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声音与健康宣言 |
周惠娟 |
一些学生读了本网《声音与健康》，他们都有同一感觉：「老师，为什么不多写一些课堂上面，更深入训练方法？你只轻轻几笔带过，读者总觉缺少了甚么似的。」
写《声音与健康》，可以说是我的授课小记，在小记当中有着教学相长的历史事迹。此外；我希望透过几笔描述，能带给我的同行点点启发，也算是将有益和互补的声线学问留与人间。
如果是同行，他们只需要轻描淡写，便意会我的命题所在，外行人如果读我详细述描，会觉乏味枯燥，对我来说也没这份耐性。
我常接到欲参加训练班的朋友电话，他们说读了《声音与健康》，觉得我在写他们的问题，很有共鸣，很亲切。
我手写我心嘛，如果声线专栏缺乏本主教学纪录，就好像人没有灵魂，放在声线文章，没有了实况微笔，肯定缺少了活生生的人味！
至于是否被人认为写学生的上堂情形，是宣传自己，那更说不上，因为更真实更精采的矫正和训练，我都没有写呢！况且网主写网主的日志，总不能顾左右而言他！
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声音三问 |
周惠娟 |
为什么声音不能传远？
为什么讲话小声小语都喉干咽痛？
为什么从前可以唱高音，经过一次喉炎便发不出高音，连歌都不能唱了？
一连串的为什么，可能是众人的类似问题。
不能传远的声音，因为发声局限于口腔，因声出无力，当然说不上声音传送了，这类声音是俗语所说声底薄。
小声小语式讲话，最折磨人的咽喉，正如浅水划船，船因没有深水的浮力，而寸水难划，小声小语讲话久了，喉咙会受到连绵磨擦而受伤，肿痛是由于气息不畅，讲话以咽部造力，所以出现各种喉疾。
很多人都说从前可以唱到很高的音调，现在连歌都难唱，更说不上唱高音了。
说这话的人，多数以假声提嗓唱高音，开始还可以唱出高、尖、薄的高音，慢慢把咽喉用僵用硬了，便没有开始时的唱高音的自以为是。（我指高音用声离开了胸腔承托，是为假声。自以为是者，以为尖尖之声便是高音。）
这时候碰上用声过度，或感冒，从此便没法歌唱。
有这样遭遇的人，必然诉说一次得病是无法歌唱的元凶，这是错误观念，真正的元凶是由于用声不当之故，令声带受损，不能歌唱，只是时限来临而已！
最怕是；碰上有口难唱时，还继续用力挤迫唱高音，以为高音要加大气力，往口腔之上猛扯猛顶便是，结果弄致失声，声音更困更沙哑，那就令声音百上加斤，有口难言了。
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运动助发声 |
周惠娟 |
早上做抬腿拉筋运动，对人的脏腑和呼吸器官，起到活动畅顺功能。
抬腿拉筋可以令两条大腿增强灵活性，腿与人体肌腱互相牵连，腿有力和弹性，人亦轻松起来。
声线训练课堂，我需要学员做体能运动，如：步操、扎马、抬腿、伸张手臂、四肢拉筋…… 目的只有一个，身体肌腱通顺，脏腑协调，是声音的米饭班主，没有这些条件，一味练声也是枉然。
跟着要主持两个职业用声小组训练课程，有些新增动作是针对吐字咬字训练，尤其口腔和肺腔的配合发声运动，一一纳入课程之内。
此举是发现很多没有舌根问题的学员，同样出现吐字不清，原来根源在讲话嘴巴懒动，令到某些字眼的元音受困，元音没法转动流畅，于是出现懒音和字音含混的毛病，这是常见的发声恶习，其次是发声的条件出了问题，那真是一言难尽，所谓各有各的发声苦况。
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莫忽视小习染 |
周惠娟 |
碰到没精打采，常常长嗟短叹的学员，我必定先矫其形，再矫其神，最后连长嗟短叹都减少。
不要少看一些小小习惯，它令人潜意识受影响，爱长嗟短叹的人，多数眼神暗滞，面容凝重，步履不爽，连笑都不自然。
记得少年十四十五时，不知不觉习染长嗟短叹毛病，母亲听了马上要我戒掉这种「新习」。她说：「唉声叹气会使人运低。」
不管怎样，戒掉这种情绪表达，我活泼起来。
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鸟声自然 |
周惠娟 |
真的感谢父母给一双好眼睛，世界上的事物，充满神奇姿采，一一纳入眼帘，甚么都能给我一份美的感动。
偶然听见早晨鸟儿鸣叫，幸而懂声音律法，马上留神鸟儿唱腔清脆，原来是因为他们的悠然自得，在没有人类思想框架桎梏底下，鸟儿的声音像一道清泉贯穿腹部、胸部、头部，出来的音质，清亮明净。
我等人类太多习性了，虽然甚么发声条件都俱备，偏偏思维、情绪、身体型态、生活习惯、发音习惯、在在影响着声音的发放。
听鸟鸣，观形相，竟有一点鸟声优点的得着。
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六招应变 |
周惠娟 |
天气变幻无常，昨天潮湿，今天风干物燥，明天乍暖还寒，这般气候，患有呼吸道毛病，或高低血压人士，马上感觉心跳加速，和呼吸困难。
出现这种症状者，大都以吃药对治，可惜治标不治本，天气转变时候，不适感觉依然存在。
运动出健康，在这里让我们做一些纾缓血管和呼吸道紧张的动作，效果是令人惊异的。
１．用左手的五个指头，像五爪金龙按压在右边上胸，然后一收一压地爪按，做三十回转用右手用同样方法爪压，此法可平喘，顺心顺气。
２．用点力按摩耳朵，当中加入指甲像针刺整个耳部。此法可降血压和调整呼吸迫速，对心脏活动有好处。
３．用双手压放在小腹来回搓磨六十次，可以令肠胃畅顺，对呼吸道有理顺之功能。
４．十指痛归心，但用点力按痛十指，对咽喉和心脏都有活畅好处。
５．用双手放在腰肾之间上下推按，呼吸马上轻松一些。
６．用两手由头到脚拍打一翻，血液循环由你的拍打，活生起来。
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人声复杂 |
周惠娟 |
音响器材的声音结构，有着一定的稳定性，因为它是一件经过精密设计的物体，它不会受生理心理情绪所左右，但它有着质素优劣的主导方向，换言之；它会因音响器材的形格、物料素质和专业技术所左右。
人类的声音就复杂多了，他受到身体各种因素所影响。
一位同学由于长期习惯含胸拔背，声音不能顺畅流放，在不用则废情况之下，他的共鸣器官出现紧压现象，因为声音窄小，吐字器官呈现偏歪，这种情形都是由于用声不畅所引起的头腔和口腔之骨架层迭卡紧结果。
在训练声音当中，亦要一点点；比例匀称地把他的吐字器官强化起来，过程似是声响器材组合，把所有发声元素调配和校对，所不同者；还得以聆声听气鉴貌辨色的方法，进行合理练习。
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声 声 声 |
周惠娟 |
学生的腰板长期有毛病，直接影响发声的流畅，因为腰部有事，令到人的生态平衡受阻。
他是勤奋好学的人，为了发声自如，曾经参考书本所说自练呼吸发声和「运气」。
由于不知其所以然底下，他运错了气，发错了声，在双重错误情况，胸膈一带出现深陷与凸出的呼吸运气后遗症。
昨天第四堂，看准了他在型体上有了改善，上胸中胸与膈都比较平正有弹性，我嘱咐他在心情与面容上下功夫，即谓：面带笑容，心生光采，甚至在上课当儿，亦要用上这副颜容，声音由于人的开放，而奔流自在，反之局限凝滞在非常近的距离，声音出来不能传远，何来声通气顺。
他问如何去练声，用何种方法看书寻法？我告诉他千万不要看书寻法，因为书中之法没有法眼，它看不见你的声线与生理型体是否出了问题，有障碍的共鸣组织，得不到相互呼应的纠正和循步渐进练声方法，肯定犯了瞎子摸象，不能对准声线毛病，不准确的练声程序，会造成更大的声线障碍，我给这位同学的建议：
１．按照堂上给予的个别练声指引练习。
２．照顾自己情绪、表情与声音的影射，所以要多在这方面努力，把自己气宇昂扬起来，共鸣亦会多了立体畅通感。
３．因为形、神、心态、健康都关系到声线，只能按部就班地练习，尽量善用课堂训练方针，放在平日的说话和练习之上。
最后：六堂对你来说只是一个初阶，能达到声较响，体态较竖立，神气较生动已经很好了，日后有时间再上进阶课程，把声音推上另一境界。
有同学问进阶班学些甚么？我告诉他们每一个动作都会重复，但重复的方寸和意义和初阶大大不相同，例如我练习就没有你们需要的那么多样化，因为我没有你们那么多的声线问题，我同样用教你们的练声大小方法，可是嘛！深度、广度、通透度都跟你们有别，换句话说：同一动作，效果各异，个中学问非初学者所能领略；为甚么坊间那么多练声方法，而跟从方法自练成功者少？因为没有把本身声线障碍逐一消除，以及重点与次点的练声程序。
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按部就班 |
周惠娟 |
女同学由于长期吊着嗓子讲话，形成了共鸣偏差，吐字器官偏歪，颈部肿胀，因而引起讲话咽喉胀痛。
她很心急求成，每堂她都向我要求马上可以歌唱容易，她是教音乐课的，歌唱高不成低不就，讲书喉咙又痛，当然焦虑烦恼。
碰到她的诉求，我必定指着一位比她早两班的旧生说：「你的问题也是她的问题，曾几何时，麦同学也是以相同口吻说：『我只能大声讲话才出共鸣，平常生活不能如此的呀！』」
我回答：「按部就班，一步行对了，才有另一步，最要紧平日坚持练习，声线是人体机能的反射，不练习是没法扩大共鸣的，在练习的同时，请紧记我给你的练习焦点，这是针对你的不正确发声，以及形神姿态偏歪所设定的动作，目的是纠正型态神态以期达到发声机能合规格的目标。」
我在现场引用同班同学例子，是希望借一位同学的进步来减轻她的焦急求成之心。
甚么事情，都需要时间努力去完成，旧同学的经历也是新同学的重复，心急是急不来的，反而阻碍了练习与进步，反之，不心急并非不勤力，勤力出光采，另一位学员郭同学对我说：「原来勤力练习，可以加快声音开阔的，我开始用功了！」
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懒音并非懒惰 |
周惠娟 |
何谓懒音？一般语带懒音的人，都以为自己懒于劳动咀巴，于是吐字不清字音不正。
原来懒音的成因不限于一两种，懒音的正面是字正腔圆，要讲话字正腔圆，不光是勤动吐字器官，还得没有发音障碍，换言之，出现懒音的人，可能尽了九牛二虎之力去把字读正，可惜差强人意，真的百练无功，因为没有找出懒音的源头。
有些人出现懒音，因为吐字器官的对比偏歪，有一位女同学上齿与下齿，不能对称合度，某些元音出现了懒音。
另一位男同学的面颊不对称，亦会造成字正腔圆的障碍。
一句话，声音与人体架构是互为因果的。
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