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| 1 |
2 練呼吸減頭痛(2) |
3 輕快心(1) |
4 輕快心(2) |
5 文章精簡 |
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| 6 |
7 集合力量(1) |
8 集合力量(2) |
9 集合力量(3) |
10 隨緣 |
11 笑(1) |
12 笑(2) |
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| 13 |
14 笑說(1) |
15 笑說(2) |
16 笑說(3) |
17 觀照與守護(1) |
18 觀照與守護(2) |
19 觀照與守護(3) |
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| 20 |
21 聲音接合(1) |
22 聲音接合(2) |
23 聲音接合(3) |
24 殘缺之美(1) |
25 殘缺之美(2) |
26 一二三停(1) |
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| 27 |
28 一二三停(2) |
29 一二三停(3) |
30 上通下達(1) |
31 上通下達(2) |
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4月30日 練呼吸減頭痛（之一）
天氣變幻無常，健康的朋友尚且感到不適，體質弱的朋友；告訴我這裡那裡種種毛病。
今晨運動之際，教太極的伯母訴說頭脹頭痛，雖不是大痛，但也教人渾身不舒服。
看見她健步體康，可能因天氣忽乾忽濕，有時東風勁有時風不生，所引起的氣血不順暢，由於不通而感到頭有點脹痛。
「伯母嘗試躺在床上，全身放鬆地做呼吸練習，做的時候要面帶微笑，可讓呼吸無阻，因微笑時兩邊顎骨向上，增加口腔內之空間，亦減少喉部相接連之食管和氣管的卡壓力。
下日續
續上日
呼吸要深要慢長，心情要安靜，經一輪呼吸調節，經脈暢通了，輕度頭痛如因血氣不繼，會因得氧氣而消失的。」我說
這方法是經本人今天凌晨實驗成功的心得，果然；正想執筆寫文章，伯母來電話說：「很靈呀！頭不痛了。」
我回答：「伯母天天教太極，對呼吸很有體會，所以一試便成功，如果平日缺少運動，可能沒有如此快速生效。」
伯母：「明天告訴太極朋友們，在床上放鬆身體練呼吸，一定有好處。」
完
掃地抹塵常帶給我啟發，當心亂時候，人會浮躁不安，如果人隨心動，那是心與人互相交煎，很多時會出錯或做一些傻事。
有人遇上不安之事，會向人伸訴，這不算是上策，因說話在心情欠佳情況，話會過火失實，如果真的希望事情會更好，我喜歡把一室清潔亮麗，拿一把掃帚打從睡房移到大廳，慢慢地一方一寸把地方掃得乾乾淨淨，再以一條毛巾抹呀抹，心平靜了，很多煩事都煙消雲散。
我常用此方法來平伏心之不安。
明天續
續昨天
今天對清潔家務多了一重體會，就是藉此練習輕快心？掃地時；以輕鬆愉快之心去做平常瑣事！人們都愛做有意義之事或大事重要事，把抹塵掃地清洗家具，視為煩事無聊事。
我不作如是想，因為清潔過程令我頓悟治大國如烹小鮮，清潔完畢之舒通整齊，把浮躁心情同時安頓下來。
用掃地抹塵法排心氣心障，可謂屢試屢靈。
完
怕讀「一網打盡」的文章，這類作品很自負，自以為才高八斗，一篇短文套上一大堆附加論證言語，作者東一句西一句，整篇作品調式和結構既鬆散且不協調，令人感到三句一停四句換了文章基調，令讀者精神不暢。
箇中原因；是作者論點太雜，又愛旁徵博引，成為作者引用的事例，沒有仔細述說清楚，文章沒有本身論點與引用事例之互相呼應根據，造成了文章的零碎感。
寫文章不要太貪心，不要太表現才華，能把一二件事說得入本三分已經很好了！
學生肩膊肌肉色澤晦黑，常覺腋窩抽搐，西醫說是神經系統失調，不知道源頭是甚麼？
她發現就算睡足八小時都感到精神不振，中醫說氣虛血滯引起。西醫開的藥中醫開的方都吃了一年多，情況不見好轉。
「可能是雙肩與頸部和上胸肌之骨架，因不協調而引起，互相排斥之局面。也就是西醫所謂的神經系統失調，如一輛汽車，機件放置不妥，如何行駛自如？
中醫說的對極了，從你雙肩骨架與身體之對稱度來評估，你每一個動作都出現以聳肩和閉氣來完成工作，如此怎可氣通血流暢活？」我望著她說。
明天續
續昨天
「但吃了藥，都收不到預期效果。」她說
為了練聲，必須先矯正雙肩長期動作偏歪而產生的後遺症，此外要糾正做事「牽一髮動全身」的壞習慣，過程連腋窩也須做按摩，當然我會替你矯正因不良的型體偏歪所引起的神經毛病，但亦須要你的努力練習，以及時刻留神常做事習慣。
「 正了型體，沒有意識警覺，於事一定無補。」我答
明天續
續昨天
經時間和恆心印證，果然腋窩抽搐逐漸消失，她高興極了，更加努力做運動和練聲。
我說：「可以再接受中醫的藥療，可以增強氣血運行。」
這天她開心地說：「奇怪呀！吃了醫師幾劑中醫，睡覺和精神都有了明顯改善，同一位中醫，怎可以有這麼大的分差？」
「中藥無能力矯正你的不良型體和壞習慣，所以醫藥不能到位，病當然除不了！」我說
她搶著說：「明白了！現在肩膊的肉色明亮。」
完
甲：看來要推他一把，加強他的生命鬥志。
明天親自跟他講解。
乙：老師說要隨緣，毋須緊張，就看你的朋友是否跟那位醫師有緣罷！
丙：隨緣不等如輕飄飄的說過便算，隨緣仍須有勁道，有所承當，有用心良苦的緊迫情緒，當一切都做了，才看緣份的安排。
乙：我當如是想，隨緣仍需擔心用心的呀！
甲：說來有理，很多時一句隨緣，其實是一種逃避態度。
丙：一句話可以有很多解讀，我的理解是：隨著因緣際遇，把握這時機做應該做的事，隨緣乃盡人事聽天命，一切都是付出。
在超市購物完畢，遊目四顧那條付款人龍人少，結果沒選上隊伍，人在一剎那增多了，也許算是失掉當機入隊機會，變成想快變慢。
沒打緊，排隊煉心煉閒適。
首先靜一靜，看看人龍眾生相。隔鄰隊伍等候付款的人，有的縐眉頓首，等得非常不耐煩，頻頻往前端望收銀小姐的一舉一動。
這邊人龍有人向另一條隊喊話：「亞女快過來，這裡人流較快，還有兩人便輪到我了……」
明天續
續昨天
原來她們採用兵分兩路排隊付款戰略，真箇是排隊也講孫子兵法。
可能有閒心作超市觀，人神爽爽，輪到我了；收銀小姐望著我笑言：「如果每位顧客都像你一樣滿臉笑容，我們會做得更開心……」
我說：「你一樣笑著收錢……」
她說：「因為你笑，所以我也笑，對著你我覺得開心……」
笑；成了今天排長隊的安心劑，也成了收銀小姐跟我的友好橋樑。
完
前兩天寫「笑」，舊學生搖來電話，我聽出聲音帶上笑容，學生述說：「讀老師『笑』文章，真的感同身受，一開始接受老師聲線訓練，便要繃嘴不笑的我，咧嘴練笑練開心。
當時滿肚子的氣，心裡暗道：老師不知人家笑不出。無奈聲音沙啞喉乾氣弱，為求老師解困，唯有不想笑也笑，剛練習笑渾身發毛非常不自然，老師則說先假笑和不斷加強在日常工作也面帶笑容，對肺部和喉嚨以及呼吸都有好處的。
明天續
續昨天
果然；首先喉嚨放鬆點了，口水液多了，胸口減少了一些壓迫感，嚐到甜頭，我再沒有罵老師不知人間疾苦，現在『笑』成為我的臉部特徵……」
靜靜聆聽舊學員「笑」的奮鬥，說真話；她笑得很陽光。
學員又問：「為甚麼我在埋頭繪圖時候，把臉放鬆並帶一絲微笑，口水液會增多，連心也少了緊迫感？」
我答：微笑時的嘴角向上翹，這一翹把兩邊臉的顴骨也輕微帶上，這可把上顎都提高點點，形成這一帶器官的既相連又各自站穩本位的架構立體動態。
明天續
續昨天
相反，繃著臉的時候，臉頰必然緊卡，而兩邊嘴角肯定向下垂，這可導致舌的根部壓卡食管和呼吸道，胸肺相繼受抑壓，津液在氣流不暢情況，當然會減少。
『笑』是一劑安康補藥或是清涼劑，更是人與人之心靈安泰健康食品。
一笑泯千仇，一笑除心鬱，笑；令津液多了，那就是活水呀！
但記著；津液多了也要飲水！」
學員回答：「除了身心開朗，連跟同事相處都容易了，沒有從前的水火不容。」
我說：「臉部表情是最直接的情緒感應器，友善的微笑，令人釋疑放心，甚至減少戾氣怨氣！」
完
一開腔唱歌，便可高唱低哦，聲音通達沒有發聲難度，這類人可謂鳳毛麟角非常罕見。
更多的歌者，面對聲音收放輕重連接，而大費神思，因而出現濫用聲音的現象。一首歌要有不同的音律，方能表現出情感的起伏，如大自然的律韻，有時溫和有時憤激，有時氣息晴朗，有時陰暗沉鬱，這就是歌曲的藝術味道，亦是其動人之處。
唱藝術歌曲，要是想當然的把歌力唱拖高壓低，那不是藝術，而是粗暴的歌唱較勁。
明天續
續昨天
藝術是講究合理合度合情，高音是情緒的奔放，長音是感覺的延續，換言之；一首好歌要處處留神歌曲的裡外意境。
當然；在聲音彈性不足，聲音不夠實厚，要把藝術歌曲唱出味道，真的很不容易，尤其碰到音程突然轉高幾度，有些歌者會口腔開張，用強大的氣力力挺高音，這時的發聲管道失了立體的通鬆空間，因為力挺高音的時候，歌者已經斷開了正確的發聲通道，更多的是用上顎口腔空間，並且以丹田氣力衝咽喉而爆發的大聲亮音。
明天續
續昨天
這類音色很散很多泛音，對聲音的損耗很大，亦離開藝術的情節處理。
唱歌一方面要專注感情表達，一方面要留神歌唱共鳴和吐字器官之相互呼應，要處處提高警惕，保持發聲管道之平衡，保持發聲器官的平正不歪位置。
歌唱時因情感拉動，令人不自覺減低對發聲平衡立體的監控力，聲音失了平衡，也就是發聲器官偏了位置，作為歌者，應培養這份聲音的自我觀照能力。共鳴器官，吐字器宫，呼吸器官，都有其住處，觀照這些歌唱管道是否各安其位，便是對自己的發聲有了妥善守護。
完
唱歌第一句，亦稱歌唱起聲，很多時會起得不理想，原因是人體共鳴，一時間未能達至同一陣線的立體發聲共識。
無論第一聲是強音或平起音，歌唱心態一定要保持心平氣靜，又強又高的第一聲，把起點與胸腔緊密相連，高音同顧在頭腔著力，聲音要麼嘶裂強爆，要麼猛力拉扯，聲音浮而虛，泛音很多。
歌唱能平下心是修養功夫，平下心並非死寂狀態，而是思想與身體都在做準備功夫，如果，一站上台便心潮逐浪，可以想像歌聲不在正確共鳴位置這可導致氣力不繼，和缺乏圓通感。
明天續
續昨天
亦有歌者一開腔便生泛音，雖然用上胸腔共鳴，可惜沒用充分用上鼻咽與喉嚨作為歌唱上通下達的重要管道，鼻咽和喉嚨一帶的神經元素跟口腔的吐字機能緊緊環扣，以為不用喉嚨唱歌，便達致聲音圓通的效果，可真變了有聲無字，成就不了歌唱旳聲情意和清楚吐字的要求。
其實正確用上喉嚨，不會影響發聲的，只有光用喉嚨沒配合上共鳴和下共鳴的歌者，才發生壓迫喉嚨歌唱的毛病。
把咽喉看成共鳴之一部份，讓咽喉發揮發聲橋樑作用，在在需要歌者細心調校配合。
明天續
續昨天
當歌聲在體內上下鳴唱時候，如何可以天衣無縫地讓胸聲與頭聲，在咽喉這部位取得連接，這點需歌者靜靜細味。每人都有共鳴的優點和缺點，能知己明己，便可把歌聲放在自身發聲管道，收放自如聲聲入耳。這裡要強調上共鳴和下共鳴要靠有彈性和健康的喉嚨，負起聲音與聲音的接合工序。
道理有點像航天科技的分離與接合，統一而沒錯位。
完
老人家滿頭白髮，雙腿有點發抖，男孩子以手緊緊拖著她，一拐一拐地步出地鐵站。
這一情景；把我呼吸也凝結起來，不期然停下途人匆匆上路心態，定定觀望這一老一少的舉動。
男孩子腳步不穩，而且拐得很利害，看他的面顏，該是二十歲左右的年青人，他小心翼翼拖著老人家，在人群中尋找出路。老人家該是八十來歲罷，被男孩子的手拖得很安全。
一老一少互相依靠，少的可能是她的孫兒，面對婆婆老了不良於行了，兩腿雖然有病，但比起老人家年紀老了有心無力了，男孩子多了一份護親朝氣。
明天續
續昨天
不見他自憐不良於行，但見他專心為婆婆當走路拐杖。
此情堪待成追憶，提筆為文，事情已過了好幾天了，然而；男孩子的孝順表現，使我久久不能釋懷。
可能因傷殘，令男孩子更知人間疾苦，他以一點微力，小心拖著老人家，帶著老人家見路便走！
完
聲音迫促的人，多是心急氣躁，做事沒耐性。
學員自知犯上以上毛病，她希望改掉氣躁習慣，她說已經很努力去修習，可惜效果不顯。
我說：「已經減少了浮誇，氣躁亦可望減少，光是想沒法收效的，試試練步行。」
她已實習步行多時，人較以前踏實了，但仍是少了耐性。我囑咐她在練習步行時候，心中點唸一二三停。
她聽了馬上說：「明白了，是一二三停呀！」
下日續
續上日
她的語調像落雨收柴，我笑言：「用落雨收柴速行法怎可以去掉煩躁？為甚麼不靜下來聽清楚？試想以煩躁心態去步行，並默唸一二三停，結果是多了一樣工作負擔，於事無補。如果能平下心細聽，是否更瞭解為甚麼要默唸一二三停？『停』是放鬆快速躁火的意思。」
老師：「你講中了我的毛病，現在請告訴我用怎樣的心情去練一二三停！」
她真的領悟我所講，聽其言語專注用心，語氣不急不躁，我對她說：「不用再多講了，你已經心領神悟。」
明天續
續昨天
她開心了，認同我的說話。
一二三停的味道在乎節奏從容，唸「停」的時候要有一份休息意態，如音樂的停頓，停頓乃無音之音，給人有回氣的空間。
其實我亦犯上心浮氣躁毛病，快是我的做事表現，幸而不斷磨煉修養，所以有那麼多的練習招式。
沒有用能者之心去指導學員，只有用我也是過來人去作提點，或用旁觀者清，去幫學員糾正一些壞習慣。能夠做到不以五十步笑一百步，真的感謝舅母的媽媽，她在我十多歲時候，寫了幾個 很有筆勢的書法贈我，婆婆的毛筆字了得，尤其贈言更是我一生座右銘，那是不要以己之所能，而笑別人之不能。感謝婆婆；惠娟時刻記住！
完
歌唱上共鳴和下共鳴的接洽，以不高不低的音域，為上下音域的重要連接點。
有人會唱高音時較唱中音容易，其實中間音域是很重要的，中聲區唱得不夠自然圓潤，高聲區雖唱得容易，但音色音質因沒有中聲區的支援，出來的音色肯定不夠鬆通有緻，令人有拉扯上沖的感覺。
唱高音不能繞過中聲區，這樣的高音是尖而薄，而且沒有深度，高音是由中音接連而成，這樣的高音便有質感。
打好中聲區的發聲基礎，而後上進高音，再而下達低音，能夠把這三腔音域練就出來，歌唱便可上天下地，揮灑自如。
明天續
續昨天
同樣；唱低音時，如果以為低就是把聲沉下，那就是壓著聲音而出，音色混濁沒聲音色彩，給人有喃喃濃濃語言不清之感。
低音其實依靠高音共鳴打開關道，如口腔內之咽喉要上下造成一個自然和略開闊之環境，上顎和下顎要處於打開狀態，即上顎略高抬，如屋之頂部，下顎如地基穩定而不壓迫咽喉及氣管。
唱低音時因上共鳴給予空間，低音可以有足夠發放之處。
聲音跟力學相通的，跟物理學亦互相近似。
唱低音的時候，要中聲區同時打開 ；低音方可達至厚、闊、圓、通。
低音區與高音區同時開啟，讓低音轉動有方位，這是我的練唱經驗。
完
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