑声沙，现在越唱反而声音越开，真奇怪。」
我答：「你以前用声不当，唱歌以为猛用力便可，其实每用一次力，都是拉扯喉咙肌肉和声带，这连累呼吸都紧张迫促，声带便红肿充血，如此歌唱怎不声哑声沙？」
2011
年
12
月
6
日
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字正腔圆得健康 |
周惠娟 |
共鸣的解释是：相互之间的协调动作，而取得响应回响。
所谓孤掌难鸣，一条锁钥不响，两条锁钥叮叮当。
歌唱共鸣是来自人体结构，歌者大都懂得肺腔声量的重要，正如俗语所云：此人肺大所以声大，至于为何有大肺却发不出好声，那就摸不清原因。
中国古医家视声音为诊症的重要环节，所谓「五脏皆有其声」，脏腑跟共鸣的关系，可以视为唇齿相依，脏腑出现了问题，共鸣亦受牵连。
五音不全的语障者，光从说话字音去纠正，成功者少失败者多，原来这类患者附带着一连串的身体毛病。
李同学是一个实例，从数字一至十，他没法读正，望东西眼神不定，呼吸急促，形与态都表现出卡紧偏歪，肠胃不好，皮肤欠佳……
因工作所需，他请求快速改善讲话毛病，我向他解释欲速不达。
看他讲话抖抖现象，是因为换气快，和肺部挤紧所引至。
「一步一步开展共鸣的条件，有了条件，然后扩阔共鸣，再去建立有弹力和转动自如吐字机能。
你从少便语音不正，吐字器官呈现单向讲话机能。
所谓单向吐字机能，是应该发出不同音字的机能不张，长期处于言语不清，把吐字机能弱化了。
吐字清楚，除了唇、齿、舌、颊、上下颚，亦需要有咽喉和共鸣互相呼应。」我告诉李同学
大半年过去了，他很用心很虚心，他告诉新同学：我是一音一字，所谓「续粒音」去训练的，说话响亮了，清楚很多了，连身体也好起来……」李同学
谢谢咱们传统医学：聆声听气鉴貌辨色，正是：五脏皆有其声！
字正腔圆不只是歌者的声艺追求，而是属于人人皆看重的声音与健康知识。
2011
年
12
月
14
日
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桑叶姜水润泽呼吸道 |
周惠娟 |
近日天气非常干燥，人们常感到口、鼻、喉像收紧收窄，真不好受。
这些形容词倒有事实支持，那是呼吸管道在风高物燥加冷冻气候底下收紧收窄，没有吸呼道毛病的人，尚且觉得不自在，那些患有呼吸道毛病人士，自然容易因近日天气而发病。
以下是舒缓呼吸管道方法。
1．用二汤匙桑叶，五至六片连皮生姜，用一大汤碗水煲沸，而后细火煲约二分钟。
2．用少许曼秀雷敦薄荷膏加三两滴白花油或驱风油混匀，跟着按摩肺部、颈、喉、和两边鼻翼。
3．用热桑叶姜水作蒸气呼吸，这可收到润泽呼吸道和扩阔血管效果。
4．把桑叶姜水再加热，以毛巾为背部、胸肺、颈部作热敷。
按：桑叶加生姜有活血和通呼吸道作用，实行此法；慢慢会收到好效益，祝君健康！
2012
年
1
月
11
日
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记着站稳胸声 |
周惠娟 |
梁同学形神开始有风有格，不过只是做到有意为之的阶段，在不着意时候便现了形，重复旧习。
我加强了训练指标，所谓因时制宜，因材施教。
「从前发声体系有毛病，以致五音发抖言语不清，经过长时间的刻苦经营，身体本有的障碍，有的消失了，有的在改善当中。一直叮嘱你讲话要从胸腔而出，每字都在胸肺共鸣出发，在训练过程要字字发出实在之声，虽不达目标但不能不一点一点经营，这可造福身体各项功能，声通达多少，则气血有多少顺畅，一定一定恪守为师之言！」 我说
梁同学认真答曰：「一定记着……」
「刚才听班中同学与你交谈，你用回了咽喉气声讲话，虽然字音较以前清楚，但失了声音的风采和健康感，这可令身体在除障与增障转来转去。
没对你说的（一定记着）生疑，你是诚心受训的，问题出在心想要发声有根基，可是讲话顺从习惯，这是班中同学常见的毛病。
如今为师要狠下训令：「梁同学要思想与行动配合。一句讲不好，再次重复、重复直到功成，经此艰苦和讲话没像平日顺口溜之活畅，却是为自己打好畅所欲言，声出有本的根基。」我继续
梁女同学得意地抢答：「师兄一定要过此关，否则便没法再进步，我呀；给老师说多了，猛努力一句一句去改正，现在教书及台上讲话不须用扩音机，老师对你强硬要求，亦是我的经历，如你再不改过，我用塑料刀一刀刺你……」
「一时不偷鸡，便充当保长！」我哈哈大笑回应。
「梁同学；因你的毛病去掉不少，是时候坚持发声须在胸腔了！不然；失去上课意义，因为不过此关，便会却步不前！」我说
语气坚定地告诉他，是教学的艺术，教学艺术是：有方有寸有人情有道理，必要时还须给学员来一记「当头棒喝」，如是者；成功可期！
2012
年
1
月
31
日
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南杏北杏川贝是止咳好方 |
周惠娟 |
问：「天气冷了，气管跟着受罪，尤其忽干忽潮湿，喉咙总觉痕痒得很，白天咳嗽，晚上更利害……」
答：「你的问题，也是很多人的切身感受。坏天气导致气管敏感，很多时吃药都解决不了咳嗽和喉咙痕痒，反而吃药多了，令身体虚弱起来。
请尝试以下方法，可能产生很好的止咳疗效。」
其一：南杏北杏川贝磨成粉末，作冲剂饮用，如喉痒寒咳可加几滴姜汁，如觉气燥则改用四份一果皮煲水，跟南杏北杏川贝一起冲服。
一人份量可向药材铺店员查询，他们会懂得份量调配。
其二：用生姜六片，加三杯清水煮沸，以毛巾替颈部作热敷，然后用几滴驱风油加一点曼秀雷敦混合，在咽喉、后颈、耳背按摩，跟着用姜水热敷。
最后；用药油在胸肺按擦，并同样以姜水热敷，坚持几回，可收到很好的活肺止咳功效。
此外；请做摆手活动，前后及左右各一百回，跟着可原地缓步轻跑，这可增强体魄，强化呼吸器官，减少呼吸道容易过敏，对活肺量起了强化作用。
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