2002

年

12

月

2

日

声音的好坏，真的象徵人的身体各种情况，十一月的《教师声线护理班》教师声线护理班，各位老师都有不同的声音问题。首先是留意他们的发声共鸣健康状况，再观察他们的神态和表情习惯。

好的声音，定然有好的身体和型态，因为声音如水喉之流水，如果喉管歪曲，水流一定不畅顺。

人是复杂的用脑动物，我们的外表型态，常常受到情绪的波动，而令自己不自觉地产生不良的说话习惯和行为姿势。

改坏习惯，是我的一大信条，不过我不会马上去矫正他们，理由是，很多时老师们因为有口难言，（嗓子不畅顺）为了照常讲课，在发声辛苦底下，人亦心烦气燥，很多偏歪了的说话方式，都是因声音出了毛病所致。

故此在第一课，我会因应每人所犯的毛病，要各位老师学员作针对性的做声带放松运动，例如把肩膊的僵硬解决，是让喉咙得到松驰的一个体操环节，跟着便要他们对着镜子做喉颈运动，目的是要他们看到自己的头颈，在一个正确的位置做事情。有两位学员因为头向一方倾侧，不正确的姿态令喉咙呼吸与讲话都受压制，这样子颈部一定血液流通受阻，发声会浅、虚，或因用劲大声说话，而导致声带劳损和充血。

对着镜子把「头」放得正正的，开始很不习惯，但为了声音好、精神到，他们也乖乖的一二三照做，照做！

果然有效，他们说喉咙舒服点了。

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2002

年

12

月

9

日

人体的循环系统，是须要调节和清理，如果碰到某些地方发生故障，声音马上微弱下来，因此生命源于运动真的一点不假。

教师声线护理训练班，上了四节课了，有学生在课堂上问了一个切身问题，他说：“甚么时候声音才畅通无阻？现在要练声才有较好的声音，到底练到甚么时候才不用练？还有；要怎样讲话才不会辛苦，要怎样才算是用声正确？”

这一连串问题我都了解，我明白他的心情，我说：“用一些非常学术性的名词告诉各位如何去用声，真的非常容易。”我立刻用亮声和轻声作示范，并且说：“用声时声音不要压着喉咙，声音才能自如，当说话时要有胸声（中声区），头声（上共鸣），这样出来的声音便圆润明亮，呼吸时要深及慢长，因为有声有气是二合一的说话功能，太快呼吸会令发声迫速。你说怎样是好的声音，听；我大声时，不用迫着喉咙，小声时，你们都听得清楚，就因为我用通往人体共鸣的发声方法。同学们，如果我先说理论，你们听得头头是道，但可以马上一步登彼岸吗？你们的理想是须要努力去练，去矫正每人所犯的说话毛病和不良习惯。”

声音的练习过程，其实亦是如何去排除本身的发声障碍，单讲理论不去实践是不行的，我的宗旨是针对问题，在各人不同的发声条件底下，以最快的方法去教你们护声和把你们的声音矫正过来。现在都有成绩了，但不要希望马上声音明亮有力，这是须要努力去练、练、练的。

我这位老师学生听完我的解释，亦点头向我微笑。

最后我补充一句，如果你们要保护声音，练声护声是教师的良友兼良方。

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12

月

18

日

一个人的喜怒哀乐，声音是情绪的传达器。

上星期五是《教师声线护理训练班》的最后一堂，一位年轻老师很忧心地说：“我好惊，下星期要作讲书示范，我怕咬字不清，又怕声音到时失去控制，更怕……。"

听了她的说话，我马上用这位女同学的声调表情和讲话节奏重演一遍她的说话表现，因为她的百般忧虑，果然声音不断向上提，把练开了的亮音都压制了，声音因受压而使到言语不明朗，胸声完全用不上，而令吐字因快速变得混淆不清。

我用她的说话方式，引起在坐老师的共鸣，跟着我问她：“记得第一堂因连讲话都没声没气，你告诉我教学很吃力，校长要你赶快把声音练好吗？现在声音是否响亮了很多。"　她说：“是的，但我怕咬字不清，怕临场用不上现有的声音，怕校长不满意，我的校长要求很严的。"

我连忙回答：“记着你来上堂之目的是希望有声，校长亦要求你教书要有声，现在都实现了，告诉校长你依他吩咐练大了声音，至于咬字清楚，首先发声共鸣用上了，才去纠正它，急是急不来的，何况当你说话时有信心，没有刚才的把言语紧张夸兮兮的不断爆发，故此说话也清楚多了。给自己一个进步的空间，才五堂已经达成初步愿望，很好了，赞赞自己的诚则灵，如果校长说你不够好，请告诉他━━校长，你要求我有声，听；我有声了，我会继续努力的，请放心！”

经过一番辅导，这位老师学生开心了，说话也清楚明亮多了，次日电邮给我，要我放心，她定然常常记着要「笑」，还满有信心在进阶班取得好成绩。

这就是我对声音与健康的理解，教学生护声练声，还得明白她们的生理及心理故障。

2003

年

1

月

11

日

2002年11月与「教协」合办的《教师声线护理训练班》，堂数虽然不多，才五节课，但我是按照学员不同的健康状况和声音条件，作出排除障碍，矫正心理及生理所引起的「声音病态」，五堂上毕，12人当中有10人声音得到明显改善，而且把人体互通的器官都变得好些了。

事情是这样的，每逢开课的第一天，我必定请各位写下身体健康状况，有学员觉得很奇怪，干吗来上声线改良课程，竟然要知道健康问题？我当然非常了解他们的心情。于是，我马上用一只手轻按着鼻子说话：“看！当一个鼻孔塞了，是否声音也暗哑了，再看，如果我弯曲着腰讲话，我明亮的声音因身体不适，也是令人听起来没声没气没精打采，这就是我请各位写下身体健康情况的原因了。"

把理由解释清楚，各位老师学生用心地写下如：鼻敏感、胃痛、腰酸颈痛、头痛、喉咙沙哑……其中有两位年轻老师不约而同一只耳听不到声音，分别是一位是左耳，另一位是右耳有问题。

跟着我请他们一位接一位地跟我交谈，所谓聆声听气，鉴貌辩色，我一一记下他们的问题，同时即时告诉学员第一步要做的护理程序。

声音好，一定要从人体本能结合，在第三堂已经见到身体健康有了进步，很高兴的事情也出现了。

话说那两位才22、23岁的老师学生，我查清楚她们没有因耳膜穿或耳炎而引起失去听觉，这倒易办了，我一话不说叫她们走出来，我用点药酒替她们把身体故障消除，令她们血液流通，为甚么第三堂才帮她们一把？是因为甚么事情都要按步就班，开始两堂我是有一个系统性的《声音与健康护理运动法》，要各人在堂上及在家中锻炼的，首先让身体改善才作针对性的矫正，这就是我对教学的方针和方法。

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2003

年

1

月

21

日

女性在更年期间，由于贺尔蒙的减少，情绪及生理有如天气之飘忽和不稳定。声音因为喉咙周围在更年期，相应地明显缺乏弹性。

没有弹性的发声器官，最令人感到焦虑，它的现象是，当说话时，喉头拉紧，干硬刺痛，以及声音沙哑。

声音是与生命互相关连的，说话是表达的工具，有口难言，岂有不心烦意乱。不过生理规律，我们还得面对，一味要讨回年青时的生理状态是没有可能的。

人能够放平放松一点，再用科学的应付方法，声音在有明确的护理和训练之下，会较「平安」地过渡更年期。为甚么我用「平安」两字？试想如「镬上蚂蚁」或「生虾般跳」对身心有益吗？也许有人会说，一讲话就喉咙发胀绷紧，教我如何不暴躁？

明白，明白，让喉咙减少受责骂好吗，它也辛苦了。

第一步，用二片柠檬，三茶匙蜜糖，二片生姜捣碎，然后用滚水冲服。（不要一饮而尽）

第二步，喝过几口柠檬加蜜糖加生姜，喉咙会即时润泽些，因为柠檬可软化喉肌，蜜糖清润，生姜则活血驱风。

于是趁它好，更进一步，用双手在左右颈部位用力按、拿，把充血和僵硬的颈筋弄软，再从头后部近耳朵作全面揉擦。

第三步，用双掌往腰盘部份推拿按摩，妇女更年期多作运动有助腰肾的血液循环，血气流通，会把更年期不适的种种现象减少。

第四步，用点力??打小腹，以帮助子宫活动。

第五步，胸口及腋窝作全方位推拿按擦，有助气息通畅。

最后，更年期期间是令人丧气的，当运动做完，人会觉得轻松多了，可是并不持久。

这种情形是必然的，如果没有适当的对策，身体会因贺尔蒙减少而令机能衰退，情形会更差更坏。

有适当的运动，身体会因你们的明智而好起来，因你们的适心照料而减少更年期的生理衰退和喉咙不适。静心对待这生理现象，是这篇文章的目的。

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2003

年

2

月

17

日

上星期五是《教师声线进阶班》最后一课，学生的进度神速，我这个老师也松了一口气。不过各位老师学生要求我继续给他们开班，看到每位老师学生的声音响亮了，身体健康了，面色红润有朝气。如此；教我如何不开班？

同学们经过十堂的训练，顿然觉悟声音与健康的互相关连。

一位老师学生患着重感冒来上最后一课，我请她马上到洗手间用曼秀雷敦加驱风油擦鼻，用蛇胆酒以热水热敷两脚上五寸下五寸一带，跟着以相同药物擦胸口及以大热水浸手及敷鼻。

她反覆做擦按热敷，及多喝白开水。我则在课室一边教学生，另一边遥控患感冒的学生自己做舒缓声带充血及声沙运动。到将要下课，她已经舒服多了。

为甚么我不让她练声，因感冒令喉咙充血肿胀，在这情形之下，绝对要让声带休息。

此外，看见她流眼水兼咳嗽，已经看过医生吃过药，仍然咳嗽不止，原来以曼秀雷敦加驱风油，用力摩擦胸肺及呼吸道，会令人因血液循环加快而达到杀害伤风病菌的作用。

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2003

年

2

月

28

日

吊着嗓子讲说话习惯一定要改，多年前一位长期居住在法国的朋友，我初次与她相识，她说有时会感到气闷，我告诉她是因为说话时用不上胸声，以致呼吸局限于鼻和喉咙之间，现在发生胸口困闷，已经是身体向人发出警号，还是马上正视这等现象。当时她以为只是消化不良，吃一两粒消化丸便是。

前天得知她从法国回来，再次见面把我吓了一跳，但见她面容干瘦，说话比起四年前更是微声细气。我没有说甚么，倒是她开口讲了话；她说：“近年常常有眼袋，是否用药酒按摩眼肚消肿？”

我说：“这方法只可以临时把眼睛附近的水份消除，要根治才是上策。”

于是我教她用药酒擦腰、胸口、心窝、小腹，每处开始时不要少过60下，然后渐渐增多和增加运动范围。

此法可以针对她的血气停滞，另外要用点劲按摩，把僵硬的颈部弄得有弹性，颈僵硬无弹力会导致心血回流受阻，亦令到人神疲乏力。

她告诉我现在已经出现双手发痒及皮干，而手臂血管渐渐变粗，人觉得无气无力。

既然是有心想把身体弄得健康一点，我不怕犯好为人师之「恶名」，再建议她每晚用热水浸脚及浸手，最好洗澡时一面以热水淋身，一面用粗毛巾用力遍擦全身，这更收到日日见功之效。

说到底；健康是幸福人生的基本条件，没有健康那有精神面对日常之种种事情！

其实这位朋友最好方法是把说话声音练得开阔，对现时的情形才是彻底解决之法，可惜东西方之隔，过几天她便要返回法国，退而求其次，这些运动亦不失为有益有建设之健康改进法。

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2003

年

3

月

15

日

乍暖还寒的二三月，很多职业用声者大多数都遇到同一样的声线烦恼，尤其是教师，他们都诉说鼻塞胸紧又喉干。

除了建议各位练声护声，增强体魄对抵抗天气转变，及外来感冒菌入侵，有一定的防御效果。

今天我教各位缓步跑强身法，莫以为跑步很简单，可是很多人都并命跑，有的把膝关节都弄致劳损，有的更导致心脏跳动紧张。

这都因为没有把缓步跑的方法弄正确。

首先要肩膊放平放松，然后把全身及手足都要放得很自然轻松，开始准备向前跑时，要把面容带上微笑，理由是当一个人咧嘴微笑，会连带呼吸及肺部都得到松弛，要把全身放松去跑步才得到血液加快循环，才收到缓步跑的功用。

此外；留意双脚交替落地不能太重，起步与落步要有弹力，才不会跑伤膝盖，而且可以练就体态轻松。

如果觉得做到以上所说，第二步；可以配合边跑边数息（即数呼吸），如此锻炼，不出一月便收到强身健体之回报。

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2003

年

3

月

22

日

在《教师声线护理训练课程》中，我很强调学员要把颈部，用点力把它的僵硬按摩到有弹力。

因为当一个人讲说话的时候连颈筋都明显胀出，肯定是说话因颈部僵硬令到声音不自如，颈的筋肉若能松软有弹力，会减少喉咙因说话而产生紧张及声带充血。

昨天是训练班的最后一堂，我加强学员对练声及护声的理解和一些即时生效步骤。

拍拍胸口是把原发声区（即中声区）拍得有声有气，因为中声区不畅顺，气息亦受困及郁闷。常常拍拍胸口，对散去闷气有促进血液循环之效。多伸舌头及作牙齿（即扣齿）配合嘴唇运动，有助声带轻松，对恢复喉部疲劳有帮助。

平日多按摩胸腹，有帮助消化及流通人体相关器官，这对讲说话都有一定的生理影响。

我一再强调请各位学员，当教完一节课立即拍拍膊子及胸口，让自己可以回气及舒缓声区的困迫，再快速来几下喉咙按摩法，能够坚持护声守则，是教师须要认真去做的。正是预防胜于治疗之谓也。

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2003

年

3

月

29

日

每日清洁鼻孔和喉咙，对人体起了清洗呼吸渠道的作用。际此非常时期，每人都要坐言起行做点保健功夫。

若果喉咙常觉胀迫，可能是口腔的细菌所引致，或可能是本身有慢性呼吸道疾病，用一些针对性保健疗法，会生坐言起行之效。

第一步：用一茶匙生盐加一小茶匙驱风油，然后用热水冲一杯「防炎嗽口水」，用盐水混驱风油有清洁杀菌之效。

第二步：不断重复重复含它十次八次，作用是消除喉头及口腔因外来空气引入的细菌。

第三步：用热水浸脚，这时最好一边浸脚一边用曼秀雷敦加驱风油按擦鼻子及喉颈，如此类推连胸口小腹及腰板一带，都实行「全体」按摩。

第四步：用非常热的毛巾用力擦遍全身，最后做几下肢体伸展运动。

如果读者照以上步骤去做，肯定给各位带来很多意想不到的健康回报。

一个人的健康出了毛病，是会引起周边人物互相感染，正所谓自己好别人好，希望人人运动出健康。